Thứ sáu, 22/01/2021 | 00:47
RSS

Các loại thực phẩm giúp phòng ngừa nhiều bệnh, không lo tăng cân

Thứ sáu, 05/06/2020, 16:32 (GMT+7)

Dưới đây là những loại củ, quả, hạt... không chỉ cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bạn tăng cường sức đề kháng mà còn không gây tăng cân.

Các loại thực phẩm giúp phòng ngừa trăm bệnh, không lo tăng cân
Các loại thực phẩm giúp phòng ngừa trăm bệnh, không lo tăng cân. Ảnh Internet

Dưới đây, là các loại thực phẩm giúp phòng ngừa trăm bệnh, không lo tăng cân. Bài viết này hy vọng sẽ là chiếc cẩm nang bỏ túi cho các chị em nên biết để kiểm soát cân nặng và vẫn an toàn sức khỏe.

Hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ chứa nhiều chất xơ, giàu protein, các loại chất béo tốt làm giảm cơn thèm ăn mà còn chứa nhiều axit alpha-linolenic có tác dụng kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt bao gồm: gạo lứt, bắp, gạo tím, cao lương, yến mạch, kiều mạch, lúa mì, mè đen và các loại đậu khô còn nguyên vỏ như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu trắng… Tất cả những loại ngũ cốc trên đều là nguồn cung cấp protein và carbohydrate tự nhiên. Chúng chứa nhiều chất khoáng, selenium, potassium và magnesium. Giúp chống táo bón, tăng trao đổi chất, chống oxy hóa, làm chậm quá trình hấp thu tinh bột, đường bên trong cơ thể.

Dưa leo

Dưa leo chứa rất nhiều nước và nhiều lợi chất rất tốt cho sức khỏe Vỏ dưa leo chứa rất nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là Beta-Carotene, giúp làm sáng mắt. Bạn có thể ăn cả vỏ vẫn rất tốt.

Loại quả có múi

Các loại quả như cam, chanh, quýt chứa nhiều Vitamin C và a-xít folic và còn có thể cung cấp chất xơ cũng như chất chống oxy hóa mà không nạp thêm calo giúp bạn nhanh giảm cân.

Quả bơ

Quả bơ là loại thực phẩm giàu axit béo không bão hòa, chất xơ, kali và hóa chất thực vật. Nhiều nghiên cứu cho rằng nếu thường xuyên ăn loại thực phẩm xanh này sẽ giữ được chỉ số cơ thể phù hợp.

Chà là

Chà là chứa nhiều potassium, magnesium, canxi, sắt, selenium, các sinh tố nhóm B và có nhiều chất xơ như các loại quả khô khác. Đây là loại thực phẩm giàu chất xơ, đây là món tráng miệng tuyệt vời không khiến bạn tăng cân.

Cà rốt

Cà rốt chứa hàm lượng lớn vitamin B1, B2, C, D, E, K, canxi, chất xơ tốt cho sức khỏe đồng thời giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân rất nhanh. Ngoài ra cà rốt còn là loại thực phẩm rất có ích cho làn da nhờ trữ lượng lớn chất chống oxy hóa.

Táo

Táo chứa pectin làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no lâu. Với thành phần chứa hơn 85% nước trong khối lượng. 

Trứng luộc

Trứng rất giàu protein, chất béo có lợi trong khi chứa hàm lượng calo thấp, giúp bạn có cảm giác no lâu mà không gây tăng cân.

Thịt nạc

Một loại thực phẩm nữa giàu protein và có khả năng làm no nhanh. Nó giúp bạn tiêu thụ calo trong bữa ăn ít lại.

Dừa 

Trái dừa có thành phần độc đáo bởi hàm lượng lipid vượt trội. Ngoài ra còn có các glucid và protid. Trái dừa chứa nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh nên sau khi ăn có thể giúp bạn cảm thấy thỏa mãn về cơn đói.

Trên đây là thực đơn về các loại thực phẩm ăn nhiều mà không lo béo mà còn tốt cho sức khỏe. Hy vọng bổ ích cho bạn.

Trúc An (T/h)
Theo Đời sống Plus/GĐVN