Thứ bảy, 04/02/2023 | 07:18
RSS

Cách giảm cân cấp tốc đón Tết Nguyên Đán gần kề

Thứ sáu, 20/01/2023, 10:20 (GMT+7)

Ai cũng muốn sở hữu một cơ thể cân đối, gọn gàng để mặc đẹp và tự tin hơn khi gặp gỡ mọi người chúc Tết. Dưới đây là bí kíp giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn đón Tết Nguyên Đán cận kề.

Tết là thời điểm mọi người được nghỉ dài ngày và dành thời gian đi chúc Tết người thân, bạn bè. Áp dụng những tuyệt chiêu giảm cân siêu dễ sau sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm được một vài kí lô thừa trên cơ thể và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, tự tin xuất hiện trước mọi người dịp Tết Nguyên Đán.

3 thời điểm nạp thức ăn trong ngày để đạt được hiệu quả giảm cân đón Tết:

- Ăn sáng trước 9h

Ăn sáng vào thời điểm này giúp khởi động quá trình trao đổi chất, nhờ đó chuyển hóa năng lượng tốt hơn. 

Cách giảm cân cấp tốc đón Tết Nguyên Đán gần kề

- Không ăn trái cây sau 14h

Trái cây dù nhiều chất xơ và giàu vitamin, giúp giảm cân tốt nhưng khi tiêu thụ nhiều cũng có thể gây tăng cân. Sau 14h, bạn nên ưu tiên những loại rau quả nhiều nước, ít đường như cà chua, dưa chuột ...

- Ăn tối trước 19h:

Đây là thời điểm nạp thức ăn trong ngày mà bạn nên lưu ý để có thể đạt được hiệu quả giảm cân đón Tết.  Bạn chú ý nên ăn ít gia vị, dầu mỡ vừa hạn chế tình trạng nặng bụng, khó tiêu vừa tránh tích nước cơ thể. 

Các bài tập giúp giảm cân nhanh

- 20 phút tập HIIT giảm mỡ toàn thân

Cách giảm cân cấp tốc đón Tết Nguyên Đán gần kề

Để giảm cân nhanh và duy trì vóc dáng, bạn nên tập HIIT. Đây là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng, giúp người tập giảm mỡ trong quá trình tập và thậm chí còn tiếp tục tiêu mỡ sau khi đã dừng tập. Bạn có thể thực hiện các động tác như burpees, squats, lunges, or pushups trong 20 giây, sau đó nghỉ ngơi 10 giây và lặp lại cho hết 4 phút. Tiếp đến bạn nghỉ ngơi 1 phút và tập cho đủ 4 vòng như vậy.

Đi bộ hoặc chạy bộ 

Đi bộ hay đi bộ nhanh là bài tập thể dục đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng nhưng lại có tác dụng giảm cân cấp tốc mà không khiến bạn cảm thấy quá tải hoặc phải cần mua thiết bị hỗ trợ.

Cách giảm cân cấp tốc đón Tết Nguyên Đán gần kề

Cũng như đi bộ, chạy bộ với tốc độ vừa phải hay nhanh đều là những bài tập thể dục giảm cân cấp tốc mà bạn nên thêm vào thói quen tập luyện hàng ngày. Tốc độ chạy bộ giảm cân vừa phải thường nằm trong khoảng 6,4 – 9,7km/1 giờ còn tốc độ chạy nhanh là khoảng 9,7km/1 giờ.

Tập tạ

Khi nhắc tới các bài tập thể dục giảm cân cấp tốc, sở hữu vòng eo thon gọn chúng ta không thể không nhắc tới các bài tập tạ. 

Tập tạ không chỉ có tác dụng làm giảm mỡ bụng mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe phòng ngừa được nhiều bệnh lý. Vì thế, bạn có thể lựa chọn các bài tập, động tác phù hợp với sức khỏe, đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất.

Thúy Vũ (Tổng hợp)
Theo Giáo dục & Cuộc sống/Giáo dục & Thời đại