Chủ nhật, 19/09/2021 | 15:58
RSS

Mách chị em 7 loại thực phẩm nên ăn để không cảm thấy khó chịu trong ngày "đèn đỏ"

Chủ nhật, 05/03/2017, 12:57 (GMT+7)

Ngày "đèn đỏ", cơ thể chị em có những biến đổi nhất định gây khó chịu và không thoải mái. Tuy nhiên chỉ cần lưu ý trong ăn uống, các chị em có thể vượt qua kỳ đèn đỏ dễ dàng.

Đau bụng dưới, căng tức ngực, vấn đề về tiêu hóa là những triệu chứng thường gặp khi phụ nữa sắp hoặc đang trải qua kỳ kinh nguyệt.

Dưới đây là danh sách những thực phẩm có thể giúp chị em đối phó với các triệu chứng trước kỳ kinh nguyệt:

Chuối

Tất cả các loại chuối đều rất giàu kali, chất đặc biệt quan trọng trong cơ thể bạn trong kỳ đèn đỏ. Trong thời gian này, nồng độ kali thấp có thể gây ra chuột rút và ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Do đó, ăn thực phẩm giàu kali như chuối, dưa đỏ và trái cây họ cam quýt sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và cảm thấy thoải mái hơn.

Chất béo không bão hòa

Các loại thực phẩm như dầu ôliu, bơ, các loại hạt và cá hồi có thể giúp ta chống và giảm các triệu chứng trước kỳ kinh do có chứ hàm lượng axit béo omega-3 cao. 

Sữa chua

Thông thường, bạn sẽ bị chậm kinh hoặc mất kinh nếu nồng độ chất béo trong cơ thể giảm xuống dưới một mức độ nào đó tùy thể trạng. Do vậy hãy thường xuyên ăn các chất béo lành mạnh để có thể giúp giảm các triệu chứng thông thường như đau bụng kinh, đau ngực, khó chịu, đầy hơi và kinh nguyệt không đều. 

Không chỉ là một trong những món ăn nhẹ yêu thích của nhiều chị em, sữa chua còn là một trong những loại thực phẩm giúp phụ nữ chống lại các triệu chứng của kỳ đèn đỏ. Đặc biệt, sữa chua sẽ giúp cân bằng lượng caxi của bạn trong suốt thời gian trước ngày đèn đỏ.

 Đậu

Một thực phẩm khác bạn có thể cân nhắc để giúp bạn giảm các triệu chứng đó là các loại đậu.


Đậu cung cấp vitamin B6 làm giảm cảm giác đầy bụng, giảm khả năng giữ nước và thay đổi tâm trạng. Bạn có thể chế biến đậu thành nhiều món khác nhau. Ăn đậu là một lựa chọn rất tốt cho bạn để giảm các triệu chứng và còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe

Gạo lức

Tuy gạo lức không phải là loại thực phẩm ngon miệng, nhưng không ai có thể phủ nhận được lợi ich của nó trong việc giảm cân của phụ nữ. Hơn nữa, nó thực sự có thể làm giảm các triệu chứng phổ biến nhất của kỳ kinh nguyệt như ủ rũ và khó chịu vì rất giàu vitamin B6, mangan và magiê.

Nếu bạn không thích gạo lức bạn có thể chọn thay thế bằng lúa mì nguyên hạt hoặc bột yến mạch. 

Gừng

Gừng vốn là gia vị được sử dụng rộng rãi như một phương thức để chữa đau bụng kinh. Hương vị cay nồng của nó có tác dụng như một chất chống các cơn co thắt. Bạn có thể bổ sung gừng tươi vào các món ăn hàng ngày, hoặc uống nước nóng có thêm vài lát gừng để giúp cơn đau dịu nhẹ đi.

Nếu bạn không thích hải sản, vẫn còn những lựa chọn khác để cung cấp omega-3 và các dưỡng chất giảm đau bụng kinh. Quả bơ là một lựa chọn tiêu biểu. Nửa trái bơ mỗi ngày sẽ cho bạn đủ omega-3 cần thiết để vượt qua cơn đau bụng kinh đáng ghét.

 

An Nhiên (T/H)
Theo Đời sống Plus