6 sai lầm thường mắc phải sau khi tập thể dục gây tổn hại đến sức khỏe

1. Không giãn cơ sau khi tập

Đây là sai lầm rất nhiều người gặp phải sau khi tập thể dục, điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Hầu như tất cả mọi người đều chú trọng những động tác chính và sau khi tập xong thì không mấy ai nhớ tới việc cần thư giãn.

Trong khi đó, việc giãn cơ sau khi tập thể dục là cực kỳ cần thiết vì nó không chỉ hạn chế đau nhức cơ mà còn giúp nhịp tim trở lại ổn định hơn. Từ đó, kết quả tập luyện cũng được nâng lên khá nhiều và tốt cho sức khỏe. Chính vì vậy, sau khi kết thúc bài tập thì bạn nên nhớ thực hiện các động tác giãn cơ, đi bộ nhẹ nhàng hoặc chỉ đơn giản là thở sâu, thở đều trong vài phút cũng mang lại hiệu quả tích cực.

2. Không thay quần áo

Quần áo ướt đẫm mồ hôi là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn phát triển. Dù vậy, có không ít người sau khi tập thể dục xong vẫn mặc nguyên trang phục đó để đi ăn uống, thậm chí còn về nhà nằm nghỉ ngơi trên giường... Lúc này, lượng vi khuẩn nhiều trên quần áo sẽ có dịp tấn công cơ thể và dễ gây bệnh hơn.

Do đó, sau khi tập thể dục xong cần thay quần áo càng sớm càng tốt để vi khuẩn không bám vào da, gây hại cho sức khỏe. Đặc biệt là vào mùa hè thời tiết nắng nóng như hiện nay, lượng mồ hôi đổ ra trong quá trình tập luyện nhiều hơn nên các bạn nên lưu ý vấn đề này để bảo vệ sức khỏe của mình khỏi những vi khuẩn có hại.

3. Tiếp tục tham gia các hoạt động thể chất khác

Sau khi luyện tập với cường độ cao, cơ thể của bạn cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu bạn tiếp tục tham gia các hoạt động thể chất khác thì hệ thần kinh và khả năng tự phục hồi của cơ thể dễ bị tổn hại. Vì vậy, đừng hoạt động quá sức sau khi vừa tập thể dục thể thao nhé.

4. Lười uống nước

Lười uống nước là thói quen tai hại nhất sau khi tập thể dục. Bởi trong khi tập thường đổ khá nhiều mồ hôi nên cơ thể thường rơi vào tình trạng thiếu nước và cần bổ sung ngay. Có như vậy thì cơ thể mới không bị ảnh hưởng do mất nước gây ra. Tuy nhiên, cũng nên nhớ sau khi tập chỉ uống lượng nước vừa phải chứ không nên uống quá nhiều hay uống cả chai nước, việc này sẽ không tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, thay vì uống những thức uống chứa nhiều đường như coca, nước hoa quả đóng chai thậm chí là trà sữa… không tốt cho cơ thể, dễ khiến công sức luyện tập của bạn thành vô nghĩa thì tốt nhất bạn nên chỉ uống nước lọc mà thôi.

5. Chạm tay vào da mặt

Khi vừa tập thể dục xong, cơ thể bạn và cả đôi tay đều đầy mồ hôi. Đặc biệt, đối với những bạn tập bằng máy tập công cộng ở công viên hay phòng tập gym thì vi khuẩn bám vào tay càng nhiều gấp bội. Bởi trước bạn, đã có không biết bao nhiêu người chạm vào những thiết bị đó. Do đó, để an toàn cho làn da thì trong khi tập hoặc sau khi tập, bạn không nên chạm tay vào da mặt để hạn chế tối đa vi khuẩn bám vào và gây mụn. Đồng thời, sau khi tập xong thì việc rửa tay sạch sẽ ngay cũng là điều cần thiết.

6. Ăn thực phẩm giàu chất béo

Sau khi tập thể dục xong, hầu như ai cũng thấy đói, việc ăn một ít thực phẩm vào lúc này cũng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nhằm phục hồi năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nên nhớ tránh các thực phẩm giàu chất béo, nhiều dầu mỡ. Bởi các thực phẩm này chứa chất béo có hại rất khó tiêu hóa, chúng cũng có hàm lượng calo cao và dễ khiến cơ thể của bạn bị tích trữ mỡ thừa. Và nếu không muốn gặp phải tình cảnh tập tành bao nhiêu vẫn béo, bạn cần tránh những loại thực phẩm như: khoai chiên, pizza, phomai, bánh ngọt… Thay vào đó, bạn hãy kết thân với thực phẩm chứa chất béo tốt như: quả bơ, các loại hạt và cá hồi.