Suy nhược cơ thể nên ăn uống gì để nhanh chóng khỏe mạnh

Người bị suy nhược cơ thể nên ăn uống gì để nhanh khỏe

Suy nhược cơ thể được coi là hiện tượng cơ thể mệt mỏi kéo dài, dù được nghỉ ngơi thường xuyên nhưng vẫn không thấy khỏe hơn. Thay đổi chế độ ăn uống khi lựa chọn nhiều loại thực phẩm tươi sống, giàu dưỡng chất có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi.

10 thực phẩm và đồ uống tốt cho người bị suy nhược cơ thể

Một số loại thực phẩm đã qua chế biến như bánh mì trắng và bánh nướng lại có thể khiến cho tình trạng mệt mỏi tăng lên. Vì thế, khi bị suy nhược nên ăn uống gì là điều chúng ta cần nắm rõ để giúp tăng cường năng lượng cho bản thân.

1. Trứng

Trứng là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng

Trứng là loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng. Trong một quả trứng thường chứa 7gram protein. Nó cũng cung cấp 4% hàm lượng canxi được khuyến nghị mỗi ngày và 6% vitamin A được khuyến nghị mỗi ngày.

Trứng cũng là nguồn cung cấp chất béo tốt. Vì thế trứng giúp cung cấp năng lượng cho người suy nhược cơ thể và giúp cơ thể hấp thu vitamin hiệu quả.

2. Chuối

Chuối rất giàu kali giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể

Chuối là nguồn cung cấp kali, chất xơ và carbodydrate dồi dào. Sự kết hợp của carbohydrate và chất xơ giúp cung cấp năng lượng lâu dài.

Theo nghiên cứu, các nhà khoa học cho rằng chuối cung cấp nguồn năng lượng tốt, đặc biệt đối với người tập thể dục trong thời gian dài nên ăn chuối trước và sau khi tập.

3. Hạnh nhân

Hạnh nhân giúp hồi phục năng lượng hiệu quả

Hạnh nhân rất giàu dinh dưỡng như chất béo, chất xơ và protein. Cả protein và chất béo đều đem lại cảm giác no và có thể giúp phục hồi năng lượng cho người bị suy nhược cơ thể.

Hạnh nhân cũng rất giàu vitamin E và magie. Bạn có thể ăn hạnh nhân như một bữa phụ vào buổi chiều.

4. Dưa hấu

Dưa hấu là nguồn cung cấp hydat hóa hiệu quả

Dưa hấu là nguồn cung cấp hydrat hóa tuyệt vời. Trong dưa hấu chứa 92% là nước và chứa nhiều vitamin C, vitamin A và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Bị mất nước sẽ tăng cảm giác mệt mỏi. Vì thế bổ sung thực phẩm giàu hydrat hóa sẽ giúp tăng sự tỉnh táo và cải thiện sức khỏe khi bị suy nhược cơ thể.

5. Rau chân vịt – cải bó xôi

Rau chân vịt là loại rau lá xanh rất giàu sắt. Rau này cũng chứa nhiều vitamin K và magie. Có thể nấu canh hoặc làm salad rau chân vịt để hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng.

6. Hạt chia

Hạt chia giúp ngăn lượng đường trong máu tăng đột biến

Hạt chia rất giàu chất dinh dưỡng. Trong 30 gram hạt chia có chứa tới 4 gram protein, 11 gram chất xơ và 9 gram chất béo.

Chất xơ rất hữu ích trong việc ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến trong bữa ăn. Sự thay đổi nhanh chóng về lượng đường trong máu được cho là một nguyên nhân gây ra mệt mỏi kéo dài ở người suy nhược cơ thể.

7. Yến mạch

Yến mạch chứa nhiều chất xơ và carbohydrate phức tạp.

Cơ thể chúng ta rất dễ dàng phá vỡ các loại carbohydrate tinh chế và sử dụng để tăng cường năng lượng trong thời gian ngắn. Ví dụ như đường chính là loại carbohydrate tinh chế.

Tuy nhiên, cơ thể sẽ khó tiêu thụ các loại carbohydrate phức tạp hơn. Vì thế, chúng có thể trở thành nguồn năng lượng lâu dài cho cơ thể.

8. Quả bơ

Quả bơ chứa nhiều chất xơ và vitamin

Bơ là loại trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hàng giờ liền. Bơ chứa nhiều chất xơ, giúp ổn định lượng đường trong máu nên có thể tránh được tình trạng tăng đường huyết.

Bạn có thể thêm bơ vào bữa sáng hoặc có thể làm sinh tố bơ uống giữa buổi hay làm salad bơ với trứng để tăng cường năng lượng cho bữa ăn.

9. Chà là

Chà là có vị ngọt, dễ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho người suy nhược cơ thể ngay lập tức. Trong quả chà là chứa cả canxi, phốt pho, kali, magie, kẽm và sắt.

Có thể thêm quả chà là cắt nhỏ vào bữa sáng hoặc cho một vài quả vào ly sinh tố để uống trong bữa nhẹ ở giữa buổi.

 10. Uống đủ nước

Uống nhiều nước giúp đảm bảo cơ thể không bị mất nước và kiệt sức

Bạn nên biết mất nước chính là nguyên do gây ra kiệt sức và mệt mỏi. Bạn không nhất thiết phải uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày nhưng cần phải uống đủ nước để đảm bảo hoạt động cho cơ thể. Uống đủ nước là khi không bao giờ có cảm giác khát nước và khi đi tiểu nước tiểu có màu nhạt. Hãy để cốc nước ở gần mình để bổ sung nước sau mỗi giờ.

Thực phẩm và đồ uống cần tránh đối với người bị suy nhược cơ thể

Một số loại thức ăn và đồ uống có khả năng làm tăng cảm giác mệt mỏi. Ví dụ như thực phẩm nhiều đường có thể tạm thời tăng cường năng lượng nhưng sau đó lại khiến bạn bị mất năng lượng.

Một số loại thực phẩm nên tránh khi bị suy nhược cơ thể như:

• Thực phẩm có nhiều đường, như bánh kẹo ngọt
• Bánh mì trắng
• Đồ uống có hàm lượng caffein cao
• Thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên

Lời khuyên về chế độ ăn tối ưu dành cho người suy nhược cơ thể

Nên tránh bỏ bữa đối để không bị thiếu hụt năng lượng

Bên cạnh việc lựa chọn đồ ăn nên và không nên đối với người bị suy nhược cơ thể thì còn cần phải thay đổi cách ăn uống mỗi ngày để tránh cảm giác thiếu hụt năng lượng, mệt mỏi kéo dài.

Trong đó gồm có:

• Tránh bỏ bữa
• Ăn bữa nhẹ vào buổi sáng hoặc buổi chiều, có thể ăn một ít hạnh nhân nếu như cảm thấy thiếu năng lượng
• Ăn đúng lượng calo được khuyến cáo tiêu thụ mỗi ngày
• Giữ nước bằng cách uống nước đúng giờ hoặc các đồ uống bổ dưỡng khác.

Tuy nhiên mỗi người sẽ có phản ứng khác nhau đối với từng loại thực phẩm cũng như cách ăn uống để cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể. Nên linh hoạt áp dụng từng phương pháp ăn uống để nhanh chóng lấy lại năng lượng, giảm thiểu tình trạng mệt mỏi kéo dài.

Thay đổi lối sống để đánh bại cảm giác mệt mỏi kéo dài

Việc thay đổi lối sống cũng sẽ phần nào giúp tăng cường năng lượng cho bạn mỗi ngày.

Hãy tập thể dục thường xuyên để ngăn ngừa mệt mỏi. Mỗi người nên tập thể dục từ 3 – 5 ngày mỗi tuần.

Ngoài ra, hãy duy trì ngủ đúng giờ và đúng thời gian mỗi ngày để giúp cho cơ thể được:

• Điều chỉnh nhiệt độ
• Có cảm giác đói, thèm ăn và ăn ngon miệng
• Tăng cường sức đề kháng cho hệ miễn dịch khỏe mạnh
• Điều chỉnh mức độ hormone trong cơ thể

Quản lý căng thẳng tốt cũng sẽ giúp bạn chống lại cảm giác mệt mỏi kéo dài. Bị căng thẳng mạn tính cũng có thể gây ra triệu chứng mệt mỏi và kiệt sức. Bạn có thể thử một số cách giúp giảm căng thẳng cho bản thân bằng cách tập thiền hoặc tập yoga.

Tăng cường sức khỏe khi bị suy nhược cơ thể bằng bài thuốc Thập toàn đại bổ

Cải thiện cơ thể suy nhược bằng bài thuốc Đông y từ lâu đã được nhiều người ưu tiên lựa chọn, trong đó nổi tiếng là bài thuốc Thập toàn đại bổ. Đây là sự kết hợp của bài thuốc Tứ vật thang và Tứ quân tử thang thêm 2 vị dược liệu là Hoàng kỳ và Quế vỏ giúp bồi bổ khí huyết, điều trị suy nhược cơ thể hiệu quả.

HIện nay, bài thuốc đã được chuyển giao cho nhà máy chuẩn GMP – WHO sản xuất thành sản phẩm dưới dạng viên nén tiện dụng. Chỉ cần mỗi ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 viên người bệnh suy nhược cơ thể sẽ cảm thấy giảm mệt mỏi đáng kể.