Giúp bạn ngủ sâu, ngon giấc mà không cần đến thuốc ngủ

Để có thể dễ dàng say giấc, ăn nhẹ hay uống một cốc sữa ấm hay nghe nhạc nhẹ đều là cách để ngủ. Và ngoài ra, còn có một số gợi ý sau đây:

Vào những ngày trời oi nóng, đừng dại gì mà tiết kiệm điện để rồi vật vã không thể đi vào giấc ngủ khiến cho cả ngày hôm sau tinh thần uể oải. Hãy bật điều hòa và điều chỉnh nhiệt độ ở mức vừa phải, đừng quá nóng cũng đừng quá lạnh. Hãy chuẩn bị sẵn một chiếc chăn ở bên cạnh, phòng trường hợp bạn bị lạnh vào buổi đêm.

Ngoài ra, nếu không có điều hòa, hãy bật quạt để quạt thổi gió từ phía dưới chân lên, để một chậu nước trước quạt hay mở cửa phòng đều là cách để giúp nhiệt độ phòng ở mức thoải mái nhất với bạn.

Để có giấc ngủ ngon, hay đảm bảo bạn có tư thế ngủ khiến mình thoải mái nhất có thể. Gối ôm, gói đầu hay gấu bông, hãy để xung quanh để giúp bạn ôm hay gác chân.

Cách để dễ ngủ là tạo cho mình tư thế thoải mái nhất

Đừng mặc những bộ quần áo có chất liệu nóng hay cứng, nó không phải sự lựa chọn tốt cho giấc ngủ của bạn đâu. Hãy sử dụng những quần áo có chất liệu thoải mái như vải voan, vải lụa. Thậm chí, nhiều người còn có thói quen “nude” khi đi ngủ để cơ thể được thoải mái nhất.

Trước khi đi ngủ, hãy thư giãn và thả lỏng cơ thể bằng việc tập yoga, đọc sạch và hãy dẹp tất cả công việc sang một bên để sẵn sang một tâm thái để đi ngủ.

Nếu trong phòng ngủ có tivi, hãy bật tivi lên, và chọn bất cứ một cách nào. Hãy để âm thanh mức độ vừa phải và thiết lập hẹn giờ cho tivi. Đừng ép buộc bản thân phải ngủ đi mà hãy để mọi thứ đến một cách tự nhiên nhất.

Cách để dễ ngủ là đọc sách hoặc nghe nhạc trước khi đi ngủ

Cách để dễ ngủ đó là bật những bản nhạc không lời, nhẹ nhàng và nghe êm tai. Đây là cách để làm thần kinh được thả lỏng, giúp cho tâm trạng được thư thái. Hãy luôn có một list các bài hát không lời mà bạn yêu thích để có thể sử dụng làm nhạc ru ngủ cho bạn trong những ngày bang khuâng giấc chẳng lành.

Các viên bổ sung chất dinh dưỡng như omega 3, canxi hay vitamin B là những chất dinh dưỡng rất tốt cho việc giúp giấc ngủ được ngon giấc hơn.

Trên đây là một số cách để dễ ngủ. Hi vọng bài viết sẽ giúp bạn phần nào cải thiện được tình trạng khó ngủ của mình. Chúc bạn thành công.