Cách tăng cân mà tài chính hạn hẹp hiệu quả nhất dành cho bạn

Với nam giới, thân hình quá gầy gò không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm mất đi sự phong độ, nam tính đặc trưng của phái mạnh. Chỉ cần kiên trì, thực hiện đúng 5 bí quyết của cách tăng cân mà tài chính hạn hẹp dưới đây thì ước mơ tăng cân chắc chắn không còn là điều quá xa vời.

1. Ăn nhiều, nhiều, nhiều hơn nữa

Nguyên tắc cơ bản để tăng cân vô cùng quan trọng mà bạn cần nhớ là: “Để tăng cân, lượng calories bạn dung nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ”. Vì vậy, để tăng cân, bạn hãy tăng gấp đôi khẩu phần ăn của mình. Ngoài ăn 3 bữa chính với thực đơn tăng cân hợp lý, giàu năng lượng, bạn cũng nên ăn thêm 2 – 3 bữa phụ trong ngày. Và cũng như bữa chính, bữa phụ cũng cần đầy đủ dưỡng chất.

Lượng calories dư ra sẽ giúp bạn tăng cân. Với nam giới, mỗi ngày cần dư ra 250 – 500 calories để tăng cân. Nghĩa là nếu mỗi ngày trung bình bạn tiêu thụ 2000 calories, bạn cần nạp vào cơ thể 2250 -2500 calories mỗi ngày để tăng cân. Như vậy nếu một ngày, dư ra 500 calories thì một tuần bạn sẽ dư ra 3500 calories, tương đương bạn có thể tăng 400gr -0,5kg.

Với thực đơn tăng cân bạn đang áp dụng, hãy nạp thêm cho cơ thể 1000 calo vào chia đều vào các bữa ăn trong ngày. Sau một tuần, cân nặng của bạn có thể tăng lên.

2. Chú ý ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng

Ăn nhiều nhưng bạn nên nhớ không phải ăn gì cũng được. Để tăng cân, mỗi ngày bạn cần nạp vào cơ thể một lượng lớn calo lành mạnh (khoảng trên dưới 3500 kcal).

Những thực phẩm như bánh mì thập cẩm, nước ngọt… giúp cung cấp đủ số lượng 3500 calo tuy nhiên đó chỉ toàn là chất béo, gây mỡ. Nếu muốn tăng cân, lên cơ bắp bạn phải thực hiện thực đơn có dinh dưỡng chất lượng hơn với calo lấy từ protein tốt, tinh bột – carb tốt và thực phẩm chất béo lành mạnh. Bạn cần chú đưa vào bữa ăn của mình các thực phẩm như thịt gà, cá, thịt, sữa, trứng, đậu phộng, hạnh nhân… Đây là những thực phẩm giàu protein giúp tạo khối cơ.

Tuy nhiên, nếu bạn chỉ ăn toàn thực phẩm giàu protein thôi thì cơ thể sẽ chuyển thành năng lượng chứ không dùng để hình thành cơ bắp. Do đó bạn cũng cần ăn các thực phẩm như gạo nâu, bánh mì, mì ống, bột yến mạch… Đây là những thực phẩm chứa nhiều tinh bột giúp bạn tăng cân và cũng đồng thời đóng vai trò giúp hình thành cơ bắp cho cơ thể. Mỗi bữa ăn của bạn cũng không thể thiếu rau xanh và trái cây.

Cách để bạn tăng cân tốt nhất đó là ăn đầy đủ các chất béo tốt, có lợi như ăn tinh bột tốt (bánh mì, cơm, bột yến mạch, rau, trái cây), chất béo tốt (hạnh nhân) và thực phẩm chứa protein (thịt, cá, trứng…). Chế độ dinh dưỡng đầy đủ lành mạnh, hợp lý sẽ giúp tăng cân nhanh cho nam giới có thân hình gầy ốm.

3. Luyện tập thể dục đều đặn

Một trong những cách tăng cân mà tài chính hạn hẹp là đều đặn tập thể dục

Một trong những cách tăng cân mà tài chính hạn hẹp là tập thể dục đều đặn. Tập thể dục sẽ kích thích ăn uống, giúp nam giới tăng cân nhanh, tạo dựng sức khỏe tốt trong quá trình tăng cân. Với thân hình gầy ốm, bạn nên tập những bộ môn đòi hỏi sự phát triển và vận động cơ bắp như tập tạ, bóng bàn… đây là những bộ môn giúp tăng cường cơ bắp và tăng cân hiệu quả nhất.

Hãy luyện tập đều đặn và nâng dần trọng lượng tạ mà bạn có thể nâng. Chú trọng những bài tập kết hợp giúp vận động đa số nhóm cơ trong cơ thể, giúp tăng cường sức mạnh và với lượng dư calo và protein được hấp thụ, cơ bắp của bạn sẽ phát triển.

4. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một trong những cách tăng cân mà tài chính hạn hẹp dành cho bạn

Ngủ đủ giấc cũng nằm trong những bí quyết của cách tăng cân mà tài chính hạn hẹp dành cho nam giới. Để có thể tăng cân tốt nhất, bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, không thức quá 23h. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng, duy trì sự phát triển và phát triển cơ bắp nhanh nhất.

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, ngủ ít thì những cố gắng của bạn trong chế độ ăn uống, tập luyện thể dục sẽ để tăng cân sẽ thất bại. Hãy cố gắng cân bằng công việc, nghỉ ngơi để ngủ đủ giấc. Có như vậy bạn mới có thể tăng cân được.