Hướng dẫn gập bụng để lấy lại vòng eo thon thả, săn chắc

Có được một vòng 2 nhỏ gọn, phẳng lỳ và săn chắc là mơ ước của bất kỳ ai dù ở giới tính nào. Tuy nhiên, do ít vận động hoặc tạng người dễ béo mà rất nhiều người lại phải khổ sở, tự ti vì có vòng eo quá khổ. Không ít người sẵn sàng chi tiền để đến phòng tập gym, sử dụng sản phẩm giảm cân một cách vô tội vạ hoặc đi hút mỡ. Những cách này thường tiêu tốn thời gian, tiền bạc và công sức mà đôi khi không cho kết quả như ý. Dưới đây là hướng dẫn gập bụng với những động tác đơn giản giúp đốt mỡ thừa, lấy lại vòng eo nhỏ gọn một cách nhanh chóng.

Hướng dẫn gập bụng giảm cân có rất nhiều động tác

Bài 1: Gập gối lại và nằm ngửa trên sàn, gối 2 tay sau đầu sao cho phần khuỷu tay mở sang hai phía. Kết hợp động tác nâng vai và phần đầu lên, cơ bụng co lại, cổ hơi gập trong khi thở ra. Hạ người xuống nhưng phần đầu vẫn giữ nguyên trong khi hít vào.

Bài 2: Thực hiện tư thế chuẩn bị như ở bài 1, người nằm thẳng, đầu gối gập và chân chạm lên bề mặt sàn. Hai tay không ôm sau gáy mà giữ một quả bóng to ở trước ngực, thực hiện gập người sao cho cằm và ngực chạm nhau rồi hạ người xuống. Lặp lại động tác liên tục. Lưu ý chỉ được dùng lực từ cơ bụng để nhấc người lên.

Bài 3: Gập gối và hông vuông góc, người nằm ngửa trên sàn. Hai tay để song song sát người, mu bàn tay hướng lên trên. Từ từ đưa lưng và mông lên trong lúc thở ra, quay trở lại tư thế chuẩn bị khi hít vào. Không được dùng tay tạo sức đẩy mà phải dùng cơ bụng. Hướng dẫn gập bụng này sẽ giảm mỡ ở phần bụng dưới rất nhanh.

Cần kiên trì khi làm theo hướng dẫn gập bụng để có kết quả tốt

Bài 4: Nằm trong tư thế ngửa, gập gối sao cho hai cẳng chân vuông góc với sàn, tay ôm gáy. Kết hợp gập bụng với động tác thở ra thật mạnh, lưu ý cằm và ngực không được chạm nhau. Hít sâu và thả người xuống.

Bài 5: Nằm ngửa, hai tay để sát người trong tư thế song song. Từ từ đưa chân lên đến độ cao khoảng 30 cm. Đưa chân còn lại lên cao hết mức có thể về phía ngực, lưu ý lưng và chân vẫn phải thẳng. Liên tiếp đổi bên chân giống như động tác đi bộ nhanh trong khi chân không được chùng. Đây là hướng dẫn gập bụng cực kỳ hiệu quả nhưng tương đối tốn sức với người có lớp mỡ ở bụng dưới dày.