Thứ sáu, 20/10/2017 | 21:23
RSS

Thực phẩm tăng cân cho người gầy bạn không nên bỏ qua

12-10-2017 14:40:07
Bạn thuộc tuýp người gầy và đang muốn tìm thực phẩm tăng cân cho người gầy hiệu quả? Hãy cùng tham khảo một số gợi ý dưới đây.

thực phẩm tăng cân cho người gầy cần cho bạn
Hãy có chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân hiệu quả

Nếu như bạn đang tìm thực phẩm tăng cân cho người gầy, một số loại thực phẩm dưới đây sẽ là lựa chọn sáng suốt trong khẩu phần ăn của bạn.

Các loại ngũ cốc

ngũ cốc là thực phẩm tăng cân cho người gầy
Ngũ cốc là một trong số thực phẩm giúp tăng cân

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn ngũ cốc thường xuyên giúp bạn dễ tăng cân do ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất béo và vitamin, đặc biệt là rất giàu protein giúp quá trình tăng cân, tăng cơ hiệu quả và an toàn khi bổ sung vào chế độ tăng cân cho người gầy. 

Ngoài ra, ngũ cốc còn thuộc nhóm thực phẩm giàu tinh bột nhất, giàu chất xơ, nhiều calo và khoáng chất cần thiết tạo môi trường thuận lợi giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Sữa 

sữa là thực phẩm tăng cân cho người gầy
Bạn nên tăng cường uống sữa để tăng cân

Sữa cũng rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân. Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Hai ly sữa mỗi ngày là lý tưởng cho bạn.

Chuối

chuối là thực phẩm tăng cân cho người gầy
Với người gầy, ăn chuối giúp tăng cân hiệu quả

Thành phần dinh dưỡng của quả chuối có chứa nhiều tinh bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất cùng với nhiều loại axit amin cần thiết cho cơ thể và sức khỏe. 

Với người gầy, ăn chuối không chỉ giúp họ ngủ ngon, tươi trẻ mà còn giúp tăng cân hiệu quả. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.

Phô mai

phô mai là thực phẩm tăng cân cho người gầy
Một miếng phô mai bổ sung 69 calo 

Đây là một trong những loại thực phẩm giúp tăng cân. Một miếng phô mai bổ sung 69 calo vì nó được làm từ sữa đặc, bổ sung protein cho cơ thể cùng với canxi, cholesterol và chất béo.

Bơ đậu phộng

bơ đậu phộng là thực phẩm tăng cân cho người gầy  
Bơ đậu phộng chứa hàm lượng protein rất cao

Bơ đậu phộng là thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp cho người tập thể hình và giúp người gầy tăng cân nhanh. Thực phẩm sẽ phát huy hiệu quả khi bạn dùng đúng cách.

Loại bơ này có thể dùng với từng lát bánh mì cung cấp tới 192 calo và chứa hàm lượng protein rất cao.

Trứng

trứng là thực phẩm tăng cân cho người gầy
Trứng có nhiều chất dinh dưỡng

Trong 100g trứng gà trung bình có 12,7g protein, 9,5g lipit, 2,2g gluxit, 159 mg cùng các loại vitamin A, B1, B2, B6, B12, D, E và Folate. 

Lòng trắng trứng có chứa 4g protein với 40 loại khác nhau, tất cả đều có lợi cho sự phát triển của cơ thể con người và protein thường nằm trong lòng trắng của trứng. Chất béo của trứng nằm chủ yếu ở lòng đỏ. Lòng đỏ trứng chứa 4,51g chất béo, trong đó có khoảng 2,75g chất béo có lợi cho sức khỏe.

Thịt cá ngừ

thịt cá ngừ là thực phẩm tăng cân cho người gầy
Ăn thịt cá ngừ giúp tăng cân hiệu quả

Những axit béo quan trọng trong thịt cá ngừ là những chất béo tốt cho sức khỏe không chỉ giúp tăng cân mà còn cung cấp những lợi ích thiết thực cho cơ thể. 

Ngô Huệ (T/H)
Theo Đời sống Plus/GĐVN

TIN MỚI

Làm chuyện ấy mỗi ngày không chỉ giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng và đốt cháy calo mà còn giúp đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Đại diện Bộ Y tế cho biết, trong văn bản của Văn phòng Bộ Y tế gửi đi không đề nghị địa phương xử phạt bác sĩ bôi nhọ Bộ trưởng trên Facebook.
Chủ tịch UBND xã Tân Trường (Cẩm Giàng, Hải Dương) cho biết: quán karaoke có lắp camera tại khu vực này nên đã giúp cơ quan điều tra sớm làm sáng tỏ vụ án nam thanh niên bị đâm ở quán karaoke.
Ông Phan Văn Sáu -Tổng Thanh tra Chính phủ đã có đơn xin thôi nhiệm vụ Tổng Thanh tra vì lý do sức khỏe, gia đình.
Thông báo của liên bộ Công Thương-Tài chính phát đi chiều nay cho biết, giá xăng và các mặt hàng dầu sẽ ​đồng loạt giảm giá kể từ 16 giờ 55 phút ngày 20/10.
Mới đây, trên diễn đàn nổi tiếng đã đăng tải màn tỏ tình có 1-0-2 của một cô gái, thu hút sự chú ý của cộng đồng mạng.
Diễn viên Thanh Bi chia sẻ kỉ niệm đáng nhớ về ngày 20/10 của mình khi "dở khóc dở cười" vì được tặng nhầm hoa và iphone rồi lại bị đòi lại.
Nhiều mẹ bỉm sữa chia sẻ về những lời chúc ngọt ngào và món quà 20/10 từ ông xã khiến hội chị em rôm rả hơn bao giờ hết.
Chia sẻ về hành động dán băng vệ sinh lên xe ô tô để cảnh cáo chủ xe, mẹ cô gái trẻ cho biết, hành động của con gái thiếu tế nhị, gây phản cảm. 2 mẹ con cô đã có cuộc trò chuyện về việc này.
Thông tin Duy Mạnh bị đánh là có thật và được anh xác nhận dưới những bình luận trên trang cá nhân. Hành động của anh sau khi bị hành hung thật khiến khán giả vô cùng thán phục.
Theo Sở TT&TT Thừa Thiên Huế, bác sĩ bôi nhọ Bộ trưởng Y tế bị kỷ luật vì cung cấp nội dung thông tin sai sự thật, xúc phạm uy tín cá nhân...
Sau khi chia tay Hồ Quang Hiếu, Bảo Anh khoe sự tươi trẻ cùng "bí quyết" trẻ lâu khiến người hâm mộ thích thú.