Quý ông nên ăn gì để tinh trùng khỏe, dễ thụ thai?

Tinh trùng khỏe là gì?

Tinh trùng khỏe mạnh được đánh giá bởi 3 yếu tố chính: số lượng, chất lượng, khả năng di chuyển. Thường thì qua kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ sẽ cho kết luận chính xác nhất về chất lượng tinh trùng của các quý ông. Cụ thể như sau:

Số lượng

Tinh trùng nam giới được cho là đạt chuẩn về số lượng khi mỗi lần xuất tinh có khối lượng tinh dịch xuất ra đạt từ 2 – 5ml, mật độ số lượng tinh trùng trên mỗi ml tinh dịch từ 60 đến 80 triệu.

Chất lượng

Chỉ 4% lượng tinh trùng có hình dạng và cấu trúc bình thường, với đầu tròn bầu dục và đuôi dài giúp di chuyển dễ dàng về phía trước. Nếu có trên 30% số tinh trùng có hình dạng bình thường thì cũng được coi là tinh trùng khỏe mạnh.

Khả năng di chuyển

Trong một mẫu tinh trùng khoẻ mạnh, nếu kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ có chỉ số tốc độ trên 75% tinh trùng di động, trong đó trên 25% số tinh trùng di chuyển rất nhanh thì được coi là khỏe mạnh bình thường.

Ăn gì để tinh trùng khỏe?

Bên cạnh việc có chế độ tập luyện thể dục thể thao hợp lý, nghỉ ngơi điều độ, để có được tinh trùng khỏe mạnh, dễ dàng cho việc thụ thai, quý ông cần có một chế độ ăn uống phù hợp, giàu dinh dưỡng.

Hàu

Hàu là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất với tinh trùng nam giới vì chúng chứa nhiều kẽm, giúp sản xuất tinh trùng. Ngoài ra, nam giới ăn hàu cũng giúp kích thích tình dục, vì vậy nên ăn khoảng 15mg mỗi ngày. 

Socola đen giàu chất chống oxy hóa

Socola đen có chứa một loại axit amin đã được chứng minh giúp tăng gấp đôi số lượng tinh dịch và tinh trùng ở nam giới. Thực phẩm này cũng giàu chất chống oxy hóa – là “vũ khí” tuyệt vời chống lại các gốc tự do phát ra những độc tố gây vô sinh nam.

Tuy nhiên, ăn quá nhiều socola đen có thể gây tăng cân, làm mất sự cân bằng testosterone và từ đó là giảm số lượng tinh trùng. Vì vậy, nam giới nếu muốn ăn chỉ nên ăn 1 thanh nhỏ mỗi ngày.

Tỏi tốt cho khả năng vận động của tinh trùng

Dù mùi vị không được nhiều người thích nhưng tỏi lại là thực phẩm tuyệt vời giúp tăng cường sinh lý nam giới. Allicin trong tỏi giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục nam và bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại. Ngoài ra, selen – một chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Vì vậy nam giới nên ăn đều đặn 1-2 tép tỏi mỗi ngày.

Chuối giúp tăng cường ham muốn tình dục

Chuối đã được chứng minh giúp làm tăng ham muốn tình dục ở nam giới, đồng thời có tác dụng điều tiết hormone giới tính do một loại enzyme có tên bromelain thực hiện. Thực phẩm này cũng chứa đầy đủ vitamin C, A, B1, giúp tăng cường khả năng sản xuất tinh trùng của cơ thể.

Súp lơ xanh giúp tinh trùng bơi tốt

Súp lơ xanh rất giàu vitamin A, giúp tinh trùng bơi nhanh hơn. Vì vậy, nam giới cần bổ sung súp lơ xanh mỗi ngày. Ngoài ra, để thay đổi, quý ông có thể bổ sung kèm ớt đỏ, rau bina, quả mơ, khoai lang và cà rốt.

Măng tây cho khối lượng tinh dịch

Măng tây là một vũ khí chống lại các gốc tự do bất lợi, với giàu vitamin C giúp bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại và làm tăng khả năng vận động, khối lượng của tinh trùng, nhờ đó tinh trùng khỏe hơn.

Quả óc chó tốt cho số lượng tinh trùng

Axit béo omega 3 giúp làm tăng số lượng tinh trùng và tăng lưu lượng máu đến các bộ phận sinh dục và quả óc chó là lựa chọn hoàn hảo.

Ngoài ra, có thể kể đến những nguồn thực phẩm khác giàu axit béo omega-3 như cua, cá hồi, thịt gà và hạt bí ngô... cũng rất tốt cho sức khỏe sinh sản của quý ông.

Nhân sâm tốt cho testosterone

Loại thực phẩm tuyệt vời này đã được sử dụng nhiều năm trong việc điều trị vô sinh cho nam giới. Bởi chúng giúp làm tăng mức độ testosterone và tăng lượng máu đến bộ phận sinh dục, đồng thời làm giảm nguy cơ rối loạn chức năng cương dương. Do đó, nam giới có thể uống trà nhân sâm hoặc ăn nhân sâm mỗi ngày để tinh trùng khỏe hơn.