Làm cách nào để tăng chiều cao khi bạn dưới 18 tuổi?

Ngủ 7 - 8 tiếng/ngày

Với việc phát triển chiều cao thì giấc ngủ rất quan trọng, nó giúp kích thích cho tuyến yên tăng trưởng. Bạn cần tránh thức khuya nhiều và cố gắng đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ngày. Nếu có thể, hãy dành khoảng 30 phút cho giấc ngủ trưa. Chỉ là giấc ngủ ngắn thôi nhưng nó sẽ rất tốt cho việc cải thiện chiều cao của bạn.

Tắm nắng

Thiếu vitamin D cũng khiến cho cơ thể phát triển chiều cao chậm. Tắm nắng sẽ giúp bạn bổ sung vitamin D giúp can xi phát huy hết tác dụng. Thời gian thích hợp cho việc tắm nắng là sáng sớm hoặc chiều muộn.

Làm cách nào để tăng chiều cao khi bạn dưới 18 tuổi?

Vận động thường xuyên

Xương sẽ kém phát triển và lão hóa sớm nếu bạn thường xuyên ngồi ì 1 chỗ. Bạn cần tăng cường vận động, làm các công việc chân tay, đi bộ, tập thể dục, chơi các môn thể thao như nhảy cao, bóng rổ, bơi, đu xà, nhảy xa, uốn dẻo, yoga… Nếu phải ngồi một chỗ để học hoặc làm việc lâu, cứ khoảng 60 phút, bạn nên tập thói quen đứng dậy vươn vai, đi lại.

Tránh xa chất kích thích

Xương sẽ bị ảnh hưởng rất lớn nếu bạn sử dụng các chất kích thích có trong bia, rượu, thuốc lá. Vậy làm cách nào để tăng chiều cao? Chính là tránh xa các chất kích thích có thể tàn phá tế bào xương, khiến xương giòn, dễ gãy, khó phát triển.

Giữ tinh thần sảng khoái

Tinh thần không chỉ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao mà ảnh hưởng tới sự phát triển của toàn cơ thể. Nếu bạn thường xuyên lo lắng, mệt mỏi, stress, ăn không ngon ngủ không yên thì bạn sẽ làm xương kém phát triển và chiều cao bị ảnh hưởng.

Điều chỉnh chuẩn tư thế

Để giúp chiều cao tăng lên, bạn cần điều chỉnh tư thế của cơ thể cho thật chuẩn. Tránh các tư thế có thể gây ảnh hưởng cho chiều cao như ngồi vẹo, cong lưng, gục đầu, thõng vai, chống tay vào cằm, khom lưng, ghì chân vào ngực, ngủ co quắp, nằm sấp…

Ăn thực phẩm nhiều canxi

Làm cách nào để tăng chiều cao nhanh? Một trong những cách không thể thiếu là bổ sung thêm canxi cho cơ thể. Các thực phẩm như sữa, tôm, cua, trứng… sẽ giúp bạn việc này. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm một số chế phẩm tổng hợp canxi và các loại thức ăn dinh dưỡng chứa các khoáng chất như kẽm, canxi, đồng, magie, boron, mangan, silic, DHA, chondroitin... Không nên ăn nhiều đồ ăn nhanh và đồ ngọt.