Đau rát họng khi giao mùa: Chăm sóc đúng cách để giữ giọng khỏe

Đau rát họng khi giao mùa: Chăm sóc đúng cách để giữ giọng khỏe, họng êm

Khi giao mùa, niêm mạc họng vốn rất nhạy cảm, dễ bị khô, kích ứng, gây cảm giác ngứa, đau rát họng. Dù là triệu chứng quen thuộc, nhưng nếu không được chăm sóc đúng cách, tình trạng này có thể kéo dài tiến triển thành viêm họng hoặc viêm thanh quản. Hiểu rõ nguyên nhân và chăm sóc đúng cách sẽ giúp cổ họng bạn luôn dễ chịu và khỏe mạnh.

Đau rát họng là triệu chứng phổ biến

1. Vì sao thời tiết giao mùa dễ gây đau rát họng?

Thời điểm giao mùa luôn là phép thử cho sức đề kháng của cơ thể. Nhiệt độ, độ ẩm và áp suất không khí thay đổi liên tục khiến hệ hô hấp, đặc biệt là niêm mạc họng dễ bị tổn thương. Khi cơ thể chưa kịp thích nghi, sức đề kháng suy giảm, virus và vi khuẩn dễ dàng xâm nhập gây ra hàng loạt các triệu chứng đặc trưng của viêm họng giao mùa như cảm giác khô rát, ngứa, đau rát họng, đặc biệt khi nuốt.

Không chỉ do sự thay đổi bên trong cơ thể, các yếu tố môi trường cũng góp phần khiến tình trạng này trở nên nặng hơn. Không khí lạnh và khô làm mất độ ẩm tự nhiên của niêm mạc họng, khiến vùng họng dễ viêm và kích ứng. Thêm vào đó, khói bụi, ô nhiễm, khói thuốc lá hay thói quen ngồi điều hòa lâu đều khiến cổ họng trở nên nhạy cảm và dễ bị đau rát hơn trong thời tiết giao mùa.

Sự thay đổi nhiệt độ khi thời tiết giao mùa khiến niêm mạc họng dễ bị tổn thương

2. Dấu hiệu nhận biết đau rát họng do thay đổi thời tiết

Ở giai đoạn đầu, đau họng thường chỉ biểu hiện thoáng qua, nhưng nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng viêm có thể tiến triển và trở nên dai dẳng. Các dấu hiệu điển hình gồm:

Vùng họng ngứa đau rát do thay đổi thời tiết

• Cảm giác khô, ngứa, rát ở vùng họng, tăng lên khi nuốt nước bọt hoặc nói chuyện.
• Khàn tiếng, nói nhiều thấy đau do viêm, phù nề dây thanh âm.
• Ho khan hoặc ho có đờm, có thể đi kèm hắt hơi, sổ mũi
• Toàn thân có thể mệt mỏi, sốt nhẹ, miệng khô hoặc có vị đắng do phản ứng viêm toàn thân.

Khi bệnh tiến triển nặng hơn, vùng họng có thể sưng đỏ, xuất hiện những mảng trắng nhỏ hoặc các hạt li ti ở thành họng sau. Đây là dấu hiệu cho thấy viêm đã lan rộng, có thể tiến triển thành viêm họng hạt hoặc viêm amidan mạn tính nếu không được điều trị kịp thời.

3. Cách chăm sóc và giảm đau rát họng tại nhà

Khi cổ họng bắt đầu đau rát, việc đầu tiên nên làm là nghỉ ngơi và giữ ấm vùng cổ họng để hạn chế kích ứng niêm mạc. Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng một số biện pháp hỗ trợ sau:

• Uống nước ấm thường xuyên: Giúp làm dịu cổ họng, giảm khô rát và làm loãng dịch nhầy. Có thể pha thêm mật ong, chanh hoặc vài lát gừng để tăng khả năng kháng khuẩn tự nhiên và giúp giảm đau họng nhanh hơn.
• Súc họng bằng nước muối sinh lý: Nên súc họng 2–3 lần mỗi ngày để làm sạch niêm mạc, loại bỏ vi khuẩn và giảm viêm hiệu quả.
• Giữ ẩm không khí trong phòng: Đặc biệt khi sử dụng điều hòa, vì không khí khô dễ làm họng bị kích ứng.
• Ăn thức ăn mềm, dễ nuốt: Hạn chế món cay nóng, chiên rán hoặc thực phẩm quá lạnh để tránh làm tổn thương thêm niêm mạc họng.
• Hạn chế nói to, la hét: Giúp dây thanh quản được nghỉ ngơi và phục hồi tốt hơn.
• Tránh khói thuốc, rượu bia và các chất kích thích: Vì chúng có thể làm khô và tổn thương niêm mạc họng, khiến tình trạng đau rát họng kéo dài.

4. Một số thảo dược và thực phẩm giúp làm dịu họng

Một số loại thảo dược và thực phẩm quen thuộc dưới đây có thể hỗ trợ giảm đau, giảm viêm họng hiệu quả:

Các thảo dược tự nhiên như gừng, chanh, mật ong giúp hỗ trợ làm dịu vùng họng hiệu quả

• Mật ong: Có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm và làm dịu niêm mạc họng. Uống một muỗng mật ong pha với nước ấm vào buổi sáng hoặc trước khi ngủ giúp giảm đau và làm dịu họng nhanh chóng.
• Gừng: Chứa nhiều hoạt chất chống viêm, giảm đau và kích thích tuần hoàn máu. Uống trà gừng ấm hoặc ngậm vài lát gừng mỏng giúp cổ họng ấm và dễ chịu hơn.
• Chanh: Giàu vitamin C vừa giúp tăng sức đề kháng vừa giúp làm sạch vùng họng. Bạn có thể pha chanh với mật ong uống 2 lần mỗi ngày giúp giảm viêm và kháng khuẩn tự nhiên cho vùng họng.
• Cam thảo: Đây là vị thuốc Đông Y nổi tiếng với tác dụng nhuận phế, giảm ho và giảm viêm, đau rát họng hiệu quả.
• Tía tô, kinh giới, húng chanh: Các loại lá này chứa tinh dầu có khả năng kháng khuẩn, giải cảm, hỗ trợ giảm viêm họng. Bạn có thể dùng các loại lá này để nấu nước xông hoặc pha trà uống giúp làm ấm cơ thể, cải thiện các triệu chứng khó chịu vùng họng.
• Lê hấp mật ong: Đây là món ăn đơn giản, giúp giảm ho, làm mát và làm dịu cổ họng nhanh chóng, đặc biệt hiệu quả với những người hay bị khô rát họng về đêm.
• Nghệ: Hoạt chất curcumin trong nghệ có tác dụng kháng viêm mạnh, giúp phục hồi tổn thương niêm mạc họng. Bạn có thể pha bột nghệ với sữa ấm uống vào buổi tối để làm dịu cổ họng.

Việc kết hợp các thảo dược và thực phẩm tự nhiên này trong chế độ chăm sóc hàng ngày không chỉ giúp giảm đau rát họng nhanh hơn mà còn góp phần tăng cường sức đề kháng và bảo vệ đường hô hấp lâu dài.

Hy vọng với những thông tin trên, bạn đã hiểu rõ hơn về nguyên nhân, dấu hiệu cũng như cách chăm sóc khi bị đau rát họng trong thời tiết giao mùa. Việc chủ động bảo vệ cổ họng, giữ ấm cơ thể và duy trì lối sống lành mạnh chính là chìa khóa giúp hệ hô hấp luôn khỏe mạnh, hạn chế tái phát viêm họng.