Cách chạy bộ 21 km không lo hụt sức

Mắt nhìn thẳng

Cách chạy bộ 21 km đầu tiên cần chạy trong tư thế mắt hướng thẳng về phía trước. Nếu bạn vừa chạy vừa nhìn xuống chân sẽ rất nhanh mất sức.

Giữ tư thế chuẩn

Tư thế đúng khi chạy đường dài là người ngả về phá trước, đầu và cổ ngẩng cao, thẳng lưng, vai thả lỏng. Nếu bạn so vai, nhịp thở sẽ bị hạn chế khiến bạn hụt hơi. Tuyệt đối không gập lưng ngay ngả người ra phía sau nhé. Tư thế này hiện được các vận động viên điền kinh áp dụng.

Cách chạy bộ 21 km muốn dai sức cần áp dụng đúng tư thế

Bàn tay ở mức ngang thắt lưng

Nhiều người có xu hướng đánh tay rất cao, vung tay mạnh tới ngang ngực khi chạy nhưng đây là tư thế sai khiến bạn nhanh xuống sức. Cách chạy bộ 21 km chuẩn cần giữ tay ngang thắt lưng, cánh tay gập một góc vuông.

Thả lỏng tay

Muốn dai sức tới những bước cuối cùng trong hành trình chạy 21 km, bạn cần thả lỏng hết sức có thể cánh tay và bàn tay của mình. Có thể nắm nhẹ bàn tay, tuyệt đối không nắm chặt tay hay gồng cứng hai vai khiến các cơ căng cứng, bạn nhanh chóng mỏi tay, vai, cổ, không còn sức mà chạy tiếp.

Gập đầu gối vừa phải

Đầu gối của bạn càng duỗi thẳng, cơ bắp của bạn càng phải làm việc nhiều. Khi tiếp đất, hãy chùng nhẹ đầu gối.

Cách chạy bộ 21 km chỉ nên gập đầu gối vừa phải

Tiếp đất bằng phần giữa bàn chân

Cách chạy bộ 21 km khôn ngoan là đừng tiếp đất bằng mũi hay gót chân. Bạn sẽ bị căng cứng và chóng mỏi nếu tiếp đất bằng các đầu ngón chân, làm tổn thương bắp chân. Đây cũng là căn nguyên gây đau dọc ống đồng khi chạy đường dài.

Tiếp đất bằng gót chân đồng nghĩa với việc bạn sải bước dài, và dồn trọng lượng lên đầu gối. Điều này không chỉ khiến bạn tốn sức mà còn dễ bị chấn thương. Hãy cố gắng tiếp đất bằng phần giữa bàn chân, sau đó miết xuống phần mũi chân. Đó mới là từ thế chạy bộ đúng cách.

Hướng bàn chân về phía trước

Đảm bảo rằng các ngón chân của bạn hướng thẳng về phía trước. Ngón chân hướng ra ngoài hay vào trong đều dễ dẫn đến chấn thương.