Đột quỵ trên bàn làm việc? Tìm hiểu cách hoạt huyết

Đột quỵ trên bàn làm việc? Tìm hiểu cách hoạt huyết, tăng cường lưu thông máu

Hiện tượng đột quỵ trên bàn làm việc, hay các biến cố mạch máu não đang dần trở thành một mối lo ngại thực sự trong xã hội hiện đại. Muốn phòng tránh tình trạng nguy hiểm này, cần hiểu rõ nguyên nhân và yếu tố nguy cơ.

Đột quỵ trên bàn làm việc là nỗi lo lắng của bất kỳ ai

Nguyên nhân – cơ chế gây ra đột quỵ trên bàn làm việc

Môi trường văn phòng hiện đại ẩn chứa nhiều yếu tố nguy cơ gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tuần hoàn.

Ngồi lâu một chỗ

Khi ngồi liên tục trong nhiều giờ, máu có xu hướng bị dồn ứ ở chi dưới, làm chậm dòng chảy chung của toàn bộ cơ thể. Tư thế ngồi sai lệch như gù lưng, vắt chéo chân còn chèn ép các mạch máu và dây thần kinh, đặc biệt là ở vùng cột sống cổ, gây ra các triệu chứng đau mỏi vai gáy, tê bì chân tay, và là nguyên nhân trực tiếp của thiểu năng tuần hoàn não.

Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng kéo dài (stress) cũng là một kẻ thù thầm lặng. Khi stress, cơ thể tiết ra cortisol, một loại hormone có thể làm tăng huyết áp và co thắt mạch máu, lâu dần dẫn đến xơ vữa động mạch.

Thiếu không khí trong lành

Thêm vào đó, môi trường làm việc có nhiệt độ, độ ẩm không phù hợp, thiếu không khí trong lành cũng khiến cơ thể mệt mỏi, máu lưu thông kém hiệu quả hơn.

Ngủ ít, thiếu ngủ

Tình trạng quá tải công việc dẫn đến thiếu ngủ, thậm chí gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, làm gián đoạn quá trình cung cấp oxy cho não, tạo ra áp lực lớn lên hệ tim mạch.

Chế độ ăn uống không cân bằng

Chế độ ăn uống không cân bằng, thường xuyên dùng thức ăn nhanh chứa nhiều mỡ bão hòa, ít rau xanh và chất xơ làm tăng cholesterol xấu, hình thành các mảng bám trong lòng động mạch.

Thói quen uống nhiều cà phê, nước tăng lực để giữ tỉnh táo nhưng lại uống ít nước lọc khiến máu trở nên cô đặc hơn, tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu đi khắp cơ thể.

Những yếu tố này kết hợp lại tạo thành một vòng luẩn quẩn: máu huyết ứ trệ, không được bổ sung đầy đủ dưỡng chất, gây ra các chứng huyết hư. Tình trạng này là nền tảng cho các bệnh lý nguy hiểm như tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu.

Việc thiếu hụt các vi chất quan trọng như vitamin D, magie, kali cũng ảnh hưởng đến sự co giãn của mạch máu và hoạt động của hệ thần kinh, làm trầm trọng thêm tình trạng suy giảm tuần hoàn.

Có rất nhiều nguyên nhân làm tăng nguy cơ đột quỵ trên bàn làm việc (Ảnh minh họa)

Dấu hiệu nhận biết sớm nguy cơ đột quỵ

Cơ thể chúng ta rất tinh vi và thường phát ra những tín hiệu cảnh báo sớm về tình trạng lưu thông máu kém, nhưng chúng lại rất dễ bị bỏ qua vì dễ nhầm lẫn với mệt mỏi thông thường.

Một trong những dấu hiệu phổ biến là cảm giác đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất thăng bằng, đặc biệt khi thay đổi tư thế đột ngột từ ngồi sang đứng. Đây là biểu hiện của thiểu năng tuần hoàn não mạn tính, khi não không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất.

Nhiều người còn gặp phải tình trạng suy giảm trí nhớ, khó tập trung, hay quên. Các triệu chứng khác bao gồm đau mỏi vai gáy, tê cứng cổ, cảm giác kiến bò hoặc tê bì ở các đầu ngón tay, ngón chân.

Cảm giác mệt mỏi không rõ nguyên nhân, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, hay suy nhược thần kinh cũng là những lời cảnh báo từ hệ tuần hoàn đang hoạt động không hiệu quả.

Đôi khi, bạn có thể cảm thấy khô mắt, nhìn mờ thoáng qua hoặc cảm giác nặng ngực, khó thở nhẹ khi làm việc căng thẳng.

Đừng chủ quan cho rằng đây chỉ là do áp lực công việc, chúng có thể là dấu hiệu của huyết ứ trệ cần được quan tâm.

Khi nào cần đi thăm khám?

Việc lắng nghe cơ thể và hành động kịp thời là cực kỳ quan trọng.

Bạn nên tìm đến sự tư vấn của bác sĩ khi các triệu chứng kể trên xuất hiện với tần suất ngày càng tăng và mức độ nặng hơn.

Cụ thể, nếu bạn thấy cơn đau đầu, chóng mặt kéo dài, không thuyên giảm sau khi nghỉ ngơi, hoặc cảm giác đau tức ngực xuất hiện, dù chỉ là thoáng qua. 

Các dấu hiệu như yếu một bên tay hoặc chân, nói khó, nhìn mờ, mất thăng bằng đột ngột là những dấu hiệu báo động đỏ, cần được đưa đi cấp cứu ngay lập tức.

Ngoài ra, nếu bạn có tiền sử gia đình về bệnh tim mạch, huyết áp cao, hoặc khi kiểm tra huyết áp tại nhà thấy chỉ số tăng cao bất thường kèm theo các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, thì việc đặt lịch khám sớm là cần thiết.

Việc thăm khám sẽ giúp xác định chính xác nguyên nhân, liệu bạn đang gặp phải tình trạng huyết hư, huyết ứ, hay các bệnh lý tiềm ẩn khác, từ đó có hướng can thiệp phù hợp.

Cách xử lý, phòng ngừa đột quỵ

1. Thực hiện ngay khi có dấu hiệu nghi ngờ

Khi một người có dấu hiệu nghi ngờ đột quỵ (yếu liệt mặt, tay chân, nói khó), việc đầu tiên và quan trọng nhất là giữ bình tĩnh và gọi ngay cấp cứu 115.

Trong khi chờ đợi, hãy để người bệnh nằm ở nơi thoáng mát, đầu kê cao khoảng 30 độ.

Nới lỏng quần áo, cà vạt để họ dễ thở hơn.

 Tuyệt đối không tự ý cho uống bất kỳ loại thuốc nào, không cạo gió hay bấm huyệt vì có thể làm tình hình trầm trọng hơn.

2. Phương pháp hỗ trợ và phòng ngừa

Để chủ động phòng ngừa và cải thiện tình trạng lưu thông máu kém, việc xây dựng một lối sống khoa học là điều rất quan trọng. 

Chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý

• Ưu tiên một chế độ ăn giàu chất xơ từ rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
• Hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, các loại thịt đỏ và thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa.
• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp ổn định đường huyết và tránh tạo gánh nặng cho hệ tiêu hóa cũng như tim mạch.
• Một mục tiêu quan trọng khác là uống đủ nước. Hãy đặt mục tiêu uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày, tùy thuộc vào thể trạng và mức độ hoạt động. Nước giúp làm loãng máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.
•  Đồng thời, cần giảm thiểu việc tiêu thụ caffeine từ cà phê, trà đặc và các loại nước tăng lực.
• Cần hạn chế rượu bia và nói không với thuốc lá, vì đây là những tác nhân hàng đầu gây tổn thương thành mạch máu và làm tăng huyết áp.

Mẹo duy trì lưu thông máu tại nơi làm việc

Ngay cả khi công việc đòi hỏi phải ngồi nhiều, bạn vẫn có thể áp dụng nhiều mẹo nhỏ để duy trì dòng chảy của máu.

Hãy áp dụng quy tắc Pomodoro hoặc đặt báo thức để nhắc nhở bản thân đứng dậy, đi lại và vươn vai sau mỗi 45-60 phút ngồi làm việc.

Chỉ cần 5-10 phút đi bộ ngắn quanh văn phòng cũng đủ để kích hoạt lại hệ tuần hoàn.

Chú ý đến tư thế ngồi: giữ lưng thẳng, hai chân đặt hoàn toàn trên sàn, màn hình máy tính ngang tầm mắt để tránh gây áp lực lên cột sống cổ.

Thỉnh thoảng, hãy thực hiện các bài tập đơn giản ngay tại bàn như xoay cổ tay, cổ chân, duỗi thẳng chân, nhón gót.

Thay đổi vị trí ngồi hoặc sử dụng các loại ghế công thái học cũng là một giải pháp tốt.

Những thay đổi nhỏ nhưng được duy trì đều đặn sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong việc phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến tuần hoàn máu.

Dùng thuốc hoạt huyết từ thảo dược giúp tăng cường lưu thông máu

Trong y học cổ truyền, việc sử dụng các bài thuốc có tác dụng bổ huyết, hoạt huyết để cải thiện các chứng huyết hư, huyết ứ trệ là một phương pháp được áp dụng từ lâu đời.

Các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đau mỏi vai gáy, tê bì chân tay thường được cải thiện khi khí huyết lưu thông.

Đông y có bài thuốc hoạt huyết với sự kết hợp của các dược liệu quý như Đương quy, Ích mẫu, Ngưu tất, Thục địa, Xích thược, Xuyên khung có tác dụng bổ huyết, hoạt huyết, giúp tăng cường lưu thông máu. 

Bài thuốc hoạt huyết này thường dùng để trị huyết hư, ứ trệ, thiểu năng tuần hoàn não, thiểu năng tuần hoàn ngoại vi thể huyết ứ... 

Kế thừa tinh hoa từ bài thuốc y học cổ truyền, các chuyên gia đã nghiên cứu ứng dụng kết hợp với công nghệ hiện đại, sản xuất tại nhà máy dược phẩm chuẩn GMP-WHO, tạo nên Thuốc Hoạt Huyết dạng viên nén tiện sử dụng và dễ bảo quản. 

Có nhiều loại thảo dược có tác dụng hoạt huyết, tăng cường lưu thông máu

Câu hỏi thường gặp về đột quỵ

Đột quỵ có thể được nhận biết qua các dấu hiệu nhỏ không?

Có. Trước khi một cơn đột quỵ thực sự xảy ra, cơ thể thường phát đi nhiều tín hiệu cảnh báo do tình trạng lưu thông máu kém. Các dấu hiệu này có thể rất nhỏ và dễ bị bỏ qua như đau đầu, chóng mặt thường xuyên, hoa mắt khi thay đổi tư thế, tê bì tay chân, cảm giác cứng mỏi vai gáy, hay mệt mỏi không rõ nguyên nhân. Đây đều là những triệu chứng của tình trạng huyết ứ trệ, thiểu năng tuần hoàn não.

Câu 2: Làm thế nào để không bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo?

Để không bỏ qua các dấu hiệu quan trọng, bạn cần tập thói quen “lắng nghe” cơ thể mình. Hãy tạo một nhật ký sức khỏe nhỏ để ghi lại các triệu chứng bất thường, tần suất và hoàn cảnh xuất hiện. Thường xuyên kiểm tra huyết áp tại nhà, đặc biệt nếu bạn trên 40 tuổi hoặc có các yếu tố nguy cơ.

Đừng chủ quan với bất kỳ triệu chứng nào, dù là nhỏ nhất, nếu chúng lặp đi lặp lại. Việc thăm khám sức khỏe định kỳ cũng là cách tốt nhất để phát hiện sớm các vấn đề.

Câu 3: Những loại thảo dược nào có thể hỗ trợ lưu thông máu?

Một số loại thảo dược và thực phẩm quen thuộc có thể hỗ trợ tốt cho hệ tuần hoàn. Gừng có tính ấm, giúp thúc đẩy lưu thông máu. Nghệ chứa curcumin có tác dụng kháng viêm, tốt cho thành mạch. Các loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn cung cấp nitrat tự nhiên giúp làm giãn mạch máu. Tỏi cũng được biết đến với khả năng hỗ trợ giảm cholesterol và cải thiện dòng chảy của máu. 

Các vị thuốc Đông y như Đương quy, Ích mẫu, Ngưu tất, Thục địa, Xích thược, Xuyên khung thường được dùng kết hợp trong bài thuốc hoạt huyết tăng cường lưu thông máu. 

Hiện nay, có Thuốc Hoạt Huyết thành phần thảo dược được sản xuất dạng viên nén, có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, người muốn tăng cường lưu thông máu, người có dấu hiệu thiểu năng tuần hoàn não có thể tham khảo sử dụng.