Cách tập đánh tan mỡ bụng nhanh chóng ngay tại nhà

Chị em phụ nữ luôn có nỗi ám ảnh với cân nặng cơ thể bởi với họ, béo phì là cơn ác mộng tồi tệ nhất. Thừa cân không chỉ khiến chị em gặp bất tiện trong sinh hoạt, thiếu tự tin mà còn gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe Thậm chí, có một số trường hợp tâm sự cũng vì thân hình sồ sề mà ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình. Để lấy lại vóc dáng thon gọn, chị em có thể kết hợp ăn uống khoa học với cách tập đánh tan mỡ bụng nhanh chóng ngay tại nhà.

Gập bụng, vặn người

Cách tập đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất là vừa gập bụng vừa vặn người

Bài tập gập bụng kết hợp vặn người không cần dùng thêm công cụ bổ trợ nhưng vẫn giúp lấy lại vòng 2 nhỏ gọn nhanh chóng. Đầu tiên, bạn để hai tay sau gáy, người nằm ngửa. Từ từ nâng hai chân và đầu lên, đồng thời vừa co chân trái lên vừa quay vai và đầu sang bên phải. Thực hiện tương tự với chân trái nhưng quay sang chiều ngược lại. Để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất, nên tập liên tục 10 – 15 lần.

Xoay chân

Nằm thẳng, hai tay duỗi thẳng song song với chân. Chân phải giơ lên cao rồi xoay tròn 5 vòng theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện tương tự với chân trái, đổi chân liên tục. Tập động tác này mỗi ngày 20 lần/chân sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở cả vùng đùi và vùng bụi, giúp thu gọn vòng 2 và làm săn chắc bắp đùi.

Gập người

Gập người là một trong những cách tập đánh tan mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất bởi cơ bụng sẽ phải hoạt động tối đa. Cách tập như sau: Bạn dang hai chân rộng bằng vai, từ từ cúi xuống cho đến khi tay chạm mặt sàn nhưng chân vẫn thẳng. Giữ nguyên tay trong tư thế chạm mặt sàn, đưa chân phải sang bên trái, gập gối trái và trở lại tư thế chuẩn bị. Đổi chân và tập lại từ đầu, thực hiện liên tục trong vòng 15 phút/ngày.

Đứng lên ngồi xuống

Cách tập đánh tan mỡ bụng nhanh chóng là đứng lên ngồi xuống liên tục

Đứng thẳng, chân mở rộng ngang hông, hai tay đưa về phía trước. Hạ người xuống một cách từ từ cho đến khi đùi và mặt đất song song với nhau, đầu gối không được vượt quá mũi chân và vẫn thẳng lưng. Thực hiện liên tục 3 – 4 đợt, mỗi đợt đứng lên ngồi xuống 10 – 15 lần. Động tác này tác động từ bắp tay, bắp chân tới tận cơ bụng, eo, mông và đùi nên đốt cháy mỡ thừa rất nhanh.

Đạp xe

Một trong những bài tập giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng nhất là động tác đạp xe. Để thực hiện bài tập này, nằm ngửa trên sàn, chân và lưng phải thẳng, hai tay đặt sau gáy. Dùng sức nâng vai lên và gồng cơ bụng lại, lúc này mông, vai và hông phải cao hơn lưng. Sau đó, nâng luân phiên hai đầu gối liên tục giống như đang đạp xe. Yêu cầu của động tác này là phải đạp xe sao cho đầu gối chân phải chạm khuỷu tay trái và ngược lại. Đổi bên, mỗi bên 15 lần.