Triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu, có cách nào trì hoãn?

Triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu là vấn đề mà nhiều người quan tâm

Giai đoạn tiền mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh còn được gọi là giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh, đề cập đến thời gian trước khi người phụ nữ không có kinh nguyệt nữa, đánh dấu sự kết thúc khả năng sinh sản.

Những thay đổi về thể chất của thời kỳ tiền mãn kinh bắt nguồn từ sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là những thay đổi về nồng độ estrogen. Trong những độ tuổi sinh sản, lượng estrogen trong máu tăng và giảm có quy luật trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

Mức độ estrogen phần lớn được kiểm soát bởi hai loại hormone, hormone kích thích nang trứng (FSH) và hormone tạo hoàng thể (LH). FSH kích thích các nang - túi chứa đầy chất lỏng trong buồng trứng chứa trứng - sản xuất estrogen. Khi estrogen đạt đến một mức nhất định, não báo hiệu tuyến yên tắt FSH và tạo ra một lượng LH tăng đột biến. Điều này lại kích thích buồng trứng giải phóng trứng khỏi nang trứng (rụng trứng). Phần nang còn sót lại sản xuất progesterone, ngoài estrogen, để chuẩn bị cho quá trình mang thai. Khi lượng hormone này tăng lên, nồng độ FSH và LH giảm xuống. Nếu không có thai, progesterone giảm, kinh nguyệt diễn ra và chu kỳ bắt đầu lại.

Mức độ estrogen - nội tiết tố nữ chính trong cơ thể tăng và giảm bất thường trong thời kỳ tiền mãn kinh. Chu kỳ kinh nguyệt trong thời kỳ này không đều, có thể kéo dài hoặc ngắn lại, và người phụ nữ có thể trải qua có những chu kỳ kinh nguyệt không rụng trứng. Người phụ nữ cũng có thể gặp các triệu chứng giống như mãn kinh, như bốc hỏa, khó ngủ và khô âm đạo.

Chu kỳ kinh nguyệt không đều trong thời kỳ tiền mãn kinh

Triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu?

Phụ nữ bắt đầu giai đoạn tiền mãn kinh ở các độ tuổi khác nhau. Một số người có thể nhận thấy các dấu hiệu đầu tiên của thời kỳ mãn kinh, chẳng hạn như kinh nguyệt không đều ở độ tuổi 40. Nhưng một số khác nhận thấy những thay đổi trong cơ thể ngay từ giữa độ tuổi 30.

Khi trải qua 12 tháng liên tục không có kinh nguyệt thì chị em chính thức bước vào thời kỳ mãn kinh, và giai đoạn tiền mãn kinh đã kết thúc.

Thời kỳ tiền mãn kinh ở mỗi người phụ nữ khác nhau. Vậy trung bình triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu? Thời gian trung bình của giai đoạn này là 3 đến 4 năm, nhưng cũng có thể kéo dài chỉ vài tháng hoặc kéo dài đến cả thập kỷ.

Một số chị em cảm thấy bị nóng bừng và kiệt sức vì kinh nguyệt ra nhiều, nhiều người lại không cảm thấy có triệu chứng khó chịu gì.

Cách cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh

Dù triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu thì đây cũng là giai đoạn mà chị em buộc phải đối mặt, bởi là quy luật sinh lý tự nhiên của cơ thể.

Nếu biết cách chăm sóc bản thân, chị em có thể vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng.

Sau đây là một số lời khuyên mà chị em có thể áp dụng để giảm nhẹ các triệu chứng và sống vui khỏe hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục hàng ngày không chỉ hỗ trợ chị em đạt được và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, mà còn giúp cơ thể giải phóng endorphin – một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm stress, trầm cảm, lo âu, ngủ ngon, chống mệt mỏi. Tập thể dục thường xuyên cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các biến chứng sức khỏe lâu dài khác.

Tập thể dục có thể giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh

Ăn uống lành mạnh

Các thực phẩm và đồ uống nạp vào cơ thể hàng ngày rất quan trọng và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Có nhiều loại thực phẩm có tác dụng cân bằng nội tiết tố và ngăn ngừa chứng loãng xương và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Chị em nên ăn nhiều trái cây và rau tươi hơn, cắt giảm đường, muối và thực phẩm chế biến sẵn để bảo vệ sức khỏe cũng như hạn chế lão hóa.

Cải thiện thói quen ngủ

Giai đoạn tiền mãn kinh cũng khiến một số chị em mất ngủ, khó ngủ và ngủ không sâu giấc dẫn đến mệt mỏi, uể oải. Để hỗ trợ tối ưu cho giấc ngủ, chị em nên cố gắng hết sức để duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Giảm thiểu tất cả các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ như không dùng các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để giấc ngủ sâu và thư thái hơn.

Thực hành thư giãn đầu óc

Giữ cho đầu óc thư thái, tinh thần thoải mái là bí quyết giúp chị em sống vui tươi, thoải mái, yêu đời trong giai đoạn tiền mãn kinh. Các chị em có thể tìm đến yoga, thiền để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.

Thời gian rảnh nên đọc sách, nghe nhạc, cắm hoa hoặc nấu ăn cũng giúp giải tỏa căng thẳng.

Tập thiền giúp đầu óc thư thái hơn

Áp dụng liệu pháp cân bằng nội tiết từ thiên nhiên

Sự rối loạn nội tiết là nguyên nhân gốc rễ gây ra các triệu chứng tiền mãn kinh. Do đó, việc duy trì sự cân bằng nội tiết cho cơ thể là giải pháp căn cơ để chị em vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ sung nội tiết tố nữ nhưng không phải sản phẩm nào cũng có hiệu quả, chị em cần hết sức thận trọng, lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, chất lượng đảm bảo, có thể sử dụng lâu dài mà không gây tác dụng phụ cũng như gây lệ thuộc.

Bổ sung nội tiết tố tữ từ viên uống nội tiết Đông y là giải pháp được nhiều phụ nữ tin chọn. Sản phẩm giúp hỗ trợ cơ thể sản sinh nội tiết tố nữ estrogen một cách tự nhiên, hỗ trợ hạn chế các triệu chứng tiền mãn kinh, giúp hạn chế lão hóa, giúp chị em sống vui khỏe hơn.