Tìm kiếm
Cách tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch: Hàng rào bảo vệ cơ thể
Hệ miễn dịch và sức đề kháng như “tấm khiên” bảo vệ cơ thể, tránh nguy cơ nhiễm bệnh. Làm thế nào để tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch một cách tự nhiên?
Hệ miễn dịch và sức đề kháng trong cơ thể người
MỤC LỤC:
Hệ miễn dịch và sức đề kháng là gì?
Mối quan hệ giữa hệ miễn dịch và sức đề kháng
Các yếu tố ảnh hưởng đến sức đề kháng
Dấu hiệu sức đề kháng và miễn dịch kém
Cách tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch
Bổ sung kẽm - Tăng cường đề kháng cho cả nhà
Hệ miễn dịch và sức đề kháng là gì?
Hệ miễn dịch và sức đề kháng là hai yếu tố quan trọng phản ánh khả năng bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.
Hệ miễn dịch là một hệ thống phức tạp bao gồm các tế bào, mô và các phân tử đặc biệt có chức năng bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm nhập của các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, nấm và các tế bào ung thư Trong cơ thể người, hệ miễn dịch bao gồm 2 phần chính:
• Miễn dịch bẩm sinh: bao gồm các hàng rào vật lý như da và niêm mạc, cũng như các tế bào miễn dịch như bạch cầu.
• Miễn dịch đáp ứng: còn gọi là miễn dịch thích nghi, bằng cách tạo ra các kháng thể đặc hiệu khi cơ thể tiếp xúc với kháng nguyên cụ thể.
Hệ thống miễn dịch được ví như một đội quân bảo vệ, với nhiệm vụ chính là nhận biết, tấn công, tiêu diệt và tạo kháng thể ghi nhớ.
Miễn dịch bẩm sinh và miễn dịch đáp ứng
Sức đề kháng là khả năng miễn dịch tự nhiên của con người, tồn tại ngay khi vừa sinh ra.
Nó phản ánh khả năng cơ thể nhận biết và tiêu diệt các tác nhân gây bệnh cụ thể, có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và phòng ngừa bệnh tật. Tần suất mắc bệnh và khả năng phục hồi sau khi mắc bệnh là 2 yếu tố phản ánh đề kháng khỏe hay yếu.
Đề kháng của mỗi người khác nhau và bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố tác động bên ngoài như chế độ dinh dưỡng, lối sống và điều kiện cũng như môi trường sống.
Mối quan hệ giữa hệ miễn dịch và sức đề kháng
Miễn dịch là một phần của đề kháng, liên quan đến khả năng nhận biết và tiêu diệt các tác nhân gây bệnh cụ thể. Trong khi đó đề kháng là khái niệm rộng hơn, bao gồm cả các hàng rào bảo vệ vật lý (da, niêm mạc), hóa học (enzyme, kháng thể) và sinh học (tế bào miễn dịch).
Hệ miễn dịch khỏe mạnh là nền tảng của sức đề kháng tốt. Khi hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, cơ thể sẽ có khả năng:
• Ngăn ngừa bệnh tật: Bằng cách tiêu diệt các mầm bệnh ngay từ khi chúng xâm nhập vào cơ thể.
• Hồi phục nhanh chóng: Khi bị bệnh, hệ miễn dịch sẽ giúp cơ thể nhanh chóng loại bỏ tác nhân gây bệnh và phục hồi các tế bào bị tổn thương.
• Chống lại các bệnh mãn tính: Giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tim mạch, tiểu đường...
Các yếu tố ảnh hưởng đến sức đề kháng
Sức đề kháng của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
• Tuổi tác: Trẻ em và người già thường có sức đề kháng kém hơn người trưởng thành.
• Dinh dưỡng: Một chế độ ăn cân bằng, giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ hệ miễn dịch.
• Vận động: Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chức năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể.
• Giấc ngủ: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và duy trì chức năng miễn dịch.
• Căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, do đó, quản lý căng thẳng là rất quan trọng.
• Môi trường sống: Sống trong môi trường ô nhiễm hoặc tiếp xúc thường xuyên với các chất độc hại có thể làm giảm sức đề kháng.
• Các bệnh mãn tính: Tiểu đường, tim mạch, ung thư... làm suy giảm hệ miễn dịch.
• Sử dụng thuốc kháng sinh quá nhiều: Làm mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch.
Nguyên nhân gây suy giảm đề kháng
Dấu hiệu sức đề kháng và miễn dịch kém
• Hay ốm vặt: Thường xuyên bị cảm cúm, viêm họng, sổ mũi...
• Mệt mỏi kéo dài: Dù đã ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải.
• Vết thương lâu lành: Các vết thương nhỏ như trầy xước, cắt... lâu lành hơn bình thường.
• Tóc rụng nhiều: Tóc rụng nhiều bất thường, móng tay giòn.
• Tiêu hóa kém: Hay bị đầy bụng, khó tiêu, tiêu chảy hoặc táo bón.
• Dị ứng thường xuyên: Dễ bị dị ứng với các chất kích thích như phấn hoa, lông động vật...
• Nhiễm trùng tái phát: Các bệnh nhiễm trùng như viêm đường hô hấp, viêm tai giữa hay tái phát nhiều lần.
Bên cạnh đó, một số biểu hiện suy giảm miễn dịch khác có thể gặp phải là:
• Sốt kéo dài: Sốt cao, kéo dài mà không rõ nguyên nhân.
• Sưng hạch: Các hạch bạch huyết sưng to, đau.
• Các bệnh tự miễn: Cơ thể tấn công các tế bào khỏe mạnh của chính mình (ví dụ như viêm khớp dạng thấp, lupus).
• Ung thư: Hệ miễn dịch yếu có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
Cách tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch
Để tăng cường sức đề kháng, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:
Chế độ ăn uống lành mạnh
Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây: Cung cấp vitamin, khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều,…giàu chất béo lành mạnh và vitamin E.
Thực phẩm giàu protein: Thịt nạc, cá, trứng, đậu... giúp xây dựng và sửa chữa tế bào.
Sữa chua: cung cấp lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
Tỏi, gừng: các gia vị quen thuộc trong nhà bếp với thành phần có chứa nhiều chất mang hoạt tính kháng viêm, chống lại nhiễm trùng và tăng cường đề kháng
Hạn chế rượu bia, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga: Ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa và sức đề kháng.
Ngủ đủ giấc
Đi ngủ sớm, hạn chế thức khuya và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện hệ miễn dịch.
Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội rất phù hợp.
Quản lý stress
Áp dụng các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, nghe nhạc.
Tìm những hoạt động mình yêu thích để giải tỏa căng thẳng.
Vệ sinh cá nhân
Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng.
Vệ sinh nhà cửa, đồ dùng cá nhân sạch sẽ.
Tiêm phòng
Tiêm phòng đầy đủ các loại vắc xin để phòng ngừa bệnh.
Bổ sung vitamin và khoáng chất
Nếu cần thiết, có thể bổ sung vitamin và khoáng chất theo chỉ định của bác sĩ.
Tránh tiếp xúc với các chất độc hại
Hạn chế tiếp xúc với khói thuốc lá, hóa chất độc hại.
Duy trì cân nặng hợp lý
Cân nặng quá nhẹ hoặc quá nặng đều ảnh hưởng đến sức khỏe.
Kiểm soát bệnh mãn tính
Nếu đang mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, cần tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ.
Bổ sung kẽm - Tăng cường đề kháng cho cả nhà
Kẽm đóng vai trò thiết yếu trong nhiều quá trình sinh học, đặc biệt là trong việc tăng cường miễn dịch và đề kháng của cơ thể.
Kẽm là yếu tố cần thiết cho hoạt động của các tế bào trong hệ thống miễn dịch ghi nhớ, giúp tăng cường sản xuất các kháng thể và ngăn ngừa nhiễm trùng. Bên cạnh đó, việc bổ sung kẽm được chứng minh có thể giúp rút ngắn thời gian ốm và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh thông thường.
Để bổ sung kẽm, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sức đề kháng, bạn có thể bổ sung kẽm dạng gluconate (zinc gluconate) bởi đây là dạng kẽm mà cơ thể dễ hấp thu.
Zinc gluconate dạng viên nén đảm bảo tính an toàn và tiện lợi khi muốn bổ sung kẽm cho cả gia đình, đặc biệt là các đối tượng cần lượng kẽm lớn như thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung kẽm, người sức khỏe kém, sức đề kháng kém do thiếu kẽm.
Zinc gluconate dạng viên nén hiện có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, bạn có thể tham khảo sử dụng.
|
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe ZinC Gluconate Nhất Nhất
Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. |
- Bổ sung Kẽm
CÙNG CHUYÊN MỤC
Da dầu thường bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Bạn có biết da dầu dùng sữa rửa mặt gì cho phù hợp, hạn chế tiết dầu nhờn trên da?
