Thực đơn cho 1 tuần ở nhà chống dịch đánh bay 3kg mỡ thừa

Thực đơn cho 1 tuần ở nhà chống dịch đánh bay 3kg mỡ thừa. Ảnh minh họa.

Dinh dưỡng hay một thực đơn giảm cân khoa học chính là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh tập luyện đúng cách thì một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, trẻ khỏa, tươi mới.

Hiện nay, Tổ chức Y tế Thế giới thường dùng chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index - BMI) để nhận định tình trạng gầy béo. Trước khi thiết kế chế độ ăn uống của mình, bạn cần tính chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng của cơ thể như sau:

BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao). Chiều cao tính theo đơn vị mét. Cân nặng tính theo đơn vị kg. BMI trong khoảng 18,5-23 là bạn có thân hình cân đối và không bị gọi là béo phì.

Tuy nhiên, có rất nhiều người chỉ số BMI bình thường nhưng nhìn vẫn bị béo, đó là do lượng mỡ thừa nhiều, tập trung vào những vùng dễ nhìn thấy như bụng, đùi, mông, bắp tay. Chính vì vậy, thực đơn giảm cân không nhất thiết dùng cho người béo phì, mà ngay cả với những người muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng bằng ăn uống cũng là rất cần thiết.

Sau đây sẽ là một thực đơn giảm cân khá thú vị mà chúng ta nên tham khảo dựa trên các thực phẩm đã được chứng minh khả năng giúp giảm cân tại nhà đạt hiệu quả mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho hoạt động hàng ngày.

Thứ hai và thứ năm:

- Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc, 1 quả chuối và 180 ml sữa tươi không đường.

- Bữa ăn nhẹ xế trưa: 1 – 2 quả táo.

- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà, rau củ.

- Bữa tối: 150g hải sản luộc, rau xanh luộc.

Thứ ba và thứ sáu:

- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, salad rau củ.

- Bữa ăn nhẹ : Tùy thích (trừ những thực phẩm dầu mỡ, nhiều hàm lượng tinh bột).

- Bữa trưa: Thịt luộc cuốn rau sống.

- Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt luộc, rau xanh.

Thứ tư và thứ bảy:

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng, rau luộc.

- Bữa ăn nhẹ: Dưa chuột.

- Bữa trưa: Cơm gạo lứt (cuộn rong biển), dưa leo, cà rốt.

- Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo, salad rau trộn.

Khoai lang rất tốt cho bữa ăn của người giảm cân. Ảnh minh họa.

Chủ nhật:

Nên ăn uống thoải mái bởi vì nếu như bạn quá khắt khe với bản thân trong suốt một tuần, bạn sẽ cảm thấy việc ăn kiêng giảm cân như cực hình và nguy cơ đổ vỡ kế hoạch khá cao.

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân:

- Uống nước trước khi ăn: Uống nước đều đặn trước khi ăn khiến bạn no hơn, do đó, hạn chế được việc tăng cân do ăn quá nhiều. Ngoài ra, uống nước cũng là một cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất rất tốt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

- Đánh răng sau mỗi bữa ăn: Đánh răng không chỉ giúp làm sạch răng miệng, mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Hơn nữa, khi đã đánh răng, bạn thường e dè để ăn thêm bất cứ thứ gì. Đó là một cách tốt để kiểm soát cơ thể bạn.

- Bữa tối nên ăn trước 18h để lượng thức ăn nạp vào cơ thể có thể kịp thời tiêu hóa trước khi chúng ta đi ngủ.

Chúc các bạn thành công và sẽ có số cân nặng như ý muốn sau khi thực hiện thực đơn này!