Thứ hai, 26/08/2019 | 04:11
RSS

Mẹ cần tập ngay những thói quen này để tránh trầm cảm sau sinh

02-10-2018 12:50:30

Từ câu chuyện đau lòng mẹ nghi sát hại con, các chuyên gia khuyên mẹ cần tập ngay những thói quen này tránh trầm cảm sau sinh.

Mẹ cần tập ngay những thói quen này để tránh trầm cảm khi nuôi con
Trầm cảm sau sinh đã gây ra những vụ việc đau lòng (Ảnh minh hoạ)

Ngày 1/10, vụ việc người mẹ khai nhận với công an đã dùng gối đè lên mặt hai con khiến các bé ngạt mũi dẫn đến tử vong tại xã Hòa Lợi, huyện Giồng Riềng (Kiên Giang) đã gây rúng động dư luận. 

Theo công an tỉnh Kiên Giang, người mẹ có biểu hiện của bệnh lý về tâm thần nên cơ quan chức năng làm thủ tục đưa nghi can đi giám định. Ngay sau vụ việc, đã có nhiều ý kiến cho rằng người mẹ có thể bị trầm cảm sau sinh nên mới có hành động dại dột đến như vậy. 

Chỉ vài ngày trước đó, một bà mẹ cùng con 7 tháng tuổi mất tích bí ẩn ở Hà Nội. Thi thể người mẹ sau đó được tìm thấy ở khu vực cầu Thanh Trì. Được biết, sau khi sinh con gái được 4 tháng, người mẹ có dấu hiệu bị trầm cảm, thay đổi tính cách và không nói chuyện với mọi người trong nhà. 

Hai trường hợp nêu trên chỉ là số ít trong các vụ việc đau lòng xuất phát từ các bà mẹ trầm cảm sau sinh. 

Nhiều chuyên gia cho rằng áp lực đến từ việc chăm con nhỏ, cuộc sống và những mối quan hệ có thể khiến người phụ nữ sau sinh luôn thấy chán nản, buồn bã và lo sợ. 

Theo MagforWomen, nếu bạn đang có dấu hiệu buồn phiền, không muốn nói chuyện với ai, hãy thực hiện một vài lời khuyên dưới đây, bạn sẽ cảm thấy phấn chấn và vui vẻ trở lại.

Bắt đầu một thói quen yêu thích 

ạo một thói quen mới trong cuộc sống của bạn và tìm niềm vui trong đó. Nếu mỗi ngày bạn có thể thực hiện thói quen một cách đầy đủ và tìm thấy niềm vui, bạn sẽ không có thời gian cảm thấy chán nản.

Mẹ cần tập ngay những thói quen này để tránh trầm cảm khi nuôi con
Tập thể dục thường xuyên, vui vẻ giúp mẹ tránh trầm cảm sau sinh (ảnh minh hoạ)

Ăn uống đầy đủ, lành mạnh

Chứng trầm cảm có thể trở nên trầm trọng hơn khi bạn không ăn uống đầy đủ. Một cái dạ dày no đủ sẽ mang tới cảm giác vui vẻ và tâm trí lành mạnh. Ăn uống đầy đủ không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tâm hồn bạn thoải mái. 

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ giúp bạn khỏe mạnh và giữ gìn vóc dáng mà còn giải phóng endorphin giúp bạn tươi tắn và hạnh phúc. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tập thể dục quá sức dẫn đến mệt mỏi. Hãy chạy bộ hoặc đi bộ nhẹ nhàng cũng giúp bạn lấy lại tinh thần.

Ngủ ngon

Ngủ và ngủ ngon đã được chứng minh là có thể chữa trị rất nhiều bệnh, bao gồm cả trầm cảm. Khi bạn ngủ ngon, cơ thể và bộ não cũng được nghỉ ngơi. Sau một giấc ngủ ngon bạn sẽ cảm thấy cơ thể đầy năng lượng.

Thiền

Thiền định là một cách tuyệt vời giúp bạn thư giãn và thoát khỏi nỗi sợ hãi. Khi thiền, hãy cố gắng không suy nghĩ về những điều làm bạn cảm thấy chán nản. Điều này cho phép tâm trí của bạn được thư giãn. Và khi bạn có ít hoặc không có lý do để chán nản, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và hạnh phúc hơn.

Đi chơi

Đi chơi sẽ giúp bạn có khoảng thời gian và không gian thoải mái, nhất là khi bạn đang chán nản, ngay cả khi bạn chỉ có một mình. Bạn có thể làm mọi việc mình yêu thích và để tâm trí mình thoát khỏi sự lo lắng, lúc này chứng trầm cảm cũng sẽ dần biến mất.

Hẹn hò với bạn bè

Nếu bạn có những người bạn tuyệt vời, hãy dành thời gian đi chơi với họ. Không cần mất quá nhiều thời gian, chỉ cần một buổi cà phê, tán gẫu sẽ là cách tuyệt vời và nhanh chóng giúp bạn thoát khỏi trạng thái chán nản, buồn bã.

Du lịch một mình

Hãy dành chút thời gian để đi du lịch một mình. Bởi khi đi du lịch với người quen, bạn thường có xu hướng nói về những điều khiến bạn buồn. Còn nếu đi một mình, bạn sẽ gặp gỡ những người mới, sẽ có nhiều điều để bạn học hỏi và nói chuyện về những điều không làm bạn cảm thấy chán nản.


Xem thêm Bắc Giang: Người chồng có vợ đi đẻ không mang con về, quẫn trí tự tử

Mai Anh (t/h)
Theo Đời sống Plus/GĐVN