Sở thích ăn uống 'đặc biệt' đã biến cơ thể cô gái 18 tuổi thành một bà lão 80 tuổi: Muốn giảm cân đừng quên 3 điều

Không biết từ bao giờ, tiêu chuẩn cho cái đẹp lại được xếp vào diện "phải mảnh mai". Không có ai hay tổ chức nào công nhận điều này, chỉ có chị em luôn áp cho mình lối suy nghĩ đó. Chính bởi vì nó mà không ít chị em bị ám ảnh bởi chuyện cân nặng, để rồi có những hành động giảm cân thật sai lầm, biến cơ thể mình trở nên ốm yếu đến đáng thương.

Redman, một cô gái 18 tuổi người Anh, chỉ sống bằng mì gói. Thỉnh thoảng cô mới ăn một lượng nhỏ khoai tây và thịt gà thay vì bất kỳ loại rau hoặc trái cây nào. Ngay cả mì gói, cô cũng chỉ ăn cùng nhãn hiệu, cùng hương vị.

Để thỏa mãn sở thích độc đáo của con gái, mẹ cô sẽ mua hơn 10 gói mì ăn liền mỗi lần, tất cả đều là loại cô hay ăn. Món mì ăn liền này gần như là nguồn dinh dưỡng duy nhất của cô.

Chứng kén ăn nghiêm trọng khiến sức khỏe thể chất của Redman chẳng khác gì một bà cụ 80 tuổi. Cho tới một lần phải đi khám, các bác sĩ cũng phải ngạc nhiên và lầm tưởng cô mắc bệnh bạch cầu.

Redman, một cô gái 18 tuổi người Anh, chỉ sống bằng mì gói.

Cô gái trẻ Doanh Doanh, sống tại Trung Quốc cũng là một trường hợp gặp rắc rối do ăn uống kiêng khem quá mức. Câu chuyện của Doanh Doanh được đăng trên Weibo hồi tháng 12 như là một lời cảnh tỉnh cho nhiều phụ nữ trẻ.

Để chuẩn bị cho đám cưới của mình, Doanh Doanh đã lén giấu người nhà ăn kiêng. Cô gần như không ăn gì ngoại trừ hoa quả cho các bữa ăn. Cuối cùng cô giảm hơn 10kg nhưng đổi lại cô bị rối loạn kinh nguyệt, ăn gì cũng chướng và đau bụng. Cô luông cảm thấy buồn nôn và mệt mỏi. Một lần, cô bị ngất tại văn phòng và bạn đồng nghiệp đã phải đưa cô đến viện cấp cứu.

Từ lâu, các chuyên gia sức khỏe đã nói rằng ăn kiêng để giảm cân là một sự đổi chác mất mát, nếu ăn kiêng không đúng cách sẽ khiến cơ thể mất đi năng lượng một cách nhanh chóng và không sớm thì muộn, sức khỏe sẽ bị suy sụp, cơ thể nhanh lão hóa.

Theo số liệu của Tổ chức Nông lương Liên hợp quốc, khoảng 2 tỷ người trên thế giới đang phải chịu "nạn đói vô hình". Đây là tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng hoặc thiếu một số vitamin và khoáng chất cần thiết, trong khi đó lại hấp thụ quá nhiều các chất dinh dưỡng khác. Nói cách khác, đây là tình trạng không ăn những gì nên ăn và chỉ ăn những gì không nên ăn.

Nếu cứ tiếp tục ăn uống như vậy, mặc dù bạn sẽ không thể nhìn thấy bất kỳ sự khác biệt nào từ bên ngoài trong một thời gian, nhưng cơ thể của bạn thực sự sụp đổ từng ngày. Dù bạn mới ở độ tuổi 20 nhưng cơ thể lại già nua như một người 80 tuổi hoàn toàn là điều có thể xảy ra.

Ăn kiêng bằng trái cây là một trong số đó.

Nhiều phụ nữ trẻ chọn không ăn các bữa chính để giảm cân và thay vào đó chọn ăn trái cây. Trái cây là thực phẩm có hàm lượng calo thấp và ít chất béo, nên theo suy nghĩ của nhiều người, trái cây rất giàu chất dinh dưỡng, có thể sử dụng làm thực phẩm thay thế trong các bữa ăn.Tuy nhiên, trái cây thiếu chất dinh dưỡng mà thịt và ngũ cốc nên có, nếu ăn lâu dài dễ dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng. Hơn nữa, trái cây có tính lạnh, nếu chỉ ăn trái cây thay cho các thức ăn khác hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến dạ dày, tiêu hóa.

Muốn ăn trái cây để giảm cân thì nên ăn thế nào?

Trái cây rất giàu vitamin và khoáng chất, ít natri và nhiều kali nên trở thành thực phẩm tốt cho người hiện đại. Tuy nhiên, trái cây chứa nhiều đường nên ăn nhiều cũng không tốt. "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho cư dân Trung Quốc" khuyến cáo rằng người lớn nên tiêu thụ 200 đến 400 gam trái cây mỗi ngày. Với các loại trái cây thông thường như táo, lê, cam... thì người bình thường có thể ăn 1-2 quả mỗi ngày.

Nếu bạn không ăn tối thì có thể thay thế bằng trái cây và bạn thường có thể giảm 25% -30% năng lượng nạp vào, bạn sẽ giảm cân dần dần.

Muốn giảm cân thành công, bạn cần tuân thủ "3 điều"

1. Uống nhiều nước, không chỉ uống nước khi khát

Nước không có calo và là một loại thực phẩm thực sự "không calo", tuy nhiên loại thực phẩm này có thể chiếm chỗ trong dạ dày và ruột, mang lại cảm giác no nhất định, giảm lượng thức ăn trong quá trình giảm cân, càng uống nhiều nước thì càng ăn ít thức ăn.

Ngoài ra, nước cũng là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình trao đổi chất, khi uống thiếu nước mức độ trao đổi chất sẽ giảm, tốc độ đốt cháy chất béo của cơ thể cũng giảm, ngược lại, uống đủ nước có thể làm tăng quá trình trao đổi chất khoảng 10% mỗi ngày.

Trong quá trình giảm cân, bạn càng uống nhiều nước thì càng giảm cân nhanh, đừng đợi đến khi khát mới uống nước, lúc này cơ thể bạn đã bị thiếu nước một thời gian, cảm giác thèm ăn và mức độ trao đổi chất bị ảnh hưởng. ảnh hưởng!

Gợi ý: Nên uống nước thành nhiều ngụm nhỏ, mỗi lần uống 200-300 ml nước, mỗi giờ uống không quá 800ml, đặc biệt chú ý uống một cốc nước buổi sáng và một cốc nước trước bữa ăn.

2. Kiểm soát lượng calo

Bản chất của việc giảm cân là kiểm soát lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ , và đốt cháy lượng mỡ tích tụ trong cơ thể bằng cách tạo ra khoảng cách calo.

Tuy nhiên, kiểm soát lượng calo không có nghĩa là bạn có thể ăn kiêng, cũng không có nghĩa là bạn phải hạn chế ăn kiêng một cách nghiêm ngặt.

Giảm lượng calo quá mức, nhìn vào việc tạo ra khoảng cách calo, thực tế phải đối mặt với ba tình huống: 1. Đói quá mức gây ra ăn quá nhiều; 2. Giảm chuyển hóa cơ bản và giảm tiêu thụ; 3. Ngay cả khi bạn giảm cân, ăn một chút là không thể tránh khỏi Sẽ hồi phục.

Gợi ý: Mọi người nên giảm lượng ăn theo từng giai đoạn, mỗi giai đoạn giảm 300kcal, đợi đến khi cân nặng không giảm nữa thì giảm tiếp 300kcal.

3. Tiếp tục tập thể dục

Ngoài việc kiểm soát lượng calo nạp vào, tập thể dục cũng là một trong những cách tốt nhất để giảm cân.

Nếu so sánh với những người chạy bộ 1 giờ mỗi ngày, sự chênh lệch về calo ít nhất là 500kcal, tương đương với những người tập thể dục và ăn nhiều hơn một bữa mỗi ngày so với những người không tập thể dục.

Duy trì tập thể dục trên cơ sở kiểm soát chế độ ăn uống sẽ không chỉ đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn mà còn sử dụng bài tập thể dục để đổi lấy một số thức ăn không có kế hoạch. Nó cũng có thể làm giảm cơn đói thỉnh thoảng trong quá trình giảm cân dễ dàng hơn nếu bạn kiên trì trong thời gian dài?

Gợi ý: Tập thể dục 3-5 lần một tuần, mỗi lần tập thể dục trong 40 phút và thực hiện nhiều phương pháp tập luyện khác nhau. Ngoài chạy thường xuyên, nhảy dây, đi bộ nhanh và chơi bóng, làm việc nhà, leo núi... cũng là những phương pháp tập thể dục tốt.