Thứ năm, 21/11/2019 | 14:06
RSS

Áp dụng 4 mẹo này của chuyên gia tiêu hóa, bạn không lo bị táo bón nữa

02-08-2017 08:51:39

Chứng táo bón hay xảy ra ở người cao tuổi (do nhu động ruột giảm), phụ nữ mang thai và những đối tượng có chế độ sinh hoạt chưa hợp lý.

Người bị táo bón thường rất khổ sở khi đi vệ sinh. Trẻ nhỏ bị táo bón thường sợ đi vệ sinh, quấy khóc khi đại tiện do hậu môn đau rát. Không ít người bị táo bón kinh niên phải dùng đến thuốc làm mềm phân, hoặc thụt tháo thì mới cảm thấy dễ chịu.

GS.TS Đào Văn Long, nguyên Trưởng khoa Tiêu hóa, Bệnh viện Bạch Mai cho biết, táo bón thực ra không khó chữa như mọi người vẫn nghĩ, quan trọng là phải thực hiện đúng cách và kiên trì.

Chữa táo bón

GS.TS Đào Văn Long, Nguyên Trưởng khoa Tiêu hóa, Bệnh viện Bạch Mai. Ảnh: HH

Theo GS.TS Long, để hết táo bón, mọi người cần thực hiện những điều cơ bản sau:

  1. Uống nước đúng cách.

Nước uống có thể là nước lọc, nước canh, sữa, nước hoa quả... Nhất thiết không được để cơ thể thiếu nước vì thiếu nước là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh táo bón. Việc uống nước nên được thực hiện rải rác trong ngày chứ không nên uống nhiều một lúc (uống nhiều nước một lúc còn có thể gây ngộ độc, tăng huyết áp). Tốt nhất là mỗi lần uống khoảng nửa cốc nước (khoảng 100ml), đảm bảo việc uống nước phân bổ đều trong ngày thì mới hiệu quả.

Táo bón

Uống nước đều trong ngày thì sẽ hạn chế được táo bón. Ảnh minh họa

2. Ăn nhiều rau quả.

Đây là biện pháp thứ hai để phòng và chống táo bón. Tuy nhiên, không phải cứ ăn càng nhiều rau thì càng có hiệu quả. Nhiều người lầm tưởng cứ ăn cả mớ rau muống hoặc rau cần thì chắc là sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ, từ đó hết táo bón. Thực ra không phải như vậy. Việc ăn rau quả cũng nên điều độ, chọn lọc. Một số rau quả có tác dụng nhuận tràng nên được ưu tiên như: cam, chanh, bưởi, đu đủ, rau lang, rau dền... Đặc biệt, nghiên cứu cho thấy trong quả táo đỏ có rất nhiều xenlulo mịn có tác dụng rất tốt với việc tiêu hóa. Mỗi ngày ăn khoảng 1 quả hoặc nửa quả táo đỏ sẽ hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.

3. Tập thói quen đi vệ sinh đúng giờ.

Để hết táo bón, tốt nhất là đi vệ sinh sau khi ăn khoảng 10-15 phút, và đi vệ sinh vào buổi sáng là tốt nhất. Mới đầu, việc ép bản thân đi vệ sinh vào một giờ cố định sẽ rất khó khăn. Nhưng về lâu dài, đây là một thói quen tốt để đẩy lùi chứng táo bón.

Tao bon

Để hết táo bón, nên tập đi vệ sinh vào một giờ nhất định. Ảnh minh họa

Xoa bóp

Xoa bóp cũng rất có hiệu quả, giúp đại tiện dễ dàng hơn. Người hay bị táo bón nên dùng tay xoa bụng dọc theo khung đại tràng (vùng xương chậu). Việc xoa nhẹ dọc đại tràng như vậy sẽ có tác dụng kích thích, giúp đẩy phân ra ngoài dễ dàng hơn.

Để xảy ra tình trạng táo bón lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Áp dụng thường xuyên và kiên trì những cách trên, táo bón sẽ khó mà ghé thăm. Trường hợp làm hết cách mà vẫn không cải thiện được tình trạng táo bón thì cần đến bác sĩ chuyên khoa để thăm khám và điều trị.

Khoai lang chữa viêm loét dạ dày cực hiệu quả. Nguồn: Mẹo vặt sức khỏe

 

Diệp Lâm
Theo Đời sống Plus/GĐVN