Cảnh báo 7 dấu hiệu tiền mãn kinh sớm ít người để ý

Nhận biết dấu hiệu tiền mãn kinh sớm để khắc phục kịp thời

Tiền mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên mà người phụ nữ nào cũng phải đối mặt trong cuộc đời. Hormone nội tiết tố nữ suy giảm mạnh trong giai đoạn này gây ảnh hưởng lớn đến nhan sắc, sức khỏe và tâm sinh lý. Tuy không thể ngăn chặn hoàn toàn quá trình này, nhưng vẫn có cách để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu mà tiền mãn kinh gây ra.

Nhận biết dấu hiệu tiền mãn kinh sớm sẽ giúp chị em có thể chủ động khắc phục các rối loạn, để luôn khỏe đẹp rạng ngời.

Cảnh báo những dấu hiệu tiền mãn kinh sớm

1. Kinh nguyệt không đều

Một trong những dấu hiệu nhận biết đầu tiên của giai đoạn tiền mãn kinh sớm chính là kinh nguyệt không đều. Nó có thể đến sớm, hoặc đến muộn hơn so với bình thường, chu kỳ kinh thưa dần, 2-3 tháng mới thấy kinh nguyệt, số ngày hành kinh có thể diễn ra ngắn 1-2 ngày nhưng cũng có khi kéo dài đến hơn 1 tuần, lượng kinh có thể ra nhiều hoặc nhỏ giọt, màu sắc kém tươi.

2. Nhan sắc bị xuống cấp

Một trong những nỗi lo lớn của chị em phụ nữ khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh đó chính là nhan sắc bị xuống cấp. Các dấu hiệu dễ nhận biết nhất ở giai đoạn này đó chính là da xuất hiện nhiều vết nám sạm, các nếp nhăn, vết chân chim hiện rõ hơn, tóc gãy rụng nhiều hơn.

Da chảy nhão và mỡ phân bổ trong cơ thể không đều, tích tụ nhiều ở phần bụng dẫn đến vòng 2 (eo) to còn vòng 1 và vòng 3 thì chảy xệ.

3. Thường xuyên bốc hoả, đổ mồ hôi

Những cơn bốc hoả, đổ mồi hôi vào ban đêm cũng là dấu hiệu cảnh báo sớm giai đoạn tiền mãn kinh. Theo thống kê, có tới 75% phụ nữ khi bước vào giai đoạn này đều gặp những dấu hiệu trên, người luôn cảm thấy nóng lạnh không đều. Như đột ngột bị nóng bừng bừng trong đêm, nhất là vùng đầu, mặt, cổ, ngực, sau đó là toát mồ hôi lạnh.

4. Mất ngủ

Ở giai đoạn tiền mãn kinh, nội tiết trong cơ thể bị thiếu hụt dẫn đến tâm sinh lý bị xáo trộn, chị em sẽ thường cảm thấy ngủ không ngon giấc, hay nằm mơ, thức giấc nhiều lần trong đêm. Do thường bị bốc hỏa trong đêm, đổ mồ hôi nhớp nháp nên chị em cũng dễ bị tỉnh dậy, khó ngủ lại.

Thiếu ngủ và mất ngủ dài ngày dễ gây mệt mỏi, kéo theo nhiều căn bệnh khác.

Mất ngủ, hay thức giấc trong đêm cũng là dấu hiệu tiền mãn kinh sớm

5. Tâm trạng thay đổi thất thường, dễ cáu gắt

Những cảm xúc thất thường như dễ buồn, hay lo lắng, chán nản, hay nổi giận vô cớ, lo lắng, hồi hộp, stress kéo dài, thậm chí bị trầm cảm đều có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của giai đoạn tiền mãn kinh.

Nguyên nhân là do thay đổi nội tiết tố trong cơ thể kèm theo sự thay đổi về vóc dáng dẫn đến buồn bực, dễ cáu gắt với những chuyện nhỏ nhặt.

6. Thường xuyên đau đầu, chóng mặt

Thay đổi nội tiết, ngủ không ngon giấc, stress kéo dài sẽ dễ dẫn đến tình trạng đau đầu, chóng mặt thường xuyên. Một số triệu chứng khác có thể đi kèm như hoa mắt, mất thăng bằng khi thay đổi tư thế, mệt mỏi, buồn nôn, sức yếu...

7. Khô âm đạo, giảm ham muốn

Hormone estrogen sụt giảm mạnh dẫn đến thành âm đạo trở nên khô, mỏng, mô của âm đạo, niệu đạo mất tính đàn hồi, chất nhờn không còn tiết ra nhiều như trước khiến chị em thường cảm thấy đau rát khi quan hệ, từ đó dẫn tới suy giảm ham muốn, đời sống vợ chồng không còn mặn nồng như trước đây.

Tiền mãn kinh khiến chị em không còn mặn nồng chuyện “chăn gối"

Cách hạn chế những tác động xấu của tiền mãn kinh

Để đi qua giai đoạn tiền mãn kinh một cách nhẹ nhàng, hạn chế tác động xấu, chị em có thể thực hiện ngay các biện pháp đơn giản như dưới đây:

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chị em nên bổ sung thêm nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể bằng các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc, các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hoá như súp lơ, xà lách, rau bina, ớt chuông, khoai lang,...

Bổ sung thêm các thực phẩu có nhiều chất đạm như cá hồi, cá thu, các trích, hạn chế ăn thịt, đặc biệt là thịt chế biến sẵn.

Bổ sung thêm các thực phẩm giàu omega 3 và 6 để giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch, giảm xơ vữa động mạch, đồng thời giúp da mịn màng, mềm mại, giảm nếp nhăn, chống lão hoá da. Một số loại thực phẩm giàu omega 3, 6 là đậu nành, hạt hướng dương, rong biển, dầu mè, trứng gà…

Hạn chế rượu bia, chất kích thích, đồ ăn chiên xào quá nhiều dầu mỡ, bánh kẹo ngọt nhiều đường... vì những thực phẩm này không chỉ gây hại cho tiêu hóa, tim mạch mà còn ảnh hưởng xấu đến làn da và tâm sinh lý vốn đang suy yếu của người phụ nữ tiền mãn kinh.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp cơ thể luôn khoẻ mạnh

Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi phù hợp

Ngoài công việc và làm việc nhà, chị em cũng nên dành thời gian cho bản thân mình để nghỉ ngơi, giải trí, luôn vui vẻ, lạc quan, tránh lo âu vì căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Luyện tập thói quen ngủ sớm dậy sớm, ngủ đủ giấc để giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Để dễ ngủ và ngủ ngon hơn, chị em nên ngâm mình trong bồn nước ấm trước khi đi ngủ, đọc sách hoặc uống trà tâm sen, trà thảo mộc có tính an thần.

Tập thể dục hàng ngày

Duy trì tập luyện thể dục thể thao để giúp cơ thể luôn dẻo dai, bền bỉ, đồng thời giúp giảm stress, hỗ trợ giảm béo tốt hơn.

Chị em nên dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Có thể chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng, chạy bộ, đạp xe, tập yoga hoặc tập bất cứ bài tập nào mà chị em yêu thích.

Tập thể dục giúp ngủ ngon giấc hơn trong giai đoạn tiền mãn kinh

Dùng sản phẩm bổ sung nội tiết tố

Một trong những phương pháp hiệu quả giúp giảm các triệu chứng khó chịu khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh đó là bổ sung thêm nội tiết tố cho cơ thể.

Hiện có rất nhiều sản phẩm giúp bổ sung estrogen tự nhiên, nhưng không phải sản phẩm nào cũng có thể bù đắp đủ lượng estrogen bị thiếu hụt, lại đảm bảo an toàn. Chị em nên lựa chọn những loại sản phẩm có khả năng kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố estrogen tự nhiên, thay vì chỉ bổ sung phytoestrogen đơn thuần. Bởi khi đã kích thích cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên, thì hiệu quả sẽ lâu dài, chị em có thể chỉ cần sử dụng một thời gian ngắn, không cần phải sử dụng hàng ngày như một số sản phẩm khác.

Chính vì điều này, sản phẩm bổ sung nội tiết tố nữ Đông y sản xuất trên chuyền công nghệ hiện đại tại nhà máy dược phẩm Nhất Nhất chuẩn GMP-WHO hiện đang là sản phẩm được đông đảo phụ nữ tiền mãn kinh tin tưởng lựa chọn.

Sản phẩm dạng viên nén tiện dụng được sản xuất theo công thức bài Bổ huyết, điều hoà kinh nguyệt bí truyền của dòng họ Hoàng và đã được chứng minh hiệu quả qua nhiều thế hệ.

Sản phẩm hiện có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc, những chị em có dấu hiệu tiền mãn kinh sớm có thể tham khảo sử dụng để cải thiện các triệu chứng.