Cơ thể khỏe mạnh là gì và phải làm sao để duy trì lâu dài?

Tìm hiểu cơ thể khỏe mạnh là gì và cách duy trì

Cơ thể khỏe mạnh là gì?

Duy trì sức khỏe tốt là không hề đơn giản. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp cho bạn luôn tràn đầy năng lượng sống trong mỗi ngày và sẽ quyết định rằng bạn sẽ già đi như thế nào. Có được thể trạng tốt cũng giúp bạn có được cuộc sống năng động hơn, thực hiện được nhiều hoạt động ý nghĩa hơn và đồng nghĩa với việc có chất lượng sống tốt hơn khi tuổi tác tăng lên.

Cơ thể khỏe mạnh đòi hỏi sự kết hợp của một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và đúng giờ cũng như đi kèm với lối suy nghĩ tích cực. Khi những phần này không cân bằng thì sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

Đối với những người trẻ tuổi thì cơ thể khỏe mạnh được coi như một điều khá hiển nhiên và không được coi trọng. Tuy nhiên với những người có tuổi thì tầm quan trọng của việc duy trì sức khỏe tốt lại trở nên dễ nhận biết hơn. Khi bạn có được cơ thể khỏe mạnh kéo dài thì bạn sẽ tận hưởng được nhiều hoạt động hơn, có năng lượng tốt và không trải qua các cơn đau nhức.

Rèn luyện lối sống cân bằng để duy trì cơ thể khỏe mạnh

Cơ thể khỏe mạnh sẽ cần kết hợp các yếu tố

Hiểu được tầm quan trọng của việc duy trì sức khỏe tốt, sẽ rất hữu ích nếu bạn đánh giá cao những thành phần cấu thành như sau:

• Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm: bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất, chất xơ, protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh cho phép cơ thể bạn hoạt động tốt.
• Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường xương, cơ, phổi và hệ tim mạch.
• Ngủ đủ giấc: Duy trì thời gian ngủ từ 7 – 8 giờ mỗi ngày, bởi đây là cách giúp cơ thể sửa chữa các tế bào và thực hiện các hoạt động khác.
• Quản lý căng thẳng: là một phần quan trong khác giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh. Bởi căng thẳng, áp lực kéo dài có thể làm tăng nguy cơ khiến bạn mắc bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường và rối loạn tâm thần. Ngoài ra người bị căng thẳng thường xuyên cũng khiến cho bạn dễ hướng tới các lối sống không lành mạnh như uống rượu, hút thuốc – làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân.

Loại bỏ một số thói quen để có được cơ thể khỏe mạnh hơn

Để có được sức khỏe tốt, có thể bạn cần phải hy sinh bằng cách từ bỏ một số thói quen không tốt làm ảnh hưởng tới thể trạng của bản thân. Bạn nên cân nhắc nếu có các thói quen sau:

Hạn chế đồ uống có đường

Tránh các loại nước trái cây có độ ngọt cao

Đồ uống nhiều đường như nước ngọt, nước trái cây và trà sữa chính là nguồn bổ sung đường chính trong chế độ ăn uống của chúng ta.

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đồ uống có đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường tuýp 2 ngay cả những người không bị dư cân.

Đồ uống có đường cũng có hại với cả trẻ nhỏ, bởi chúng có thể góp phần không chỉ gây béo phì ở trẻ mà còn gây ra các bệnh thường không phát triển cho tới khi trưởng thành như bệnh tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao và bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.

Bạn có thể lựa chọn một số loại đồ uống thay thế có lợi cho cơ thể hơn như:

• Nước lọc
• Trà không đường
• Cà phê

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn hay thức ăn nhanh có chứa các thành phần được biến đổi đáng kể so với dạng ban đầu. Chúng thường chứa các chất phụ gia như đường bổ sung, dầu tinh luyện, muối, chất bảo quản, chất làm ngọt nhân tạo, hương liệu và chất tạo màu.

Một số đồ ăn nên tránh ăn như:

• Đồ hộp
• Bữa ăn đông lạnh
• Thức ăn nhanh
• Khoai tây chiên

Thường thực phẩm chế biến sẵn rất ngon miệng, nghĩa là khiến chúng ta dễ ăn quá khẩu phần và kích hoạt các vùng liên quan trong não dẫn tới tiêu thụ thừa calo và tăng cân.

Nhiều nghiên cứu cho thấy răng chế độ ăn có nhiều thực phẩm chế biến kỹ có thể góp phần gây béo phì, tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều bệnh mãn tính khác.

Không ăn thịt bị cháy

Thịt có thể là nguồn bổ sung protein và dinh dưỡng rất phong phú. Tuy nhiên nếu như thịt bị nướng hoặc nấu cháy thì bạn nên loại bỏ không ăn vì có thể làm ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe.

Ăn phần thịt bị cháy có thể dẫn tới hình thành các hợp chất có hại làm tăng nguy cơ ung thư

Khi chế biến thịt bạn nên cố gắng không để thịt bị cháy. Ngoài ra, để duy trì cơ thể khỏe mạnh nên hạn chế tiêu thụ các loại thịt đỏ và được chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói vì có nhiều nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe.

Hạn chế tiêu thụ carbohydrate tinh chế

Bánh mì trắng chứa nhiều hàm lượng carbohydrate tinh chế

Carbohydrate thường có trong các loại tinh bột mà không phải tất cả các loại tinh bột đều được tạo ra như nhau.

Các loại tinh bột tinh chế đã được xử lý triệt để để loại bỏ chất xơ. Chúng tương đối ít chất dinh dưỡng và có thể gây hại cho sức khỏe của bạn nếu ăn quá nhiều. Hầu hết các thực phẩm chế biến sẵn đều được làm từ tinh bột tinh chế như ngô đã qua chế biến, bột mì trắng và đường.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều tinh bột tinh chết có thể dẫn tới tăng cân, một số bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim.

Theo dõi lượng thức ăn của bạn

Cách duy nhất để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, duy trì cân nặng cân đối thì bạn nên biết được chính xác lượng calo bạn đã nạp vào cơ thể. Theo dõi chế độ ăn uống mỗi ngày cũng giúp bạn có được thông tin chi tiết về lượng protein, chất xơ và vi chất bổ sung mỗi ngày.

Theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày và điều chỉnh lượng thức ăn sẽ giúp bạn điều chỉnh và duy trì cân nặng cân đối của cơ thể.

Tầm quan trọng của duy trì một cơ thể khỏe mạnh là như thế nào?

Giữ được cơ thể khỏe mạnh trong thời gian dài là một quá trình cần nhiều cố gắng để thay đổi và điều chỉnh thói quen ăn uống và luyện tập. Nhưng khi đó bạn sẽ có được nhiều lợi ích trong cuộc sống như:

Hiếm khi bị ốm vặt

Có cơ thể khỏe mạnh cơ thể sẽ ít ốm hơn

Có được cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ xây dựng cho mình sức đề kháng tốt có thể chống chịu bệnh tật hiệu quả hơn. Khi ít bị ốm thì bạn sẽ có được nhiều thời gian hơn để làm những công việc mà mình yêu thích, tham gia nhiều hơn vào các hoạt động ngoài trời.

Chế độ ăn uống lành mạnh góp phần hỗ trợ hệ miễn dịch nên bạn dễ chống lại được cảm lạnh, cảm cúm và các bệnh nhiễm trùng khác.

Duy trì được giấc ngủ đủ giấc cũng tác động tốt tới sức khỏe nói chung. Nhiều nghiên cứu cho thấy người bị rối loạn giấc ngủ rất dễ gặp phải nguy cơ tăng huyết áp, mỡ máu cao, bệnh tim mạch và các vấn đề liên quan tới cân nặng.

Giữ được trọng lượng cân đối

Điều chỉnh ăn uống sẽ giúp giữ cho cân nặng khỏe mạnh

Ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc đồng nghĩa bạn sẽ có được nhiều nguồn năng lượng để có thể hoạt động thể chất đều đặn, duy trì cân nặng hợp lý.

Có nhiều khuyến cáo cho răng người trưởng thành nên tập thể dục với cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần, thêm hai ngày tập luyện sức bền để duy trì sức khỏe tốt và giữ cân nặng hợp lý.

Tập thể thao cũng sẽ đem đến cho bạn tinh thần thoải mái, giấc ngủ ngon hơn.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Có được thể chất khỏe mạnh cũng sẽ giúp cho bạn hạnh phúc và cân bằng hơn về mặt tinh thần.

Đối với những người luôn phải vật lộn với chứng trầm cảm, lo lắng hoặc với những người muốn giữ cho não bộ của mình khỏe mạnh thì việc ăn uống điều độ, tập thể dục, ngủ đủ giấc sẽ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần cho bạn.

Bổ sung sản phẩm tăng đề kháng Đông y giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh

Bên cạnh việc duy trì dinh dưỡng, tập luyện và ngủ đủ giấc thì bạn có thể bổ sung các sản phẩm tăng cường sức đề kháng để cho cơ thể khỏe mạnh. Xu hướng mới hiện nay chính là sử dụng sản phẩm có nguồn gốc Đông y.

Kết hợp các dược liệu, kế thừa bài Đông y hỗ trợ bồi bổ khí huyết, hoạt huyết sản phẩm tăng đề kháng giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ giảm triệu chứng do cảm lạnh, cảm cúm. Chính vì thế mà có thể giúp bạn duy trì được cơ thể khỏe mạnh hiệu quả.