Cách làm tăng chiều cao tối đa cho trẻ ở tuổi dậy thì

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống không chỉ tác động đến việc phát triển trí tuệ, thể chất mà còn là yếu tố quyết định đến chiều cao sau này của trẻ. Nghiên cứu khoa học chỉ rõ, yếu tố di truyền chỉ chiếm 23% trong việc phát triển chiều cao trong khi chế độ ăn uống chiếm tới 32%. Để kích thích chiều cao của trẻ tăng trưởng liên tục, cần lập một chế độ ăn uống hợp lý, đủ lượng và chất.

Cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là uống 2 ly sữa mỗi ngày

Thực đơn cần có đủ 4 nhóm dưỡng chất chính là vitamin và khoáng chất, béo, đường và đạm. Đồng thời, cần bổ sung các thực phẩm giàu canxi và protein như sữa, thịt nạc, cá, đậu nành, rau xanh, hải sản, trứng, sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả giàu vitamin A, cà rốt, cải bó xôi, bột yến mạch,… Nên tập cho trẻ thói quen mỗi ngày uống 2 ly sữa để có được chiều cao mơ ước.

Bổ sung vitamin D

Vitamin rất quan trọng trong việc thúc đẩy ciều cao phát triển. Ngoài việc tiêu thụ những thực phẩm giàu vitamin D, cần tích cực cho trẻ tắm nắng bởi ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào nhất. Thời gian tắm nắng lý tưởng nhất là từ 6 – 8h sáng mỗi ngày, khi những tia UV độc hại chưa xuất hiện.

Tư thế đi, đứng, ngồi

Ngay từ khi trẻ mới bắt đầu đi học, phải rèn tư thế đi, đứng, ngồi cho đúng. Đi, đứng, ngồi sai tư thế sẽ dẫn tới tật gù lưng, vẹo cột sống, cận thị,… không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và thẩm Mỹ mà còn kìm hãm chiều cao phát triển. Đi, đứng, ngồi với lưng thẳng, không cúi gập, đầu và cổ giữ ngay ngắn, cơ thể thả lỏng tự nhiên sẽ giúp chiều cao phát triển và giảm nguy cơ mắc bệnh xương khớp.

Năng tập thể dục

Chơi thể thao cũng là một cách làm tăng chiều cao của trẻ

Tích cực vận động và rèn luyện thể dục thể thao không chỉ giúp trẻ khỏe mạnh, thân hình cân đối mà còn tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Nên cho trẻ tham gia các bộ môn thể dục làm tăng chiều cao như bóng chuyền, bóng rổ, đu xà, vươn người, bơi lội, đạp xe,… Các bậc phụ huynh nên cho trẻ đi khám sức khỏe và nghe bác sĩ tư vấn để chọn một vài bộ môn thể thao phù hợp với con em.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc, đúng giờ sẽ kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, đồng thời tăng cường quá trình hấp thụ canxi giúp xương mọc dài ra, phát triển thể chất của trẻ một cách toàn diện. Để tăng chiều cao cho trẻ một cách tự nhiên, cần cho trẻ ngủ sớm trước 23h và ngủ đủ 8 tiếng/ngày.