Giảm cân an toàn, hiệu quả bằng chế độ ăn uống Dukan

Giảm cân để có thân hình thon thả luôn là vấn đề được các chị em quan tâm. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân từ ăn kiêng, tập thể dục, massage, dùng thuốc, phẫu thuật thẩm Mỹ … Trong các phương pháp này, chế độ ăn uống Dukan đang được nhiều người áp dụng. Dukan giúp giảm mỡ thừa một cách hiệu quả và nhanh chóng bằng việc tiêu thụ một lượng protein lớn thay vì tinh bột và chất béo.

Chế độ ăn uống Dukan cho phép giảm cân mà vẫn được ăn thịt cá thoải mái

So với các cách giảm cân khác, Dukan cho phép người thực hiện vẫn có thể ăn thịt cá thả phanh. Đặc biệt, người ăn kiêng theo kiểu Dukan có thể ăn cả một số sản phẩm như bỡ, sữa,… chứ không quá khắt khe như Low Carb. Chế độ Dukan gồm 4 giai đoạn, giúp giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng. Trong đó, giai đoạn đầu là quan trọng nhất, kéo dài tùy thích theo số cân muốn giảm.

Trong 10 ngày đầu tiên, bạn được phép ăn protein nạc thoải mái, uống ít nhất 6 ly nước/ngày và dùng thêm một thìa rưỡi bột yến mạch. Giai đoạn tiếp theo có thể kéo dài vài tháng, yêu cầu hạn chế tinh bột tối đa. Người dùng được khuyên ăn nửa thìa yến mạch và thật nhiều rau xanh mỗi ngày.

Đến gian đoạn 3, chuyển sang ăn 1 miếng phomai, 2 lát bánh mì từ gạo nguyên hạt hoặc từ gạo lứt, 1 miếng trái cây (nên chọn loại ít đường) và rau xanh. Chuyển sang giai đoạn cuối của chế độ ăn uống Dukan khi đạt được cân nặng lý tưởng. Để duy trì cân nặng này, mỗi tuần nên ăn 1 ngày toàn protein như trong giai đoạn 1. Ngoài ra bạn có thể ăn uống thoải mái, không cần kiêng khem.

Cần kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống Dukan để hiệu quả lâu dài

Ưu điểm lớn nhất của Dukan là giảm béo rất nhanh do hạn chế tối đa lượng tinh bột và đường tiêu thụ hàng ngày. Đồng thời, Dukan sẽ giúp xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, hạn chế bị phì lên bất ngờ sau khi ép cân thành công. Tuy vậy, người ăn Dukan lâu dài cũng có thể gặp một số vấn đế về sức khỏe như bị sỏi thận, sỏi mật,… Ngoài ra còn có một số triệu chứng như táo bón, đau đầu, chóng mặt, tiêu chảy, da xấu đi, rụng tóc hoặc mất nước.

Do đó, chỉ nên áp dụng Dukan trong một thời gian ngắn. Khi đạt được số cân mong muốn, phải quay lại ăn uống bình thường. Hãy luôn ghi nhớ rằng, dù có giảm cân theo phương pháp nào cũng phải uống nhiều nước và tích cực tập thể dục tối thiểu 20 phút mỗi ngày.