Trong ngày hè nắng nóng, nên làm gì để phòng ngừa đột quỵ?

Những ai dễ bị đột quỵ mùa nắng nóng?

Những ngày hè nắng nóng như hiện nay là thời điểm dễ xảy ra đột quỵ ở nhiều người. Đặc biệt, những trường hợp có bệnh lý nền hoặc cơ thể có khả năng thích nghi với sự tăng nhiệt chậm hơn so với người khác cần phải chú ý hơn.

Nhóm người này bao gồm: người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên, người mắc bệnh mạn tính như bệnh tim, phổi, thận, tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu, rối loạn chuyển hóa, bệnh tâm thần, những người có lối sống không lành mạnh như hút thuốc lá, uống quá nhiều rượu bia,...

Thời tiết nắng nóng là thời điểm dễ xảy ra đột quỵ ở nhiều người

Bên cạnh đó, người sống trong khu vực đô thị thường có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn những người cư trú ở vùng nông thôn. Nguyên nhân là người ở thành phố chịu hiệu ứng đô thị, nhiệt độ môi trường thường tăng cao hơn mức nhiệt thời tiết  

Trong khi đó, vào ban đêm lại xảy ra hiện tượng “đảo nhiệt”, tức là nhiệt độ từ đường nhựa, bê tông phả ra ngoài khiến cho nhiệt độ buổi tối giảm chậm hơn so với ở vùng nông thôn.

Biện pháp phòng ngừa đột quỵ mùa nắng nóng

Chế độ ăn uống hợp lý

Bổ sung nhiều loại rau xanh, trái cây tươi để tăng cường sức đề kháng

Vào mùa hè, thời tiết nắng nóng khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn, thích những đồ mát lạnh để giải nhiệt. Dù vậy ở bất kỳ thời tiết nào cũng cần phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, bổ sung nhiều loại rau xanh, trái cây tươi để tăng cường sức đề kháng. 

Đồng thời, không nên ăn hoặc uống đồ lạnh quá nhiều hoặc trong một thời gian dài, điều này sẽ khiến đường tiêu hóa không thể chịu nổi. Các thực phẩm lạnh đều làm ảnh hưởng tới hoạt động đường ruột gây đau bụng và rối loạn tiêu hóa. Luôn đảm bảo ăn chín uống sôi.

Đặc biệt, những người đang có bệnh tim mạch và huyết áp càng không nên uống nước lạnh hoặc ăn đồ lạnh vì có thể khiến cho mạch máu bị co thắt đột ngột gây đau thắt ngực sẽ nguy hiểm.

Chế độ sinh hoạt khoa học

Thời tiết nắng nóng, cơ thể toát mồ hôi nhiều, điều này khiến bạn có cảm giác khó chịu và muốn tắm ngay để thoải mái hơn. Tuy nhiên, bạn không nên tắm ngay khi đi nắng về hoặc vừa tập thể dục xong, không tắm nhiều lần trong ngày và tắm đêm. 

Bởi lẽ nếu tắm ngay khi đi nắng về hoặc nước quá lạnh sẽ khiến nhiệt độ cơ thể giảm đột ngột, vi mạch co lại đột ngột cản trở tuần hoàn máu gây cảm lạnh, ảnh hưởng tới nhịp tim, huyết áp và có nhiều trường hợp đột quỵ vì điều này.

Bên cạnh đó, cần hạn chế đi lại ngoài trời vào những thời điểm nắng gay gắt nhất trong ngày (khoảng từ 11h-15h, đối với người cao tuổi thì khoảng thời gian cần hạn chế là từ 10h-16h). Nếu cần phải đi ra ngoài, bạn cần che chắn, chống nắng kỹ như thoa kem chống nắng, đeo khẩu trang, đeo kính, mang mũ áo chống nắng...

Có chế độ sinh hoạt khoa học, hợp lý

Ngoài ra, khi sử dụng điều hòa, bạn cần lưu ý bật điều hòa ở mức từ 25-27°C (không nên chênh lệch quá 7°C so với nhiệt độ ngoài trời). Không để điều hòa thổi thẳng vào mặt vì dễ gây khô mũi, miệng, viêm họng, gây chóng mặt do mất thăng bằng nhiệt độ trong và ngoài cơ thể; thậm chí còn tăng nguy cơ làm bạn bị liệt dây thần kinh mặt. 

Không nằm điều hòa ngay sau khi tắm vì ảnh hưởng xấu tới hoạt động của tim và huyết áp. Trước khi ra khỏi phòng điều hòa, nên tăng nhiệt độ hoặc tắt điều hòa, ngồi nghỉ trong phòng để cơ thể kịp thích nghi với không khí nóng bên ngoài.

Hoạt động thể chất, rèn luyện thể lực thường xuyên 

Việc hoạt động thể chất, rèn luyện thể lực thường xuyên

Việc hoạt động thể chất, rèn luyện thể lực thường xuyên rất tốt cho sức khỏe nếu thực hiện đúng cách. Mùa nóng, có thể lựa chọn các phương pháp luyện tập trong nhà như yoga, chạy trên máy chạy bộ, tập các bài thể dục trong nhà. 

Bạn cũng có thể tập lúc sáng sớm khi trời mát hay đợi buổi chiều khi trời tắt nắng, nhiệt độ ngoài trời giảm thì mới ra ngoài đi tập. Không tập luyện quá gắng sức, xen kẽ các bài tập là thời gian nghỉ ngơi thư giãn và bổ sung nước cho cơ thể.

Uống đủ nước

Uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày 

Khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày là tốt nhất đối với cơ thể của bạn. Bạn không nên đợi đến khi có cảm giác khát thì mới uống mà hãy chủ động uống nước liên tục trong ngày. Bởi lẽ khi thấy khát, tức cơ thể đã thiếu nước. 

Do đó, cách tốt nhất là nên bổ sung vitamin, muối khoáng bằng nước hoa quả, nước đỗ đen, trà thảo dược... Ngoài ra, không nên lạm dụng uống nước có gas, có cồn (kể cả bia hơi).

Dùng thuốc đều đặn theo chỉ định và kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ là việc làm rất cần thiết

Với những người mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo  đường, mỡ máu cao..., cần phải dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ để kiểm soát bệnh cũng là kiểm soát được yếu tố nguy cơ gây đột quỵ. 

Bên cạnh đó nên đặt thuốc ở vị trí dễ nhớ, nếu cần có thể đặt báo thức để nhắc nhở về việc uống thuốc, đừng vì nắng nóng mệt mỏi mà quên đi việc cần làm quan trọng này. Kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng là việc làm rất cần thiết để phát hiện sớm và ngăn ngừa những nguy cơ tiềm ẩn đe dọa tới sức khỏe.