Bí quyết tăng cân hiệu quả cho người gầy trong 1 tuần

Mặc dù nhiều bạn thân hình ‘que củi’ đã áp dụng khá nhiều phương pháp tăng cân để cải thiện vóc người ‘trước sau như một’ của mình nhưng đều không được kết quả như mong muốn. Nhìn những cô gái ngực nở, mông cong, diện đồ gợi cảm sexy mà ai cũng mơ ước sở hữu cảm giác đó.

Bí quyết tăng cân hiệu quả cho người gầy

Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, để sở hữu body chuẩn, gợi cảm không khó. Chỉ cần có sự quyết tâm, kiên trì và bí quyết tăng cân khoa học, chúng ta sẽ dễ dàng thành công. Phương pháp tăng cân hiệu quả nhất và nhanh nhất đó là kết hợp ăn uống điều độ, nghỉ ngơi hợp lý và tập thể dục thường xuyên.

Ăn uống điều độ

 Không phải cứ ăn nhiều là sẽ béo, mà ăn gì để nhiều chất? Ăn khi nào để hấp thị tốt nhất mới là khoa học và đúng đắn. Để tăng cân hiệu quả và tăng dinh dưỡng cho cơ thể người thiếu cân, bạn nên ăn nhiều thức ăn giàu chất béo và chất đường. Chúng có vai trò quan trọng cấu tạo các tế bào mỡ, hỗ trợ phát triển xương, não bộ...bên cạnh đó chất béo có tác dụng cho quá trình trao đổi chất giúp khả năng tiêu hóa và hấp thu tốt hơn. Hạn chế sử dụng chất cồn, chất kích thích: rượu bia, cà phê...

Để thức ăn hấp thu tốt nhất, bạn nên ăn uống vào thời điểm hợp lý, đủ 3 bữa chính trong ngày. Và bữa sáng không thể bỏ qua với người đang trong quá trình tăng cân. Ngoài ra bạn nên ăn xen kẽ các bữa phụ như: hoa quả, sữa, bánh kẹo... để dạ dày không bị ‘bỏ quên’.

Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy trong 1 tuần

Luyện tập đúng cách

Việc tập thể dục hàng ngày là một phương pháp tăng cân hiệu quả. Mỗi ngày chỉ cần bạn dành 30 phút để tập những bài thể dục giãn cơ đúng cách, bài bản sẽ giúp người gầy có thể hấp thụ thức ăn tốt hơn, tiêu hóa nhanh, cơ thể khỏe mạnh.

Người gầy không cần tập những môn thể thao quá nặng như tập tạ, chạy... Việc tập luyện thể thao quá sức, tiêu tốn nhiều calo trong cơ thể sẽ gây phản tác dụng. Môn thể thao phù hợp cho người tăng cân là bơi lội, aerobic, yoga, cầu lông... Luyện tập, vận động đều đặn không chỉ giúp lên cân hiệu quả mà còn khiến tinh thần tốt hơn, tràn đầy năng lượng hơn.

Sinh hoạt hợp lý

Ăn uống đầy đủ dưỡng chất và luyện tập thể thao đúng cách là những yếu tố ‘cần’ nhưng chưa phải là đủ. Người gầy muốn tăng cân hiệu quả và nhanh nhất phải có chế độ sinh hoạt hợp lý, đúng theo đồng hồ sinh học. Ngủ đủ giấc (8 tiếng/ ngày) không thức khuya và suy nghĩ quá nhiều. Khi ngủ là trạng thái cơ thể tái tạo hệ cơ, giúp tăng cân tốt, khỏe khoắn vì vậy hãy giữ tinh thần thoải mái để giảm sức nặng cơ thể sau mỗi ngày làm việc vất vả.