5 điều nên làm ngay để không còn khó ngủ, ngủ không sâu giấc

Khó ngủ ngủ không sâu giấc gây ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống

Khó ngủ là bệnh gì?

Có rất nhiều tình trạng, bệnh tật và rối loạn có thể gây rối loạn giấc ngủ. Trong nhiều trường hợp, rối loạn giấc ngủ có nguyên nhân từ một hoặc nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Các vấn đề về hô hấp

Cảm lạnh, nhiễm trùng đường hô hấp, thậm chí cả dị ứng đều có thể gây khó thở vào ban đêm. Không thể thở bằng mũi dẫn đến khó ngủ.

Đi tiểu thường xuyên

Tiểu đêm hoặc đi tiểu thường xuyên có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Sự mất cân bằng nội tiết tố và các bệnh về đường tiết niệu thường là nguyên nhân gây ra tình trạng đi tiểu thường xuyên.

Bị đau đớn do bệnh tật

Cơn đau liên tục có thể khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ. Nó thậm chí có thể khiến người bệnh thức giấc, mất ngủ.

Những trường hợp dưới đây thường bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc:

• Viêm khớp
• Hội chứng mệt mỏi mạn tính
• Đau cơ xơ hóa
• Bệnh viêm ruột
• Đau nửa đầu
• Đau lưng dưới liên tục

Những cơn đau mạn tính dai dẳng gây ảnh hưởng nghiệm trọng đến giấc ngủ

Khó ngủ vì suy nghĩ nhiều

Căng thẳng và lo lắng có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, thường là khó vào giấc ngủ hoặc không ngủ được. Bạn có thể ngủ không sâu giấc, bị gián đoạn giấc ngủ, gặp ác mộng hoặc mộng du.

Thiếu máu lên não

Thiếu máu não khiến não không được cung cấp đủ oxy, dưỡng chất làm suy nhược hệ thần kinh trung ương, gây ra nhiều bệnh, trong đó có mất ngủ, khó ngủ.

Người cao tuổi, phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh là đối tượng dễ bị thiểu năng tuần hoàn não, hay gặp những vấn đề về giấc ngủ.

Bị khó ngủ nên làm gì?

Nếu khó ngủ là do nguyên nhân bệnh lý, cần điều trị các bệnh này để giải quyết triệt để tình trạng rối loạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên áp dụng một số biện pháp đơn giản sau để ngủ ngon hơn:

1. Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh 1 hoặc 2 giờ trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, giảm giải phóng các hormone giúp buồn ngủ và ngủ ngon. Do vậy, nếu muốn giảm tình trạng khó ngủ và mất ngủ, bạn nên tắt điện thoại, tivi, máy tính ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.

Phòng ngủ cũng cần đảm bảo đủ tối và không có ánh sáng. Do vậy, cần đóng kín cửa sổ, không dùng đồng hồ LED, đèn máy tính và các thiết bị phát ra ánh sáng. Có thể sử dụng rèm, bìa dày, băng che, đeo băng ngủ cho mắt hoặc đơn giản là rút phích cắm để ngủ ngon hơn.

Ánh sáng xanh từ điện thoại có thể gây khó ngủ

1. Mở âm thanh nhẹ nhàng

Có thể sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng để tạo ra những âm thanh như tiếng lướt sóng, tiếng gió, nước chảy... Tiếng ồn trắng đã được chứng minh là không chỉ giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn có thể che đi những tiếng ồn khác gây khó ngủ và rối loạn giấc ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng nên tắt âm thanh của điện thoại, chuyển sang chế độ im lặng để không bị ảnh hưởng bởi các tin nhắn, thông báo, cuộc gọi.

2. Điều chỉnh chế độ ăn

Không nên ăn quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ. Ăn quá no trước khi đi ngủ tạo áp lực lên dạ dày, gây tức bụng, khó vào giấc ngủ. Trong khi quá đói gây cảm giác cồn cào, khiến bạn càng tỉnh táo và không ngủ được.

Tránh dùng cà phê và các thực phẩm có chứa cafein vào buổi chiều và buổi tối như cà phê, trà đen và soda. Cafein có thể giúp tỉnh táo, làm việc hiệu quả trong ngày, tuy nhiên tác dụng của nó có thể kéo dài đến 12 giờ, do đó không nên uống vào buổi chiều tối để ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Không nên uống cà phê vào buổi chiều và tối

3. Giữ vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ

Dọn dẹp sạch sẽ mạng nhện, hút bụi phòng ngủ, loại bỏ đĩa, cốc và chai nước bẩn để làm giảm bớt các tác nhân gây dị ứng. Việc dọn dẹp sạch sẽ cũng giúp phòng ngủ không có chuột, gián và các loại côn trùng khác gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, ga gối sạch và thơm tho sẽ giúp bạn thoải mái và ngủ ngon hơn.

4. Sử dụng thuốc Hoạt Huyết Đông y thế hệ 2

Đông y đã được sử dụng lâu đời trong việc điều trị thiếu mãu lên não. Tuy nhiên, không phải bài thuốc nào cũng thực sự hiệu quả, người tiêu dùng nên có lựa chọn thông thái, sử dụng các sản phẩm đã được chứng minh lâm sàng như thuốc Đông y thế hệ 2 để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả thực sự.

Thuốc Hoạt Huyết Đông y thế hệ 2 có tác dụng bổ huyết, hoạt huyết, giúp tăng cường lưu thông máu lên não, giúp cải thiện chứng khó ngủ, mất ngủ, giúp ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.

Thuốc Hoạt Huyết Đông y thế hệ 2 hiện có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.