Muốn thay đổi thân hình béo phì của bạn, hãy làm theo các bí quyết sau

Để giảm cân, muốn thay đổi thân hình của mình, việc đầu tiên bạn cần quan tâm đó là một chế độ ăn hợp lý.

Vào các bữa chính trong ngày, bạn có thể ăn 1 bát cơm nhỏ và làm no bụng bằng rau, củ, quả, cá, thịt và nước lọc. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên chọn ăn cá thay vì ăn nhiều thịt vì lượng cholesterol trong cá ít hơn thịt.

Nếu thịt là món khoái khẩu của bạn thì bạn nên lựa chọn thịt chim, thịt vịt, thịt gà thay vì các loại thịt heo, bò vì lượng cholesterol ít hơn. Lòng đỏ trứng, óc, da... các loại gia cầm, gia súc cũng có thể làm cho bạn tăng cân, vì thế nên hạn chế ăn chúng.

Muốn thay đổi thân hình béo phì của bạn, hãy làm theo các bí quyết sau

Nếu không thể chịu được các cơn đói dày vò, bạn có thể dùng 1 trong những thực phẩm sau để ăn phụ thêm giữa các bữa chính:

+ 1 cốc sữa không có đường

+ 1 đến 2 quả táo xanh

+ 2 đến 3 múi bưởi

+ 1 đĩa bánh giò

+ 1 củ khoai tây hoặc khoai lang

Với trái cây, bạn nên ăn trái cây tươi hơn trái cây khô vì trái cây khô có nhiều đường được cô đặc. Hạn chế ăn trái cây ngọt để giảm lượng đường vào cơ thể.

Các thực phẩm ngọt khác như kẹo, bánh, chè, mưt, nước ngọt, sữa đặc... cũng có thể làm quá trình giảm cân của bạn thất bại. 

Bạn cũng không nên ăn các loại thực phẩm làm từ bột gạo, bột mỳ, bột nếp... hoặc chỉ nên ăn 1 bát cho mỗi bữa. Cần tránh xa các loại đồ uống có cồn như bia, rượu... 

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, bạn cũng cần phải tập thể dục hoặc chơi thể thao thường xuyên. Bên cạnh đó, việc đo nồng độ mỡ ở trong máu mỗi tháng cũng giúp bạn chủ động hơn, sớm phát hiện các nguy cơ về tim mạch, huyết áp... Việc này sẽ giúp cho bạn điều chỉnh chế độ ăn kiêng và dùng thuốc phù hợp hơn. Bạn cũng cần tuân thủ nghiêm túc việc khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần để sớm phát hiện các bệnh như cao huyết áp, giãn tĩnh mạch chân, tiểu đường, bệnh mạch vành... mà những người béo phì dễ mắc.

Kiên trì áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, chủ động khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp mong muốn thay đổi thân hình thừa mỡ của bạn thành hiện thực. Chúc các bạn thành công!