Tuyệt chiêu giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả

Tìm cách giảm đau bụng kinh giúp bạn trải qua chu kỳ kinh nguyệt dễ dàng hơn

Đau bụng kinh là gì?

Đau bụng kinh là một vấn đề khá phổ biến mà 50-90% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản thường gặp phải. Cơn đau khi hành kinh là kết quả của sự co thắt cơ ở thành tử cung, tương tự như khi bạn bị vọp bẻ (chuột rút) tại các bộ phận khác của cơ thể khi tập thể dục. Tình trạng co bóp mạnh và kéo dài của tử cung khiến các cơ bị co thắt.

Đau bụng kinh thường xuất hiện khoảng 1-2 ngày trước khi kinh nguyệt bắt đầu, và ngừng lại sau 1-2 ngày khi kinh nguyệt chấm dứt. Để nhận biết thường đau bụng kinh ở vị trí nào thì bạn sẽ nhận thấy từng cơn đau nhói tại vùng bụng dưới hoặc vùng chậu và cường độ cơn đau có thể thay đổi. Đôi khi nó có thể diễn ra liên tục và âm ỉ. Cơn đau có thể lan sang vùng lưng, đùi, và bụng trên. Phụ nữ cũng có thể sẽ cảm thấy đau đầu, kiệt sức, buồn nôn, hoặc tiêu chảy.

Đau bụng kinh nên làm gì?

Nếu bạn gặp phải những cơn đau với cường độ từ vừa đến nặng, bạn có thể thực hiện một vài biện pháp đơn giản giúp làm giảm triệu chứng đau bụng kinh tại nhà.

1. Dùng nhiệt.

Nhiều liệu pháp tự nhiên đã được các nhà khoa học nghiên cứu và chứng minh rằng có thể giúp xoa dịu cơn đau bụng kinh, một trong những phương pháp phổ biến và dễ dàng nhất đó là sử dụng nhiệt. Nhiệt cũng có thể đem lại hiệu quả tương tự như thuốc giảm đau thông thường mà chúng ta hay dùng. Nhiệt sẽ giúp thư giãn cơ bắp đang bị co thắt gây đau bụng.

Để dùng nhiệt giảm đau, bạn nên sử dụng nhiệt chườm ấm vùng bụng dưới hoặc cao dán tỏa nhiệt nếu như việc chườm ấm gây phiền phức khi di chuyển và làm việc. Ngoài ra việc ngâm mình trong nước nóng hoặc tắm nước nóng để thư giãn cơ thể cũng có tác dụng tốt trong việc xoa dịu cơn đau bụng.

Chườm nóng giúp làm giảm đau bụng kinh hiệu quả

2. Mát-xa vùng bụng nhẹ nhàng

Đôi khi, áp một lực nhẹ lên vùng bị đau sẽ đem lại hiệu quả. Hãy nằm xuống và sử dụng vật dụng nào đó như là gối, chăn, để nâng bàn chân lên cao. Trong tư thế nằm ngửa này, hãy tiến hành mát-xa nhẹ nhàng vùng bụng dưới và lưng dưới.

Cần lưu ý việc massage nên được thực hiện thật nhẹ nhàng chứ đừng ấn quá mạnh. Bạn sẽ không muốn khiến bản thân bị đau đớn nhiều hơn thay vì làm giảm cơn đau. Phương pháp này sẽ giúp bạn thư giãn cơ và xoa dịu cơn đau hiệu quả.

Massage nhẹ nhàng giúp giảm đau bụng kinh

3. Bổ sung dinh dưỡng khi đau bụng kinh

Để biết được “đau bụng kinh phải làm gì” thì nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng một số loại vitamin và dưỡng chất bổ sung có thể giúp làm giảm cơn đau bụng kinh nếu bạn uống mỗi ngày. Cơ chế hoạt động này vẫn chưa được làm rõ, nhưng nhiều loại thực phẩm bổ sung có thể giúp làm giảm cơn đau. Mỗi ngày, bạn nên dùng 500 mg Vitamin E, 100 mg Vitamin B1, 200 mg Vitamin B6, và lượng Vitamin D3 như hướng dẫn của bác sĩ.

Xét nghiệm máu sẽ giúp bạn xác định xem liệu chế độ ăn uống của bạn có cung cấp đủ vitamin hay không để bạn có thể tiến hành chế độ bổ sung phù hợp.

Bổ sung vitamin đầy đủ giúp ngăn ngừa cơn đau bụng kinh

4. Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống ít chất béo và nhiều rau củ sẽ giúp làm giảm chứng đau bụng kinh. Bạn nên ăn rau có lá xanh vì chúng giàu Vitamin A, C, E, B, K và folate. Tương tự như thực phẩm bổ sung, các loại vitamin và khoáng chất này có thể giúp xoa dịu cơn đau bụng kinh của bạn. Ngoài ra, chúng còn giúp bạn ngăn ngừa thiếu máu do chảy máu kinh nguyệt bằng cách cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết để tạo nên tế bào hồng cầu mới cho cơ thể.

Bạn cũng nên bổ sung thêm chất sắt khi đang trong chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể ăn thịt đỏ hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi có kinh.

Rau xanh và các loại quả mọng cũng có chứa chất chống oxy hoá, giúp bạn chống lại tình trạng viêm nhiễm liên quan đến vấn đề đầy bụng.

Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng những người ăn từ 3-4 phần sản phẩm chế biến từ sữa mỗi ngày thường ít bị đau bụng kinh hơn. Bạn không nên sử dụng theo liều lượng này nếu bạn dễ gặp phải tình trạng đầy hơi hoặc đầy bụng khi bạn ăn quá nhiều sản phẩm từ sữa.

Các loại thịt đỏ rất hữu ích trong việc giảm đau bụng kinh

5. Tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp xoa dịu triệu chứng của kinh nguyệt nói chung, bao gồm đau bụng kinh. Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, đây là loại thuốc giảm đau tự nhiên. Endorphin cũng giúp bạn đối phó với prostaglandins trong cơ thể gây co thắt và đau đớn. Vì lý do này, hoạt động thể chất có thể giúp bạn xoa dịu cơn đau.

Hãy thử qua các bài tập aerobic hoặc yoga khác nhau, bạn cũng có thể thử các bài vận động trung bình như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… Bạn cũng có thể thử qua các động tác co giãn cơ đơn giản để co duỗi lưng hoặc bụng, tuỳ thuộc vào khu vực mà bạn cảm thấy đau đớn nhiều nhất.

Các bài tập yoga ở tư thế gập người sẽ giúp giảm đau bụng kinh

6. Sử dụng thuốc Đông y thế hệ 2 an toàn, hiệu quả

Giải đáp cho câu hỏi “Đau bụng kinh nên uống gì?” thì Đông y từ lâu đã được dùng trong điều trị các bệnh về kinh nguyệt trong đó có thống kinh. Cả hai tình trạng huyết ứ và huyết hư đều có thể cải thiện bằng cách sử dụng các sản phẩm có tác dụng bổ huyết, hoạt huyết. Tác dụng tăng cường lưu thông máu và tán ứ sẽ trực tiếp giảm các triệu chứng đau bụng dần dần theo thời gian, do ngưỡng đau giảm dần theo chu kỳ khiến người dùng không cần phải sử dụng thêm thuốc giảm đau trong quá trình hành kinh. Không những thế, bổ huyết lâu dài sẽ làm kinh nguyệt sẽ đều hơn, không còn đau đớn khó chịu.

Tuy nhiên, nếu chỉ sản xuất thuốc Đông y theo các bài trong sách thì khó mà có được sản phẩm hiệu quả vượt trội. Dù rất hiếm, nhưng cũng có một số bài thuốc bí truyền kỳ diệu như bài hoạt huyết bí truyền của một lương y ở Tây Nguyên. Hiện bài thuốc này, được chuyển giao cho một Nhà máy dược phẩm hiện đại chuẩn GMP-WHO sản xuất thành thuốc Đông y thế hệ 2 hiệu quả vượt trội, đã có mặt tại các hiệu thuốc.