Cách tập đánh tan mỡ bụng hiệu quả đến khó tin

Warrior III

Tư thế này là một thách thức giữ thăng bằng giúp rèn luyện những cơ chính của bạn trong suốt quá trình thực hiện.

Dồn trọng lượng về phía chân phải. Ôm cẳng chân trái vào ngực, sau đó duỗi thẳng nó ra phía sau sao cho song song với mặt đất. Uốn cong chân trái và hướng ngón chân xuống đất. Đưa đầu ngón tay chạm đất để giữ thăng bằng nếu bạn cần. Duỗi thẳng hai tay ra trước mặt để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu ngón tay qua lưng cho tới gót chân trái của bạn. Giữ tư thế trong 3 hơi thở dài, sâu sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại với chân còn lại.

Gập đầu gối dưới nếu bạn cần để duy trì cân bằng, và cố gắng duỗi thẳng hoàn toàn chân hỗ trợ.

]

Cách tập đánh tan mỡ bụng bằng tư thế warrior

Camel hinge

Tư thế này giúp rèn luyện vùng cơ bụng, đùi, và cơ lưng.

Quỳ trên sàn, dang rộng hai đầu gối, chống ngón chân bên dưới. Duỗi thẳng cánh tay ra trước ngực, lòng bàn tay úp xuống. Nâng ngực lên và đưa xương chậu về phía trước đồng thời đẩy cơ thể về phía sau, uốn cong nhẹ lưng dưới. Dừng và tập trung vào việc mở rộng lồng ngực đồng thời giữ xương sườn thấp và ép rốn sát vào cột sống. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Đó là một lần. Lặp lại 10

Cách tập đánh tan mỡ bụng bằng tư thế camel hinge

Bridge with Leg Sweep

Tư thế mạnh mẽ này tập trung vào vùng mông và gân kheo đồng thời sử dụng cơ bụng để giúp kiểm soát sự chuyển động của chân.

Nằm ngửa, gập đầu gối, bàn chân đặt trên sàn nhà. Duỗi thẳng cánh tay hai bên người, lòng bàn tay úp xuống. Ép chặt cơ bụng và nhấn gót chân để nâng hông lên khỏi sàn. Giữ hông ngay ngắn, duỗi thẳng chân trái lên trần nhà, gập bàn chân. Đưa chân trái sang phải, sau đó đưa lại chân sang bên trái, hơi vượt quá hông trái một chút. Đó là một lần. Lặp lại 10 lần (qua lại) với chân trái, sau đó đổi chân và lặp lại 10 lần nữa trước khi hạ hông xuống.

Cố gắng không hạ hông xuống khi bạn di chuyển chân qua lại, sử dụng cơ bụng và mông để giữ cho xương chậu được nâng lên ngay ngắn. Chuyển động nhỏ và có kiểm soát có hiệu quả tốt hơn so với chuyển động mạnh với tư thế sai.

Cách tập đánh tan mỡ bụng bằng tư thế leg sweep

Extended Boat Pose

Xây dựng sức mạnh và độ bền bỉ cho các cơ chính với tư thế đầy thách thức nhưng cực kỳ hiệu quả sau đây.

Ngồi trên hông với cả hai chân duỗi thẳng trước mặt. Đặt tay phía sau hông và giữ thẳng lưng đồng thời hơi nghiêng về phía sau và nhấc chân khỏi mặt sàn, siết chặt cơ bụng trong toàn động tác. Đưa cả hai tay ra hai bên bắp đùi. Hạ thấp chân khoảng 45 độ, cho đến khi cơ thể bạn có hình chữ ‘V’. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở dài, sâu (hoặc khoảng 60 giây).

Quá khó khăn? Bạn có thể làm động tác dễ dàng hơn bằng cách gập đầu gối 90 độ để cẳng chân của bạn song song với mặt đất.

[caption id="attachment_6266" align="aligncenter" width="500"] Cách tập đánh tan mỡ bụng bằng tư thế Extended boat pose[/caption]

Sliding Table

Tư thế này sử dụng cơ bụng để đưa cơ thể về phía trước và ra phía sau cũng như nâng và hạ thân mình, giúp co giãn vùng cơ bụng và cơ lưng.

Ngồi trong tư thế gập đầu gối, bàn chân duỗi phẳng trên sàn nhà và rộng ngang hông. Đặt tay của bạn phía sau hông, đầu ngón tay hướng vào phía cơ thể. Nhấn cánh tay xuống và nâng hông lên tư thế cái bàn giống như hình.

Tiếp theo, siết chặt cơ bụng và duỗi thẳng chân đồng thời đẩy hông trở lại cho đến khi xương chậu ở phía sau hông (không cần chạm sàn), bàn chân uốn cong. Giữ 1 nhịp, siết chặt hết sức cơ bụng vào xương sống khi giữ tư thế này. Quay trở lại tư thế cái bàn. Đây được tính là một lần. Lặp lại 10 lần.

Nếu động tác này quá khó, bạn có thể thử hạ thấp hông xuống sàn thay vì trượt hông về phía sau cơ thể.

[caption id="attachment_6268" align="aligncenter" width="500"] Cách tập đánh tan mỡ bụng bằng tư thế Sliding table[/caption]