Điểm mặt những bệnh hay gặp của dân văn phòng

Vẹo đốt sống cổ là một trong những bệnh hay gặp của dân văn phòng, khiến sức khỏe dân văn phòng suy giảm, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.

Bệnh hay gặp của dân văn phòng 1: vẹo đốt sống cổ

Một trong những nguyên nhân khiến sức khỏe dân văn phòng suy giảm là vẹo đốt sống cổ. Đây là căn bệnh mà dân văn phòng ngồi làm việc suốt ngày trước máy tính thường mắc.

Việc giữ cổ ở một tư thế bất động trong thời gian dài sẽ khiến máu kém lưu thông, lâu ngày dẫn tới thoái hóa khớp, vẹo đốt sống cổ. Lâu ngày sẽ là đốt sống lưng, đau hông, vai gáy v.v… làm suy giảm sức khỏe dân văn phòng.

Tuy nhiên, vẫn có cách để phòng ngừa bệnh này, đó là bạn cần luôn giữ ấm cho cổ. Điều chỉnh nhiệt độ phòng làm việc thích hợp từ 26 đến 28oC. Cạnh đó, khi làm việc nên tranh thủ vài phút vận động, ví dụ xoay người, quay cổ qua phải qua trái, cúi đầu xuống trước, ngửa cổ ra sau…

Đau lưng là bệnh phổ biến trong giới văn phòng.

Bệnh hay gặp của dân văn phòng 2: Đau lưng

Sai tư thế trong công việc, trong sinh hoạt đều có thể dẫn đến tổn thương cho cột sống, đặc biệt đối với dân văn phòng thì điều này càng không sai. Các tư thế “lỗi” mà dân văn phòng thường xuyên mắc phải như: ngồi dựa lưng ngay trên ghế, ngồi khom lưng, ngồi viết cúi quá hoặc nằm bò ra bàn, ngực tì vào bàn...

Ngồi lâu cũng khiến cơ thể yếu dần, cơ bắp cứng lại, suy yếu, rất dễ thoái hóa và gây thoát vị đĩa đệm. Vì vậy, thay vì ngồi cả ngày để làm việc, bạn nên ngắt quảng và vận động một vài động tác sau 1 giờ làm việc sẽ giúp các cơn đau lưng.

Dân văn phòng thường bị khô mắt, rối loạn thị giác do phải nhìn vào màn hình máy tính nhiều giờ liền.

Bệnh hay gặp của dân văn phòng 3: Khô mắt, rối loạn thị giác

Tập trung làm việc, chăm chú nhìn vào màn hình gần như từ giờ này qua giờ khác sẽ khiến bạn bị khô mắt, rối loạn thị giác. Theo nghiên cứu của Viện sức khỏe và an toàn lao động quốc gia Mỹ có tới 75-90% người sử dụng máy vi tính gặp hội chứng rối loạn thị giác và các vấn đề về mắt. Thậm chí, với những người thường xuyên sử dụng máy vi tính, bệnh về mắt còn phổ biến hơn cả bệnh xương khớp.

Biểu hiện của bệnh này là mắt mờ, nhìn hình có bóng đôi, khô mắt, nóng rát mắt, ngứa chảy nước mắt…Thông thường, nhiều người nhầm những triệu chứng này với các bệnh lý viêm nhiễm tại mắt mà bỏ qua khâu điều trị cho đúng cách.

Cách phòng ngừa và khắc phục bệnh này là bạn hãy để máy tính cách xa tầm mắt ít nhất 70cm. Ánh sáng trong phòng làm việc nên tương đồng với ánh sáng màn hình. Đồng thời, cứ sau khoảng nửa tiếng làm việc, bạn nên hướng mắt nhìn ra cửa sổ nơi có ánh sáng mặt trời để mắt được thư giãn, đỡ khô và mỏi.

Luôn giữ tâm trạng thoải mái là mẹo hay đối phó với chứng đau đầu.

Bệnh hay gặp của dân văn phòng 4: Đau đầu

Áp lực công việc lớn, thường xuyên ngồi máy tính liên tục... là nguyên nhân khiến dân văn phòng hay bị chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến hiệu suất làm việc.

Để điều trị căn bệnh “kinh niên” này, trước hết, dân văn phòng phải luôn giữ tâm hồn phải luôn được thư thái, thường xuyên mở cửa phòng làm việc cho thoáng khí; trong phòng điều hoà nên có cây xanh; không nên ngồi quá 2 tiếng, có thể tranh thủ 5 - 10 phút đứng dậy đi quanh phòng thư giãn, nghe nhạc nhẹ nhàng….

Ngoài ra, khi bị đau đầu, bạn luôn phải nhớ, chỉ khi nào đau đến mức không chịu được mới nên dùng thuốc giảm đau và dùng theo chỉ định của bác sỹ, còn không, hãy thư giãn để cơn đau giảm xuống.

Bệnh hay gặp của dân văn phòng 5: Nhiễm xạ từ

Việc hằng ngày phải tiếp xúc với điện thoại, máy tính... khiến sức khỏe dân văn phòng suy giảm vì nhiễm xạ từ. Biện pháp để giảm ảnh hưởng của xạ từ là bạn không nên ngồi lì một chỗ trước máy tính quá lâu. Nên uống đủ nước, nhất là trà xanh, xịt khoáng cho da được ẩm. Đơn giản hơn là đặt một chậu cây nhỏ như xương rồng, lưỡi hổ, sống đời… trên bàn máy để chúng hút bớt lượng bức xạ phát ra.

Thường xuyên vận động, nạp lượng calo vừa đủ và cố gắng kiểm soát cân nặng sẽ giúp bạn tránh xa nguy cơ béo bụng.

Bệnh hay gặp của dân văn phòng 6: Béo bụng

Dân văn phòng, dù là nam hay nữ thì phần lớn bụng đều có xu hướng to hơn bình thường. Nguyên nhân dẫn tới tình trạng này là do dân văn phòng ngồi nhiều, ít vận động khiến lượng mỡ tích ở vùng bụng nhiều hơn bình thường.

Ngoài ra, sở thích vừa làm vừa thưởng thức những đồ ăn nhẹ và thức ăn nhanh để tiết kiệm thời gian của dân văn phòng cũng là nguyên nhân chủ yếu khiến cân nặng tăng không kiểm soát.

Vì vậy, muốn giảm béo bụng, bạn nên nạp calo với lượng vừa đủ vào cơ thể, tránh ăn nhiều bột, đường, dầu mỡ… Cạnh đó, tìm mọi cơ hội để được vận động, đơn giản như đi lấy ly nước, bỏ giấy vô thùng rác, đi cầu thang bộ thay vì thang máy.

Khi ngồi, nên thẳng lưng, hóp bụng lại để cơ bụng được săn chắc hơn. Ngoài ra, sau khi ăn trưa ít nhất 30 phút mới nên nằm ngủ.