Cách tập plank giúp săn cơ bụng, chắc cơ chân tay

 

 

Tập Plank là động tác để làm săn chắc cơ bụng, giúp cho cơ bụng không còn mơ và săn chắc hơn, càng với cách tập plank đúng và tập plank lâu thì cơ bụng sẽ càng có cải thiện rõ rệt.

 

Theo từ điển Anh Việt thì plank có nghĩa là chống đẩy bằng khuỷu tay.  Khi bạn ở tư thế khúc gỗ hay plank, tất cả việc bạn cần làm là giữ tư thế của mình ở tư thế chống đẩy bằng hai khuỷu tay. Tất cả những gì bạn cần làm đối với bài tập plank là giữ và giữ càng lâu thì càng tốt. Plank là một bài tập cực tốt cho cơ bụng, một phút tập Plank đúng cách sẽ bằng 60 lần gập bụng.

 

 

Bài tập plank thực hiện vô cùng đơn giản. Trên mạng có chia sẻ rất nhiều video chia sẻ cách tập plank. Để có thể thấy được hiệu quả của plank, bạn chỉ cần nằm sấp, dùng hài đầu mũi chân để giữ cơ thể cùng với khuỷu tay chống lên sàn. Hãy nhớ chuẩn bị một tấm vải để tập để tránh làm đau chân và tay sau khi tập plank nhé.

 

Sau đó hãy giữ nguyên tư thế sao cho người thẳng như một khúc gỗ trong thời gian tối thiểu là 30 giây. Khi tập hãy nhớ siết cơ bụng của bạn lại và thở đều, tuyệt đối đừng dại dột nín thở trong 30 giây đó nhé. Với bài tập plank thời gian kéo dài càng lâu sẽ càng có hiệu quả.

 

 

Với các tập Plank như trên sẽ làm cho cơ thể của bạn trở nên săn chắc, linh hoạt hơn, các cơ sẽ được co giãn và hoạt động nhiều hơn. Khi tập plank cungiúp cho cơ trong cơ thể linh hoạt hơn, nó giúp cơ vai, cơ xương co được trải dài hơn. Đùi và các gân sẽ được siết chặt hơn tạo giúp cho cơ đùi thêm săn chắc.

 

Cách tập plank vô cùng dễ và không tốn quá nhiều sức. Đây là bài tập hiệu quả cho những người bận rộn ví dụ như nhân viên văn phòng là những người phải ngồi nhiều giờ đồng hồ mà không hề được vận động chân tay, cơ tay cơ chân đau mỏi và lưng bị đau do ngồi quá lâu.