Đùi sẽ thon gọn chỉ sau 5 phút với những động tác này

Clip 5 động tác giúp đùi thon gọn

Động tác 1:

Chân mở rộng hơn vai, hai tay chắp đằng trước, ngồi xổm tạo hình góc vuông, đùi song song với mặt đất. Sau đó, bạn bật nhảy cao khỏi mặt đất và cứ tiếp tục làm như vậy trong vòng 30 giây.

Động tác 2:

Chống tay vào hông, chân phải làm trụ, bước chân trái về phía sau, khuỵu gối phải 90 độ. Trở lại vị trí ban đầu, tiếp tục bước chân trái về phía trước, khụy gối trái 90 độ, rút chân về vị trí ban đầu. Bạn cứ tiếp tục làm như vậy trong vòng 60 giây.

Động tác 3:

Chân rộng hơn vai, tay thu trước ngực, hai tay chống hông, khuỵu gối phải 90 độ, thu chân về rồi đá ngang chân phải sang bên. Đổi bên và tiếp tục thực hiện động tác trong 30 giây.

Động tác 4:

Đứng trụ chân trái, cánh tay mở rộng, gập người, bước chéo chân phải ra phía sau (chia thành ba bước nhỏ), hạ người rồi lăng đầu gối phải ra phía trước. Sau đó đổi chân và thực hiện liên tục tỏng 60 giây.

Động tác 5:

Đứng thẳng chân rộng hơn vai, lùi chân phải về đằng sau, bật nhảy, đồng thời đổi chân, lùi chân trái về phía sau. Sau đó bật nhảy, hai chân rộng bằng vai, ngồi xổm sâu. Thực hiện động tác khoảng 60 giây.