Cách tăng miễn dịch cơ thể phòng tránh biến chủng mới

Tăng miễn dịch cơ thể là “chìa khóa” giúp phòng bệnh

Những lo ngại về biến chủng mới

Biến chủng mới là gì mà cần chú trọng tăng miễn dịch cơ thể để phòng tránh? Kể từ khi dịch bệnh Covid bùng phát vào cuối năm 2019, SARS-CoV-2 đã đột biến nhiều lần, dẫn đến nhiều biến thể như Alpha, Delta, Omicron… Biến thể Omicron cũng đã đột biến và hình thành nhánh phụ hay còn gọi là biến chủng mới.

Gần đây, biến thể phụ BA.5 đã xuất hiện tại Việt Nam với tốc độ lây lan nhanh. Theo đánh giá của các chuyên gia thuộc Tổ chức Y tế thế giới (WHO), BA.5 là biến chủng có khả năng lây lan nhanh chóng, dễ kéo thành đại dịch một lần nữa nếu không biết cách kiểm soát tốt.

Do đó, việc mọi người cần làm vẫn là luôn đề cao cảnh giác, thực hiện nghiêm các biện pháp phòng chống dịch, tiêm vắc xin phòng bệnh và tăng miễn dịch cho cơ thể.

Biến chủng mới có tốc độ lây lan nhanh chóng khiến các chuyên gia lo ngại

Tăng hệ miễn dịch là gì?

Hệ miễn dịch thuật ngữ tiếng Anh là Immune System, là một hệ thống được tạo thành từ mạng lưới các tế bào đặc biệt gồm protein, mô và cơ quan, cùng phối hợp để chống lại vi rút, vi khuẩn và những tác nhân gây hại khác.

Hệ miễn dịch của cơ thể nằm ở khắp nơi: amidan, niêm mạc mỏng bên trong mũi, họng và bộ phận sinh dục, hệ thống tiêu hóa, tủy xương, hạch bạch huyết, lá lách, da. Việc phân bố rải rác khắp cơ thể giúp hệ miễn dịch hình thành cũng như duy trì hoạt động liên tục nhằm bảo vệ cơ thể và tạo ra kháng thể chống lại tác nhân gây hại. Hệ miễn dịch tấn công, ngăn chặn những tác nhân gây hại cho cơ thể thông qua phản ứng miễn dịch.

Tuy nhiên, không phải lúc nào hệ miễn dịch cũng ở trạng thái ổn định nhất. Có rất nhiều nguyên nhân tác động làm suy giảm miễn dịch như: không khí ô nhiễm, chế độ ăn uống không lành mạnh, uống nhiều rượu bia, thức khuya, thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài, lạm dụng thuốc kháng sinh, lão hóa…

Khi hệ miễn dịch suy giảm, vi rút, vi khuẩn và các tác nhân bên ngoài sẽ dễ dàng xâm nhập và gây bệnh. Ngoài ra, khi mắc bệnh, hệ miễn dịch của cơ thể đang bị suy yếu nên cũng khó chống lại những tác nhân này, khả năng hồi phục kém, nên bệnh thường lâu khỏi và hay tái phát.

Hệ miễn dịch của cơ thể nằm ở khắp nơi

Học nhanh các cách tăng miễn dịch cơ thể

1. Có hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Các chuyên gia cho rằng, có tới 70-80% mô miễn dịch nằm trong đường ruột. Do vậy, chú ý chăm sóc hệ tiêu hóa để hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp hệ miễn dịch luôn khỏe.

Để cải thiện hệ tiêu hóa, nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau củ quả tươi, hạn chế thịt chế biến sẵn, hạn chế rượu bia và đồ uống có ga…

2. Rửa tay thường xuyên

Đại dịch Covid-19 càn quét qua đã dạy mọi người hình thành thói quen rửa tay nhiều lần trong ngày, nhất là trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh, sau khi chạm vào bề mặt nơi công cộng và sau khi từ bên ngoài về đến nhà. Đây là cách hiệu quả nhất để ngăn chặn sự lây lan của vi trùng.

3. Tập thể dục thường xuyên

Vận động thể chất có thể giúp loại bỏ vi khuẩn và làm thông thoáng đường thở. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp giải phóng hormone căng thẳng, làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh, chẳng hạn như bệnh tim và bệnh gan nhiễm mỡ, đồng thời giữ cho xương khớp chắc khỏe.

Tuy nhiên, không nên tập luyện quá sức vì tập thể dục cường độ mạnh có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Chỉ nên tập khoảng 30 phút mỗi ngày và tập luyện 5 ngày mỗi tuần.

4. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng ảnh hưởng đến phản ứng miễn dịch của cơ thể. Nó khiến cơ thể sản xuất thêm nồng độ cortisol và cytokine gây viêm, làm giảm số lượng tế bào bạch cầu có sẵn để chống lại nhiễm trùng, khiến bạn có nguy cơ bị bệnh nhiều hơn và bệnh cũng lâu khỏi hơn.

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng cho thấy những người bị căng thẳng kéo dài thường không ngủ đủ giấc, ăn uống kém lành mạnh - những điều này cũng gây hại cho khả năng miễn dịch.

Thường xuyên căng thẳng sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch

5. Tập yoga và ngồi thiền

Ngồi thiền và tập các bài tập yoga giúp làm dịu hệ thống thần kinh, nhờ đó sẽ giúp làm giảm viêm nhiễm toàn thân. Thở chậm, kiểm soát hơi thở trong các bài tập này sẽ giúp giảm mức cortisol, giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu.

6. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc và ngủ ngon rất quan trọng để “khởi động lại” toàn bộ cơ thể một cách tự nhiên. Nhờ ngủ đủ giấc, các tế bào và cơ quan thuộc hệ thống miễn dịch sẽ được bổ sung và hoạt động tốt hơn. Vì vậy, cách đơn giản nhất để tăng hệ miễn dịch cơ thể là hãy đi ngủ và ngủ thật ngon!

7. Suy nghĩ tích cực

Trạng thái tinh thần thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Các chuyên gia tại Johns Hopkins - một trong những hệ thống chăm sóc sức khỏe hàng đầu tại Mỹ - đã phát hiện ra rằng, những người suy nghĩ tích cực ít có khả năng bị đau tim và ít mắc các bệnh vặt hơn so với những người khác.

Một nghiên cứu khác của Đại học Kansas (Mỹ) cho thấy rằng mỉm cười - ngay cả khi giả tạo - làm giảm huyết áp trong các tình huống căng thẳng. Cảm xúc tiêu cực có thể làm suy yếu phản ứng miễn dịch, vì vậy nên tập suy nghĩ tích cực trong mọi tình huống để bản thân mình khỏe mạnh hơn.

8. Bổ sung vitamin

Vitamin C góp phần bảo vệ miễn dịch bằng cách hỗ trợ chức năng tế bào và chống lại các gốc tự do. Vitamin D giúp tăng cường phản ứng miễn dịch. Vitamin B6 và vitamin E giúp củng cố hệ miễn dịch, chống oxy hóa. Bạn có thể bổ sung các loại vitamin này qua thực phẩm hoặc các viên uống, thực phẩm bảo vệ sức khỏe.

• Bổ sung vitamin C: cam, dâu tây, kiwi, bưởi, rau chân vịt… 
• Bổ sung vitamin D: tắm nắng, ăn trứng, nấm…
• Bổ sung vitamin B6: thịt gà, cá hồi, cá ngừ, rau lá xanh…
• Bổ sung vitamin E: các loại hạt, rau chân vịt…

Có thể bổ sung vitamin giúp tăng miễn dịch qua một số loại thực phẩm

9. Bổ sung sản phẩm tăng đề kháng Đông y

Theo quan niệm của các thầy thuốc Đông y, sức đề kháng của con người do 2 yếu tố khí huyết và kinh mạch quy định. Khí huyết đầy đủ sẽ cung cấp đủ dinh dưỡng, năng lượng; kinh mạch thông suốt dẫn khí huyết đến các cơ quan, cơ thể sẽ tự cân bằng và điều chỉnh. Khi khí huyết suy yếu, kinh mạch không tốt thì tất yếu bệnh tật sẽ nảy sinh.

Do vậy, để tăng cường sức khỏe tổng thể, tăng cường sức đề kháng thì bồi bổ khí huyết là việc cần thiết, được ưu tiên hàng đầu.

Đông y có bài thuốc tăng đề kháng với công dụng hỗ trợ bồi bổ khí huyết, hoạt huyết, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ giảm triệu chứng do cảm cúm. Bài thuốc này hiện nay đã được chuyển giao công nghệ sản xuất tại nhà máy dược phẩm hiện đại, tạo nên sản phẩm dạng viên nén tiện dụng.

Để tăng sức đề kháng, tăng khả năng miễn dịch cho cả gia đình phòng ngừa dịch bệnh, bạn có thể tham khảo sử dụng.