Chủ nhật, 28/11/2021 | 20:58
RSS

Bí quyết tăng sức đề kháng để phòng ngừa đại dịch Covid-19

Thứ hai, 25/10/2021, 15:19 (GMT+7)

Đại dịch Covid-19 vẫn đang lây lan trong nước ta và trên thế giới. Bên cạnh thực hiện nghiêm túc các biện pháp 5K phòng dịch thì bạn nên tự thực hiện các biện pháp tăng đề kháng cho cơ thể để tránh nhiễm phải vi khuẩn và vi rút từ bên ngoài.

tăng sức đề kháng cho cơ thể

Hãy tự thay đổi lối sống để tăng sức đề kháng cho cơ thể

Bất kỳ ai cũng có nguy cơ mắc covid-19 và gặp biến chứng nguy hiểm, tuy nhiên những người có hệ miễn dịch suy yếu như người cao tuổi, người mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim mạch và các vấn đề về hô hấp khác sẽ có nguy cơ biến chứng cao hơn cả. Bên cạnh đó, hầu hết những người trẻ tuổi có hệ miễn dịch khỏe mạnh đều ít bị ảnh hưởng nhiều khi không may nhiễm bệnh.

Chính vì thế việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể được xem là một trong các phương pháp phòng dịch hiệu quả.

Liệu có thể tăng sức đề kháng cho cơ thể tại nhà?

tăng sức đề kháng

Để có sức đề kháng chống lại dịch bệnh cần sự cân bằng hài hòa trong cơ thể

Hệ miễn dịch hay sức đề kháng trong cơ thể là một hệ thống chứ không phải là một thực thể đơn lẻ. Chính vì thế để có sức đề kháng tốt cần đòi hỏi sự cân bằng và hài hòa. Vẫn còn nhiều điều mà các nhà nghiên cứu chưa biết được về sự phức tạp và mối liên hệ của các phản ứng miễn dịch. Hiện tại chưa có mối liên hệ trực tiếp nào được chứng minh giữa lối sống và khả năng tăng cường sức đề kháng cho cơ hể.

Tuy nhiên không có nghĩa là thay đổi lối sống lành mạnh không ảnh hưởng tới hệ miễn dịch. Các nhà nghiên cứu cho rằng chế độ ăn uống, tập luyện, tuổi tác, căng thẳng và các yếu tố khác có liên quan đến phản ứng miễn dịch trong cơ thể. Từ đó có thể nhận ra việc duy trì lối sống lành mạnh có khả năng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể hiệu quả.

Cải thiện chế độ ăn uống lành mạnh hơn

tăng sức đề kháng

Nên chọn các loại rau tươi xanh cho sức đề kháng

Thực phẩm đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và khả năng miễn dịch của cơ thể. Ăn chế độ ăn ít carbohydrate sẽ giúp kiểm soát tốt lượng đường và bệnh huyết áp cao. Thay đổi chế độ ăn và ưu tiên tập trung vào đồ ăn giàu protein sẽ giúp cho thân hình trở nên cân đối hơn.

Bạn nên bổ sung thêm các loại rau và trái cây giàu beta caroten, axit ascorbic và các loại vitamin thiết yếu khác. Một số loại đồ ăn nên chọn như: nấm, cà chua, ớt chuông và các loại rau lá xanh như súp lơ xanh, rau cải bó xôi cũng là lựa chọn tốt để giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Bổ sung thức ăn chứa axit béo omega-3,6 hàng ngày qua các loại cá béo và các loại hạt. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin E thông qua một số loại quả và hạt như hạt hướng dương, hạt lanh, hạt bí ngô và hạt dưa. Một số loại gia vị như tỏi, gừng, nghệ cũng giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Bổ sung các thực phẩm có chứa men vi sinh như sữa chua để giúp cải thiện hệ vi sinh đường ruột sẽ giúp bạn hấp thu thực phẩm tốt hơn.

Ngủ đủ giấc

Thời gian ngủ cho người trưởng thành tối ưu là từ 7 – 8 giờ mỗi đêm sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động. Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể không được nghỉ ngơi và hệ quả chính là làm suy giảm các chức năng khác của cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng miễn dịch. Thiếu ngủ còn ảnh hưởng xấu đến hiệu quả phòng ngừa khi tiêm vắc xin cúm.

Uống đủ nước

tăng sức đề kháng

Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể giải độc hiệu quả

Uống mỗi ngày từ 8 – 10 cốc nước sẽ giúp đảm bảo lượng nước cần thiết cho cơ thể. Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ giúp thải chất độc và giảm nguy cơ mắc các bệnh xâm nhập từ bên ngoài.

Bạn có thể thay thế nước lọc bằng các loại nước ép trái cây có múi (cam, chanh) và nước dừa cũng có hiệu quả tương tự.

Tập thể dục thường xuyên và đều đặn

Song song với chế độ ăn uống lành mạnh thì bạn cũng nên duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày. Dù tập bài tập nhẹ nhàng cũng sẽ giúp cơ thể giải phóng chất độc trong thời gian dài. Nên tập thể dục từ 30 – 45 phút tùy theo sức khỏe của mỗi người.

Đối với người không có thói quen tập thể dục thì đây là thời điểm tốt để bắt đầu. Bạn có thể tự tập tại nhà thông qua các bài tập trên Youtube hướng dẫn. Nên nhớ rằng tập thể dục thường xuyên là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện khả năng trao đổi chất, có liên quan trực tiếp tới sức đề kháng của cơ thể.

Tránh hút thuốc lá, hạn chế uống rượu bia

tăng sức đề kháng

Bỏ hút thuốc lá sẽ giúp cải thiện hệ hô hấp

Người hút thuốc lá hoặc thường xuyên uống rượu bia có thể bị ảnh hưởng tới sức đề kháng của cơ thể và dễ mắc phải các bệnh về đường hô hấp. Hút thuốc lá bình thường hay thuốc lá điện tử đều được chứng minh có thể làm suy yếu dung tích phổi và phá hủy các tế bào lót trong đường hô hấp. Tế bào này rất quan trọng trong việc chống lại vi rút xâm nhập vào mũi.

Chính vì thế bạn nên cố gắng bỏ hút thuốc và hạn chế sử dụng bia rượu để cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể.

Dùng các loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cường sức đề kháng

Dù việc thay đổi lối lống sẽ có ích trong việc tăng cường hệ miễn dịch, tuy nhiên nếu cần nhanh chóng tăng cường miễn dịch và lo lắng rằng mình liệu có đủ lượng chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hay không thì có thể tham khảo một số loại thực phẩm bổ sung các loại vitamin và khoáng chất sau:

Vitamin C

Vitamin C là một phần quan trọng đối với hệ miễn dịch trong cơ thể. Đây là loại vitamin giúp chống oxy hóa mạnh mẽ và bảo vệ cơ thể chống lại những tác động bởi oxy hóa gây ra.

Một số trường hợp bị nhiễm trùng nặng, gồm nhiễm trùng huyết và hội chứng suy hô hấp cấp tính, điều trị vitamin C tiêm tĩnh mạch liều cao được chứng minh có cải thiện đáng kể các triệu chứng.

Vitamin D

Bổ sung vitamin D giúp bảo vệ chống lại các nhiễm trùng đường hô hấp. Hầu hết chúng ta đều thiếu vitamin D vì thế bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ để bổ sung vitamin D theo liều hàng ngày để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Kẽm

tăng sức đề kháng

Bổ sung kẽm giúp tăng sức đề kháng hiệu quả

Kẽm là thành phần quan trọng đối với tiểu thể bạch cầu giúp chống lại nhiễm trùng. Thiếu kẽm có thể khiến chúng ta dễ bị cảm cúm, cảm lạnh và các bệnh nhiễm vi rút khác. Vì thế, nên uống bổ sung kẽm hàng ngày nhất là đối với người lớn tuổi.

Duy trì thói quen để phòng chống COVID-19

Ngoài việc duy trì lối sống lành mạnh kết hợp với sử dụng các loại thực phẩm bổ sung sức khỏe, mỗi người cũng nên áp dụng một số biện pháp sau để tăng cường sức khỏe tự nhiên phòng ngừa đại dịch:

  • Uống nước ấm trong suốt ngày
  • Thực hành thiền hoặc tập yoga hàng ngày
  • Ăn các loại thức ăn chứa nghệ, tỏi, gừng để tăng đề kháng tự nhiên
  • Uống một số loại trà thảo mộc chứa húng quế, gừng
  • Tránh ăn các loại thức ăn nhiều đường trắng, có thể thay bằng đường thốt nốt
  • Xông hơi bằng lá bạc hà, sả, gừng, chanh.

Trong cuộc chiến chống lại đại dịch Covid-19, bạn hãy tự phòng bị cho bản thân hạn chế tiếp xúc với vi rút bằng cách tuân thủ các nguyên tắc giãn cách, ăn uống lành mạnh, tiêm chủng vắc xin sớm nhất có thể.

Bổ sung viên kẽm gluconat hàng ngày để tăng cường sức đề kháng hiệu quả

Kẽm là khoáng chất đã được ghi nhận có hiệu quả trong việc tăng đề kháng để phòng bệnh vi rút và vi khuẩn xâm nhập hiệu quả. Thực tế, trên thị trường có nhiều loại viên uống có thành phần kẽm tuy nhiên để đảm bảo an toàn và có hiệu quả cao, bạn nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, phân phối chính hãng và được Bộ Y tế cấp phép lưu thành.

Tiêu biểu là sản phẩm ZinC Gluconnate Nhất Nhất được sản xuất bởi Dược Phẩm Nhất Nhất. Sản phẩm được sản xuất dưới dạng viên nén tiện dụng và hiện được phân phối rộng khắp ở các nhà thuốc trên toàn quốc.

ZinC Gluconate Nhất Nhất

tăng sức đề kháng- Bổ sung Kẽm

- Giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng

Thành phần (trong 1 viên nén): Kẽm gluconate 52,5 mg (tương đương với 7,5 mg kẽm).

​Sản xuất: Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất

Đào Tâm
Theo Giáo dục & Thời đại