Thứ ba, 27/10/2020 | 13:29
RSS

Tuyệt chiêu làm nhỏ bắp chân siêu nhanh và hiệu quả tại nhà

Thứ sáu, 05/06/2020, 11:58 (GMT+7)

Nguyên nhân chính khiến bắp chân kém thon gọn đó là tích mỡ thừa và làm cho cơ bắp chân béo ra. Để cải thiện tình trạng này có rất nhiều bài tập đơn giản tại nhà mà bạn có thể áp dụng.

Tuyệt chiêu làm nhỏ bắp chân siêu nhanh, siêu hiệu quả tại gia
Tuyệt chiêu làm nhỏ bắp chân siêu nhanh, siêu hiệu quả tại gia. Ảnh Internet

Tuyệt chiêu làm nhỏ bước chân siêu nhanh, siêu hiệu quả tại gia. Với một bắp chân béo khiến chị em gặp khó khăn khi chọn trang phục, khiến dáng người mất cân đối, cảm giác trông lùn hơn. Vậy làm thế nào để giúp bắp chân thon gọn hơn, hãy cùng tiếp tục tìm hiểu trong phần dưới đây!

Khoai lang

Trong khoai lang có rất nhiều chất dinh dưỡng beta-carotene, vitamin A, C, các vitamin nhóm B, magie, mangan, kali, chất xơ, có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, đẹp da, làm giảm mỡ đùi, chân hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng

Hạn chế carbohydrate, thay vào đó tăng cường các món nhiều protein, chất xơ và các loại vitamin khoáng chất. Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói sẵn vì chúng chứa nhiều muối dễ làm da căng phồng, trông chân to hơn mức bình thường. Tuyệt đối không bỏ bữa. Nên ăn nhiều bữa nhỏ, ăn tối trước khi ngủ 3 tiếng và uống nhiều nước. Việc bổ sung nước rất có lợi cho quá trình tiêu hao mỡ bắp chân hiệu quả.

Ngâm chân với nước ấm

Chuẩn bị nước có nhiệt độ vừa phải, không nên để quá nóng hay quá nguội. Độ cao của nước nên để ngập đầu gối. Bạn nên kết hợp với massage để quá trình làm thon gọn bắp chân được hiểu qua như mong muốn.

Bổ sung nhiều hàm lượng protein

Một số loại thực phẩm có chứa protein như: cá, thịt,… nên hạn chế ăn các món như dầu mỡ…, Nên hạn chế ăn những thức ăn đóng gói, vì thông thường những thức ăn đóng gói có nhiều muối, dễ làm cho da căng phồng và bắp chân to lên.

Massage bắp chân 

Việc massage bắp chân là cách làm nhỏ bắp chân rất hiệu quả, bạn hãy kết hợp các động tác massage dầu hoặc kem dưỡng da để giúp bắp chân thon nhỏ và da mềm mịn hơn.  Những động tác massage bắp chân đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà: Xoa bóp vùng đùi và vùng bắp chân theo chiều kim đồng hồ từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới liên tục trong 10 phút.

Tập kiễng chân

Kiễng chân là bài tập đơn giản và không hề phức tạp, mang lại hiểu quả tương đối tốt. Vì vậy, bạn có thể áp dụng thường xuyên hàng ngày để giảm lượng mỡ thừa ở bắp chân.

Chạy bộ

Chạy bộ không những có tác dụng giảm cân ở bắp chân mà còn có tác dụng giảm cân toàn cơ thể, cách này được rất nhiều người áp dụng. Khi chạy các bạn nên điều chỉnh tốc độ vừa phải và kết hợp với hít thở sẽ giúp cho bạn khỏe hơn, giảm cân hiệu quả hơn 

Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin cần thiết, chúc các bạn áp dụng thành công và đạt được hiệu quả mong muốn

Trúc An (T/h)
Theo Đời sống Plus/GĐVN