Cách trị ngủ ngáy đơn giản đem lại hiệu quả bất ngờ

Ngủ ngáy không đem đến sự phiền hà cho người phát ra tiếng ngáy nhưng nó lại thực sự là một sự tra tấn đối với những người ngủ cùng. Nếu bạn chỉ mới mắc chứng ngáy nhẹ hoặc trung bình, bạn có thể áp dụng cách trị ngủ ngáy sau để chấm dứt tình trạng trên.

Các chuyên gia nghiên cứu của nước Mỹ cho biết, với người trưởng thành thì có đến 37 triệu người ngủ ngáy thường xuyên. Tiếng ngáy được gây ra khi ngủ là do phần mềm của lưỡi nhỏ và hàm ếch bị trùng xuống và bị rung mỗi khi không khí đi qua.

Cách trị ngủ ngáy đơn giản đem lại hiệu quả bất ngờ

Ngoài việc gây phiền hà cho những người xung quanh, đặc biệt là người ngủ cùng giường, thì ngủ ngáy còn có nguy cơ gây ra nhiều vấn đề không tốt cho sức khỏe Năm 2015, một nghiên cứu về ngủ ngáy cho thấy, nếu áp dụng các bài tập về cơ miệng, họng, lưỡi thì có thể khiến tần số ngáy giảm tới 365 và đạt tổng công suất là 59%.

Bài tập 1: Tập uốn lưỡi

Bạn hãy đẩy đầu lưỡi lên để chống vòm miệng của mình như kiểu phát âm chữ L. Tiếp đó, kéo lưỡi dần về sau nhưng vẫn phải giữ đầu lưỡi sao cho chạm vòm miệng.

Bài tập 2: Tập đảo lưỡi

Bạn điều khiển lưỡi mình đảo khắp trong miệng, làm sao cho lưỡi chạm vào được từng chiếc răng. Vừa làm vừa đếm số răng trong miệng để đỡ bỏ sót cái nào.

Bài tập 3: Tập nhai đều

Khi ăn bất cứ thứ gì, bạn đừng chỉ nhai thức ăn bằng một bên răng. Cố gắng nhớ đảo thức ắn để nhai đều cả 2 hàm.

Bài tập 4: Tập ấn lưỡi trên vòm miệng

Bài tập thứ 4 của cách trị ngủ ngáy rất đơn giản. Bạn hãy đưa lưỡi đặt lên trên vòm miệng của mình và ấn mạnh lưỡi vào vòm miệng. 20 lần lặp đi lặp lại sẽ giúp bạn quên đi nỗi lo ngủ ngáy.

Một số bài tập về cơ lưỡi sẽ giúp chấm dứt được chứng ngủ ngáy

Bài tập 5: Tập nói "Aaaaaaaaa"

Bài tập này còn dễ hơn bài tập 4. Giống như khi bạn đến phòng khám của nha sĩ, hãy há thật rộng vòm miệng rồi nói chữ cái A. Lặp đi lặp lại cho đến khi bạn mỏi miệng thì thôi.

Bài tập 6: Tập đẩy má

Trước khi tập bài này, bạn hãy nhớ rửa tay sạch sẽ. Dùng ngón tay bên phải cho vào miệng rồi ấn dọc theo má trái. Đổi tay và thực hiện động tác tương tự với má phải. Mỗi bên bạn cần làm 10 lần.

Nếu 6 bài tập trên vẫn không giúp bạn cải thiện được tình trạng ngủ ngáy, bạn có thể chuyển sang một số phương pháp khác như bỏ thuốc lá, bỏ rượu, ngủ nghiêng 30 độ, giảm cân, tập thở bằng mũi…