Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 cực kỳ hiệu quả

Hôm nay, chúng tôi sẽ dùng những bài tập có cử động chậm rãi, tập trung vào những nhóm cơ nhỏ để có thể thật sự kéo giãn, tăng cơ và giúp định hình cơ thể của bạn. Ngoài ra, bài tập này sẽ giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc và thon gọn hơn, đồng thời tăng thêm sức dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể của mình.

Và tuyệt vời hơn cả là những bài tập này còn có thể thực hiện được ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào mà không cần đến bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Cùng tham khảo bài tập thể dục của cách tăng chiều cao ở tuổi 20 cho vai, cơ bụng, và đùi trong nhé.

Hít đất nâng cao

Với bài tập hít đất nâng cao này, bạn sẽ bắt đầu làm quen với cách tăng chiều cao ở tuổi 20 đơn giản, hiệu quả

Dồn trọng tâm vào tay phải đồng thời nâng tay trái lên, gập khuỷu tay một góc 90 độ và hơi nghiêng người một chút để khởi động các cơ của bạn.

Đặt tay trái xuống lại và làm động tác tương tự với tay phải.

Lặp lại 10 lần cho mỗi bên

Plank một bên uốn người

Bắt đầu ở tư thế plank một bên, bàn chân nằm dưới đặt ngửa lên.

Chống tay phải xuống đất và đưa thẳng tay trái lên trời. Hướng mắt nhìn theo bàn tay khi bạn đưa tay ra phía trước, rồi lại đưa xuống dưới khoảng trống giữa cơ bụng và mặt đất, xoay nhẹ phần hông và khởi động cả một bên cơ thể.

Sau đó đưa tay bạn trở lại tư thế bắt đầu.

Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên..

Tư thế này không dễ cho người mới thực hiện cách tăng chiều cao ở tuổi 20, nhưng nếu kiên trì bạn sẽ nhanh chóng làm được

Kéo dãn một bên cơ đùi trong

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người. Dang rộng hai tay sang hai bên

Bước chân phải sang ngang xa hết mức có thể đồng thời đưa hai tay lên cao qua đầu. Nhún chân phải xuống và nghiêng người về phía bên trái của bạn.

Trở lại tư thế đứng thẳng và thực hiện với bên còn lại.

Lặp lại 10 lần.

Bài tập kéo dãn một bên cơ đùi trong sẽ giúp bạn cải thiện được chiều cao của mình