Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để bồi bổ cơ thể, tăng cường thể lực?

Sau sinh nên ăn gì để bồi dưỡng là nỗi trăn trở của không ít người

Sau sinh được ăn những gì?

Theo y học hiện đại, thời gian tối thiểu để cơ thể phụ nữ sau sinh hồi phục là 6 tuần. Tuy nhiên, theo y học cổ truyền và theo truyền miệng qua nhiều thế hệ thì cần đến 3 tháng 10 ngày cơ thể người mẹ mới hoàn toàn hồi phục. Trong thời gian này, chuyện ăn uống của người mẹ cần được chú ý đặc biệt.

Sau sinh, người mẹ nên tránh những nhóm thực phẩm sau:

• Đồ ăn tươi sống, chưa nấu chín
• Đồ ăn lạnh
• Thực phẩm chứa hàm lượng thủy ngân cao
• Thực phẩm chứa nhiều gia vị cay, chua
• Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đặc biệt là dầu chiên đi chiên lại nhiều lần
• Đồ uống có chứa cồn, ga và caffeine

Thay vào đó, người mẹ nên ăn uống lành mạnh với các món giàu dưỡng chất để tăng cường sức khỏe cũng như đủ sữa nuôi con.

Sau sinh nên ăn gì và tránh ăn gì là vấn đề được nhiều người quan tâm

Mẹ sau sinh nên ăn gì?

Khẩu phần ăn của phụ nữ sau sinh cần đảm bảo đủ 4 nhóm dưỡng chất: chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên tham khảo bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết như canxi, sắt… nếu chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp đủ.

Nhóm chất bột đường

Tinh bột có trong cơm, cháo, bánh mì, bún, phở, khoai, ngũ cốc… Khi nấu cháo, mẹ có thể cho thêm chút gạo nếp vì gạo nếp giúp bổ tỳ vị, chống hư tổn và cũng có tác dụng lợi sữa. Nếu ngán ăn cơm, cháo, chị em có thể ăn yến mạch, rất giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.

Nhóm chất bột đường rất cần thiết nhưng không nên ăn nhiều, không ăn cố, chỉ ăn vừa đủ no là được.

Nhóm chất đạm

Tình trạng thiếu máu sau sinh khá phổ biến do người mẹ bị mất máu nhiều trong quá trình sinh nở. Do vậy, thực đơn của người mẹ sau sinh cần bổ sung thêm nhiều protein (chất đạm) như: thịt lợn nạc, thịt gà ta, thịt bò, trứng, cá…

Nhiều người sợ tanh nên tránh các loại cá. Điều này là sai lầm, bởi cá đặc biệt là các loại cá béo rất giàu dưỡng chất như DHA và Omega-3 giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress, mệt mỏi sau sinh, đồng thời còn tốt cho trí não của bé nếu bé đang bú sữa mẹ.

Nhóm chất béo

Chất béo cần thiết cho sức khỏe nhưng ăn nhiều dầu mỡ sẽ gây khó tiêu, đầy bụng, ảnh hưởng đến sữa mẹ. Do vậy, mẹ chỉ nên thêm một vài món xào ít dầu mỡ, hạn chế món chiên trong chế độ ăn.

Nhóm vitamin và khoáng chất

Sau sinh mẹ nên ăn gì? Sau khi sinh, người mẹ nên ăn nhiều loại rau xanh, củ quả tươi để bổ sung vitamin A, C, sắt, canxi, chất xơ… tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Mẹ nên ăn đa dạng các loại rau củ quả nhiều màu sắc, đặc biệt là các loại hoa quả lợi sữa như táo, chuối, đu đủ, nho, cam ngọt…

Mẹ nên lưu thực đơn sau sinh để giải quyết nỗi lo ăn gì sau sinh cho lợi sữa

Nước, sữa và các chất lỏng khác

Muốn có đủ sữa cho con, người mẹ nên bổ sung nhiều nước và chất lỏng ấm. Mỗi ngày, mẹ cho con bú nên cố gắng uống khoảng 1,5-2 lít nước ấm, 1-2 ly sữa ấm. Nếu uống nước trái cây hoặc nước rau củ thì lưu ý không thêm đá để tránh rối loạn tiêu hóa.

Bồi bổ cơ thể với món ăn, bài thuốc Đông y quý

Ngoài vấn đề ăn gì sau sinh, phụ nữ sau sinh và gia đình cũng nên chú ý một số món ăn bài thuốc để bồi dưỡng thêm. Bởi phụ nữ sau sinh thường bị mệt mỏi, kém ăn, do suy nhược, mất quá nhiều sức trong quá trình sinh nở và thức đêm chăm dẫn đến hao tổn khí huyết. Lúc này, bổ sung một số món ăn bài thuốc hoặc các bài thuốc Đông y có tác dụng bồi bổ cơ thể, phục hồi sức khỏe.

Một số món ăn bài thuốc tốt có thể kể đến là: Gà ác tần cùng hạt sen, hoài sơn, đương quy; cháo chim bồ câu, hạnh nhân; cá diếc hấp gừng, hành tím…

Một số bài thuốc Đông y tốt cho phụ nữ sau sinh có thể kể đến là: Kê huyết đằng; Tứ vật thang; Tứ quân tử thang; Thập toàn đại bổ… Trong số đó, Thập toàn đại bổ là bài thuốc được ứng dụng nhiều hơn cả.

Thập toàn đại bổ thang là bài thuốc được nhiều phụ nữ sau sinh tin chọn

Thập Toàn Đại Bổ - tăng cường thể lực cho phụ nữ sau sinh

Thập toàn đại bổ gồm 10 vị thuốc quý, là sự kết hợp của bài Bát trân thang (kết hợp từ Tứ vật thang và Tứ quân tử thang) và 2 vị thuốc Hoàng kỳ, Quế vỏ. Hoàng kỳ là vị thuốc bổ nguyên khí nổi tiếng, tăng cường chức năng của các tạng phủ, bồi bổ tỳ vị, giải độc, trị các triệu chứng suy nhược cơ thể. Quế vỏ làm ấm kinh lạc, tăng cường lưu thông máu, trừ lạnh, giảm đau. Các vị thuốc này kết hợp hài hòa, bổ trợ cho nhau, cùng có tác dụng bổ khí huyết, cải thiện tuần hoàn, tăng cường thể lực cho cơ thể.

Từ bài thuốc này đã có nhiều sản phẩm thuốc Thập toàn đại bổ ra đời. Tuy vậy, không phải thuốc nào cũng có hiệu quả cao, phụ thuộc vào dược liệu cũng như quy trình sản xuất sản phẩm.

Để chọn được sản phẩm có hiệu quả thực sự, nên chọn sản phẩm của các công ty dược uy tín, như Thập Toàn Đại Bổ Nhất Nhất của Dược Phẩm Nhất Nhất – doanh nghiệp mới nhận được Giải Vàng Chất lượng Quốc gia năm 2020, giải thưởng do Thủ tướng Chính phủ trao tặng.

Thập Toàn Đại Bổ Nhất Nhất dùng cho các trường hợp khí huyết hư, cơ thể suy nhược, kèm theo dương hư, thiếu máu, kém ăn, sắc mặt xanh xao, hơi thở ngắn, đánh trống ngực, chóng mặt, dễ ra mồ hôi, sức yếu, mệt mỏi, tay chân lạnh, suy giảm sức đề kháng của cơ thể đối với bệnh tật, phụ nữ sau sinh…

Ngoài chế độ dinh dưỡng sau sinh nên ăn gì và tránh ăn gì, phụ nữ sau sinh cũng nên tham khảo sử dụng thêm Thập Toàn Đại Bổ để bồi bổ thể lực, tăng cường sức khỏe.