Thứ sáu, 14/05/2021 | 23:07
RSS

Bạn có biết điều hòa kinh nguyệt thế nào có hiệu quả?

Thứ ba, 02/02/2021, 19:07 (GMT+7)

Kinh nguyệt của bạn không đều gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống và công việc? Tìm nguyên nhân khiến kinh không đều và phương pháp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả.

điều hòa kinh nguyệt 

Nhận biết cách điều hòa kinh nguyệt cho phụ nữ 

Nghiên cứu cho thấy khoảng 14% phụ nữ trên thế giới gặp phải tình trạng kinh nguyệt không đều. Tình trạng đau bụng kinh, ra máu vào các thời điểm khác nhau suốt chu kỳ kinh nguyệt hoặc vô kinh phổ biến hơn bạn nghĩ. 

Vậy điều hòa kinh nguyệt như thế nào và cách phòng tránh những rủi ro do kinh không đều gây ra?

Biểu hiện kinh nguyệt không đều

Chu kỳ kinh nguyệt bình thường của phụ nữ nằm trong khoảng 25 – 35 ngày. Nhưng nếu bạn có kinh sau 26 hoặc 34 ngày một lần cũng hết sức bình thường. Tuy nhiên, nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn thường xuyên rơi vào tình trạng ngắn hơn hoặc dài hơn nhiều với con số này thì là kinh nguyệt không đều.

Người có kinh nguyệt không đều cũng thường bị đau bụng kinh, chướng bụng và thay đổi tâm trạng nhưng sau đó lại chưa có kinh nguyệt. Và nếu trứng không rụng sau khoảng 2 tuần kể từ khi có kinh cũng là dấu hiệu chu kỳ không đều.

Một dấu hiệu bất thường khác dễ nhận thấy là độ đặc của máu kinh. Bạn có thể ra máu trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt và không thấy máu đỏ tươi ngày đầu chu kỳ.  

Nếu bạn không có kinh nguyệt trong thời gian dài hơn 2 tháng thì nên đi khám. Bởi đây có thể là dấu hiệu của một bệnh nào khác.

Nguyên nhân dẫn tới kinh nguyệt không đều

1. Căng thẳng

điều hòa kinh nguyệt
Căng thẳng gây ảnh hưởng tới hormone nữ khiến kinh nguyệt không đều

Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng tới tâm trạng mà còn tác động đến sức khỏe Hormone căng thẳng cortisol được liên kết với hormone estrogen và progesterone và có thể làm ảnh hưởng tới chu kỳ kinh nguyệt. Nếu lượng hormone cortisol cao có thể làm suy kiệt hormone progesterone. Trong khi đây là hormone cần để hoàn thành phần thứ hai của chu kỳ kinh nguyệt – tái tạo niêm mạc tử cung và chuẩn bị mang thai hoặc bong tróc niêm mạc và có kinh.

2. Thiếu ngủ

Không ngủ đủ giấc hoặc ngủ vào giờ thất thường cũng khiến kinh nguyệt không đều. Đó là do nhịp sinh hoạt ngủ - thức sẽ góp phần điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Quan trọng không chỉ theo dõi số giờ bạn ngủ mà còn cần chú ý tới chất lượng giấc ngủ, phải đi ngủ đúng giờ và có một đêm ngon giấc.

3. Đi du lịch khác múi giờ

Đi du lịch thường xuyên tới các nước có múi giờ khác Việt Nam sẽ ảnh hưởng tới cách ngủ, nhịp sinh học và mức độ căng thẳng của bạn. Do đó việc bị trễ một hoặc hai tháng có kinh nguyệt khi du lịch là bình thường. Tuy nhiên, nếu không có kinh hoặc kinh không đều trong hơn 2 chu kỳ thì nên đi khám.

4. Thức ăn không đảm bảo dinh dưỡng

Thường chu kỳ kinh nguyệt sẽ không đều vào những dịp nghỉ lễ hoặc thời gian bạn không ăn uống lành mạnh hơn bình thường. Ăn quá nhiều tinh bột, đường và uống nhiều rượu sẽ ảnh hưởng tới nội tiết tố của bạn. 

Theo chuyên gia y tế, uống một ly rượu vang cũng có thể làm tăng lượng estrogen lên tới 10%. Tình trạng viêm nhiễm liên quan đến việc uống rượu quá mức cùng với ăn quá nhiều tinh bột và đường gây rối loạn nội tiết tố nữ làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.

5. Mất cân bằng nội tiết tố nữ

điều hòa kinh nguyệt
Mất cân bằng nội tiết tố nữ là lý do chính khiến kinh nguyệt không đều

Một lý do chính khiến cho kinh nguyệt không đều là do mất cân bằng nội tiết tố nữ. Phụ nữ mắc phải hội chứng buồng trứng đa nang thường xuyên bị mất kinh hoặc kinh nguyệt không đều. Tình trạng buồng trứng đa nang khiến buồng trứng tạo ra quá nhiều hormone testosterone làm ngăn cản quá trình rụng trứng ở nữ diễn ra trong vài tháng. Do quá trình rụng trứng diễn ra không đều nên phụ nữ bị buồng trứng đa nang thường không có kinh nguyệt.

Phụ nữ ở lứa tuổi dậy thì hoặc tiền mãn kinh cũng dễ gặp phải tình trạng rối loạn chu kỳ kinh nguyệt do nội tiết tố bị rối loạn.

6. Sử dụng biện pháp phòng tránh thai

Phần lớn các biện pháp phòng tránh thai đều giúp điều hòa kinh nguyệt. Tuy nhiên, có một số phụ nữ nhận thấy chu kỳ kinh nguyệt trở nên không đều sau khi áp dụng biện pháp tránh thai. 

Nếu bạn cảm thấy chu kỳ kinh nguyệt bất thường sau khi dùng bất kỳ hình thức phòng tránh thai nào thì nên thay đổi phương pháp khác không ảnh hưởng tới nội tiết tố (như sử dụng bao cao su). Sau từ 3 đến 6 tháng sau khi ngừng dùng biện pháp tránh thai đó chu kỳ kinh nguyệt sẽ trở lại như bình thường.

Kinh nguyệt không đều ảnh hưởng gì tới sức khỏe sinh sản của phụ nữ?

Kinh nguyệt không đều có thể làm ảnh hưởng tới khả năng thụ thai bởi chúng khiến việc theo dõi chu kỳ kinh nguyệt để biết thời điểm nào dễ thụ thai khó hơn. Còn đối với người bị hội chứng buồng trứng đa nang thì do quá trình rụng trứng không đều nên khó theo dõi thời điểm thụ thai.

Đối với phụ nữ có kinh nguyệt không đều thì nên dùng que thử rụng trứng để theo dõi ngày dễ thụ thai nhất trong chu kỳ. Có thể căn cứ vào nhiệt độ cơ thể thường giảm trước khi rụng trứng và tăng sau đó. 

Phương pháp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả cho phụ nữ

Hãy áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây để điều hòa kinh nguyệt của mình mỗi tháng.

1. Ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và quản lý căng thẳng

Giấc ngủ rất quan trọng để duy trì nhịp sinh học của cơ thể. Tuy nhiên song hành với giấc ngủ, phụ nữ cũng cần tập thể dục mỗi ngày. Do tập thể dục giúp loại bỏ độc tố qua mồ hôi và hệ bạch huyết, cân bằng lượng đường trong máu và giảm tiết hormone cortisol - ảnh hưởng tới nội tiết tố nữ.

Bên cạnh đó, phụ nữ có kinh không đều cũng nên tự quản lý căng thẳng bằng các bài tập thiền, yoga để tăng cường sức khỏe tinh thần cho mình.

2. Bổ sung các loại rau họ cải vào bữa ăn

điều hòa kinh nguyệt

Súp lơ xanh có khả năng giúp cân bằng nội tiết cho phụ nữ do chứa thành phần DIM

Một số loại rau họ cải như: cải xoăn, súp lơ xanh, rau lá xanh đậm,… có chứa thành phần gọi là DIM giúp cân bằng nội tiết tố. Thành phần này giúp chuyển hóa nội tiết tố estrogen hiệu quả.

3. Bổ sung thực phẩm lên men 

Một số thực phẩm lên men như kimchi hoặc sữa chua giúp tăng số lượng vi khuẩn đường ruột tốt cho hệ tiêu hóa. Từ đó giúp cân bằng enzyme giúp chuyển hóa estrogen trong ruột đảm bảo cân bằng nội tiết tố nữ estrogen.

4. Bổ sung chất xơ

Một chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng để điều hòa kinh nguyệt. Nghiên cứu chỉ ra rằng thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa estrogen trong ruột. 

Sản phẩm nội tiết Đông y thế hệ 2 –  Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả

Mất cân bằng nội tiết tố nữ được coi là nguyên do chính gây kinh nguyệt không đều. Sản phẩm nội tiết Đông y thế hệ 2 giúp hỗ trợ phục hồi chức năng buồng trứng, kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố nữ một cách tự nhiên. 

Sử dụng đều đặn sản phẩm nội tiết Đông y thế hệ 2 giúp hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt hiệu quả và lâu dài. Sản phẩm được sản xuất theo công thức và cách bào chế bài Bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt gia truyền hiệu quả của Lương y Hoàng Quốc Ánh, truyền nhân đời thứ 9 của dòng họ Hoàng. (Nhà thuốc gia truyền Hoàng Dưỡng Đường). 

Hiện sản phẩm đã được sản xuất dạng viên nén bao phim tại nhà máy chuẩn GMP-WHO và phân phối rộng rãi tại các nhà thuốc trên toàn quốc.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

TỐ NỮ NHẤT NHẤT

điều hòa kinh nguyệtGiúp cơ thể sản sinh nội tiết tố nữ Estrogen một cách tự nhiên

Hạn chế các triệu chứng tiền mãn kinh

Thông tin chi tiết xem tại đây hoặc liên hệ: 1800.6689 (miễn phí)

Số Giấy xác nhận nội dung quảng cáo: 00788/2019/ATTP-XNQC

 

 
DS. Phan Hiền
Theo Giáo dục & Thời đại