Thứ hai, 03/10/2022 | 15:59
RSS

1 trái ổi bao nhiêu calo & Ăn ổi có giảm cân không?

Thứ sáu, 26/08/2022, 14:40 (GMT+7)

Tìm hiểu 1 trái ổi bao nhiêu calo để giúp bạn có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy cùng chuyên gia làm đẹp Nguyễn Ngọc Duy - CEO của Hebora tìm hiểu chi tiết trong bài viết này nhé!!!


Ổi là trái cây rất giàu Vitamin C

1. Trong 1 trái ổi bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, thông thường 100gr ổi sẽ chứa khoảng 68 calo. Tuy nhiên, mỗi loại ổi sẽ có kích thước và trọng lượng khác nhau.

Do đó, chúng tôi sẽ dựa trên trọng lượng và kích thước trung bình của ổi tại Việt Nam để đưa ra câu trả lời trong trường hợp này.

Trọng lượng trung bình 1 trái ổi tại Việt Nam sẽ khoảng 55gr. Theo cách tính này thì trọng lượng 1 trái ổi sẽ là khoảng 37 calo.

2. Thành phần dinh dưỡng của ổi bao gồm?

Có thể nói, ổi là loại trái cây bổ dưỡng và được nhiều người yêu thích. Bởi ổi không chỉ là loại quả thơm ngon mà còn vì giá trị dinh dưỡng mà ổi mang lại.

Dưới đây là giá trị dinh dưỡng có trong 100g ổi, được công bố bởi Bộ Nông Nghiệp Hoa Kì:

  • Chất xơ tiêu hóa: 2,8 - 5,5 g
  • Protein: 0,9 - 1,0 g
  • Chất béo: 0,1 - 0,5 g
  • Canxi: 9,1 - 17 mg
  • Năng lượng: 36 - 50 calo
  • Sắt: 0,3 - 0,7 mg
  • Carbohydrate: 9,5 - 10 g
  • Vitamin A: 200 - 400 IU
  • Vitamin C: 200 - 400 mg
  • Vitamin B: 0,046 mg
  • Vitamin B2: 0,03 - 0,04 mg
  • Vitamin b3: 0,6 -1,068 mg

Qua đây có thể thấy ổi chứa lượng lượng lớn các chất cần thiết đối với có thể. Đặc biệt, ổi là loại trái cây có hàm lượng vitamin C rất cao, hơn gấp 4 lần so với cam.

3. Ăn ổi nóng hay mát?

Dù là loại quả quen thuộc, nhưng nhiều người vẫn thắc mắc “ăn ổi có nóng không”? Theo Đông y, ổi là trái cây có tính ấm, nên mang tính nóng. Nếu ăn nhiều ổi sẽ gây ra tình trạng nóng trong, khó tiêu và nổi mụn nhọt.

4. Ăn ổi có tác dụng gì?

Thực sự, ổi có rất nhiều tác dụng đối với cơ thể, nó cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể. Dưới đây là một số tác dụng của ổi mà chuyên gia Nguyễn Ngọc Duy đã tổng hợp lại:

4.1. Tăng cường hệ miễn dịch

Bởi trong ổi chứa hàm lượng lớn vitamin C, giúp tăng cường khả năng miễn dịch, tránh xa các nguy cơ nhiễm bệnh.

4.2. Giảm nguy cơ gây ung thư

Theo nghiên cứu, ăn ổi có khả năng gây ung thư Đó là do ổi chứa lượng lớn Vitamin C, Lycopene và những chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn chặn các tế bào gốc gây tổn thương đến các tế bào.

4.3. Giảm lượng đường huyết trong máu 

Có thể nói, ăn ổi có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vì theo các nghiên cứu chỉ ra rằng, ổi giúp làm giảm lượng đường huyết có trong máu.

Nhìn chung, ổi là loại quả tuyệt vời dành cho những người chưa hoặc đang mắc bệnh tiểu đường.


Tìm hiểu 1 trái ổi bao nhiêu calo?

4.4. Ăn ổi tốt cho hệ tim mạch

Ăn ổi giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh và tốt với những người cao huyết áp. Bởi ổi chứa một lượng lớn kali và chất xơ hòa tan cao.
Hơn thế, theo một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ổi giúp làm giảm lượng Cholesterol xấu LDL. Đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến sự hình thành của các bệnh về tim mạch.

4.5. Giúp hỗ trợ giảm cân

Ổi cũng là loại quả giúp giảm cân cực kì hiệu quả. Bởi bạn có thể thấy lượng calo chứa trong ổi khá thấp. Trung bình 1 trái ổi chỉ chứa khoảng 37 calo. Hơn thế, ổi cũng cung cấp một lượng chất xơ cần thiết dành cho cơ thể.
Nhìn chung, trên đây là một số tác dụng chính mà ổi mang lại. Ngoài ra, ổi cũng còn một số tác dụng khác cần kể đến như: hỗ trợ điều trị táo bón, giúp răng chắc khỏe, tốt cho làn da,...

5. Ăn ổi có giúp giảm cân không?

Theo tìm hiểu của chuyên gia làm đẹp Nguyễn Ngọc Duy, câu trả lời là CÓ. Ổi cũng được đánh giá là loại trái cây hỗ trợ giảm cân tuyệt vời. Vì ổi chứa hàm lượng calo khá thấp 1 trái ổi chỉ chứa khoảng 37 calo mà thôi.

Hơn thế, trong ổi có chứa nhiều protein và chất xơ. Đây đều là những chất cần nhiều thời gian để tiêu hóa, khiến no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Điều này giúp bạn hạn chế tối đa việc nạp quá nhiều calo vào cơ thể trong một ngày. Bởi theo các chuyên gia thì lượng calo bạn có thể nạp vào cơ thể mỗi ngày là 2000 calo. Nếu bạn nạp quá lượng calo này thì sẽ có khả năng dẫn đến việc tăng cân.

6. Cách ăn ổi giảm cân hiệu quả

Bạn có thể ăn ổi giảm cân theo nhiều cách khác nhau như: ăn trực tiếp, chế biến thành sinh tố, nước ép hay salad.

Khi ăn ổi trực tiếp thì bạn nên cắt thành từng miếng nhỏ và bạn nên loại bỏ hạt ổi để dễ ăn hơn và tốt cho hệ tiêu hóa.

Nếu bạn làm salad ổi thì bạn có thể ăn cùng với bất cứ loại thực phẩm nào mà bạn thích và thường sử dụng trong khẩu phần ăn giảm cân hằng ngày

7. Cần lưu ý gì khi ăn ổi để giảm cân?

  • Bạn nên ăn ổi trước bữa ăn khoảng 30 phút, để có cảm giác no và hạn chế ăn nhiều trong bữa ăn.
  • Không nên ăn ổi khi đói vì nó sẽ gây ra cảm giác bị xót ruột.
  • Không nên nạm dụng việc sử dụng ổi để thay cơm hoặc đồ ăn. Vì ổi không thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
  • Vỏ ổi chứa lượng lớn chất xơ. Vì thế, bạn nên ăn cả phần vỏ nếu có thể.

Qua đây, chúng tôi đã chia sẻ đến bạn một số thông tin về 1 trái ổi bao nhiêu calo và thành phần dinh dưỡng của ổi. Hy vọng bài viết cung cấp đầy đủ thông tin mà bạn đang muốn tìm kiếm.

Nguyễn Ngọc Duy CEO Hebora
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại