Thứ ba, 06/06/2023 | 22:30
RSS

Những thói quen xấu có hại cho giấc ngủ bạn cần bỏ ngay

Thứ tư, 27/09/2017, 06:56 (GMT+7)

Bạn có biết, nếu mất ngủ, ngủ không đủ giấc thì bạn không thể có chiều cao như ý? Và chắc hẳn, bạn cũng không muốn sở hữu làn da chi chít mụn, đôi mắt thâm quầng vì thiếu ngủ?

Thói quen xấu khi đi ngủ

Đi ngủ quá khuya sẽ khiến thức dậy trễ. Ảnh minh họa: Internet

Để có giấc ngủ tốt, bạn cần bỏ ngay những thói quen xấu là kẻ thù của giấc ngủ như sau:

1.Ăn quá no trước khi đi ngủ

Thay đổi thói quen xấu hại giấc ngủ

Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ vì sẽ khiến khó tiêu, từ đó khó đi vào giấc ngủ. Ảnh minh họa

Bạn không nên vừa ăn tối đã đi ngủ ngay, đặc biệt là không ăn quá no trước khi đi ngủ. Một cái bụng chứa đầy thức ăn sẽ khiến bạn ậm ạch, khó chịu, do đó không thể ngủ mà còn có hại cho hệ tiêu hóa.

Nếu đã trót ăn tối muộn, nên ăn nhẹ nhàng, sau đó thư giãn nghỉ ngơi một chút rồi mới lên giường nằm. Nếu có thể, bạn hãy đi bộ khoảng 10 phút rồi mới đi ngủ, như thế giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn.

2.Dùng thiết bị điện tử trên giường

Thay đổi thói quen hại giấc ngủ

Dùng thiết bị điện tử trên giường sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ảnh minh họa.

Bạn có bao giờ đã lên giường rồi mà vẫn mải mê với điện thoại, máy tính bảng, laptop hay xem tivi? Đôi khi chúng ta nghĩ “xem nốt cái này thôi”, kỳ thực, chỉ một thoáng đã đến nửa đêm lúc nào không hay.

Dùng các thiết bị điện tử khi đã lên giường sẽ khiến hại mắt, gây nghiện và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, đã lên giường là thư giãn và ngủ thôi, đừng “tham công tiếc việc” hay “chat chit linh tinh”, xem phim nghe nhạc quá nhiều nữa nhé!

3.Sử dụng chất kích thích vào buổi tối

Rất nhiều người đã “đãng trí” mà uống trà, cà phê vào buổi tối, để rồi sau đó trằn trọc khó ngủ, thậm chí thức đến sáng hôm sau luôn, ảnh hưởng đến công việc của ngày hôm sau.

Nếu bạn không dễ ngủ, nhạy cảm với các chất kích thích, tốt nhất là hãy nói “không” với trà, cà phê vào buổi tối. Một cốc nước hoa quả hay một cốc sữa nóng, thậm chí chỉ cần nước lọc sau bữa ăn vừa giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng sức đề kháng, vừa không phương hại đến giấc ngủ.

4.Tập thể dục quá nhiều trước khi đi ngủ

Nhiều người không sắp xếp được thời gian tập thể dục vào buổi sáng, và họ thường chọn buổi tối để tập thể dục.

Tập thể dục vào buổi tối cũng không sao, nhưng cần chọn những môn thể thao nhẹ nhàng, vừa sức như đi bộ, tập vảy tay, tập thể dục tại chỗ với những động tác cơ bản...

Nếu tập thể dục với cường độ mạnh vào buổi tối sẽ khiến tăng lượng hóc môn, khiến bạn tỉnh táo và trở nên khó ngủ.

5.Phòng ngủ quá bừa bộn

Thói quen hại đến giấc ngủ

Phòng ngủ quá bừa bộn sẽ cản trở giấc ngủ. Ảnh minh họa: Internet

Phòng ngủ nên thông thoáng, dễ chịu để có thể có giấc ngủ ngon. Những đồ đạc không cần thiết nên dọn bỏ. Đừng biến phòng ngủ thành cái kho chứa đồ, vừa là vật cản không khí, vừa bụi, khiến ảnh hưởng đến hệ hô hấp và giấc ngủ.

Thêm vào đó, chăn đệm cần sạch sẽ, vệ sinh giặt giũ thường xuyên. Chắc hẳn bạn sẽ không thể có giấc ngủ ngon nếu giường đệm gây ngứa ngáy, đầy mùi mồ hôi và có mạt đốt rấm rứt?

6.Đi ngủ quá muộn

Nên lập một thời gian biểu, trong đó cố định giờ sẽ đi ngủ hàng ngày. Thông thường bạn nên ngủ trước 11h đêm để đảm bảo ngủ đủ giấc, có sức làm việc trong ngày hôm sau.

Có thể bạn cho rằng rất khó để đi ngủ đúng giờ? Kỳ thực, cái gì cũng có thể tập luyện. Bắt đầu giấc ngủ vào lúc quá khuya, sáng hôm sau bạn sẽ không thể dậy đúng giờ, hoặc sẽ bắt đầu ngày mới với bộ dạng rệu rã, uể oải, ảnh hưởng rất lớn đến công việc, học tập.

Bạn mắc thói quen xấu nào trong những thói quen xấu trên? Hi vọng bạn là người hiểu rõ tầm quan trọng của giấc ngủ, không để bản thân “đói ngủ” để luôn xuất hiện với vẻ ngoài tươi tắn, tràn đầy năng lượng.

Hoài Nguyễn (T/h)
Theo Đời sống Plus/GĐVN