Cách tập cánh tay thon gọn cực dễ với 3 động tác

Cách tập cánh tay thon bằng các động tác thể dục

Kéo giãn tay

Đưa tay ra đằng sau, đan các ngón tay và bắt đầu kéo căng khuỷu tay, căng ngực. Thực hiện nhiều lần liên tục, bài tập đơn giản này giúp bạn khỏe khoắn hơn, dẻo dai hơn, bắp tay thon hơn đồng thời đẩy lùi mệt mỏi trong lúc làm việc hay ngồi một chỗ quá lâu.

Xoay khớp cổ tay

Động tác xoay cổ tay vô cùng dễ dàng, có tác dụng trực tiếp lên phần dưới ở bắp tay, nơi tích tụ nhiều mỡ nhất.

Cầm mỗi tay một quả tạ nặng 1-2kg, đứng vững, 2 chân rộng bằng vai, giơ hai tay thẳng về phía trước và bắt đầu xoay cổ tay. Cách này sẽ giúp bắp tay của bạn thon gọn và săn chắc lại.

Nâng xà

Việc nâng xà đơn và cố gắng đu cơ thể lên sẽ khiến cơ bắp ở cánh tay hoạt động tích cực và hiệu quả. Lặp lại khoảng 20 lần, sau đó nghỉ 2 phút và làm tiếp 20 lần nữa. Động tác này nặng hơn 2 động tác trên nhưng mang lại hiệu quả trực tiếp gấp đôi. Hãy khởi động thật kỹ trước khi thực hiện động tác này để tránh mất sức hay ép cơ thể hoạt động quá sức.

Cách tập cánh tay thon gọn từ chế độ dinh dưỡng

Bên cạnh tập thể dục thường xuyên, đều đặn, chế độ ăn uống khoa học, bài bản hỗ trợ một phần không nhỏ trong quá trình tập cánh tay thon gọn.

• Để giảm béo cánh tay trước tiên bạn cần hạn chế thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đường… cần tăng cường bổ sung các loại sữa ít béo, trái cây và rau xanh thay vì ăn những loại bánh kẹo hay thực phẩm nhiều đường. Những loại thực phẩm tốt trong quá trình giảm cân cánh tay là: thịt heo, thịt bò, thịt gà…
• Một trong những tiên dược cần thiết cho việc giảm béo là Trà Xanh. Trà xanh không chỉ cực tốt cho sức khỏe thanh lọc cơ thể mà còn hữu hiệu để giảm cân, đặc biệt là tiêu mỡ ở vùng cánh tay, bắp tay. Thực phẩm này vừa phổ biến vừa an toàn cho sức khỏe người dùng.
• Nói ‘Không’ với các chất cồn, chất kích thích, đồ có gas. Thói quen dùng đồ uống này là tác nhân phá hoại mục tiêu giảm béo, tập cánh tay thon của mình.
• Thường xuyên massage, xoa bóp vùng cánh tay. Thật đơn giản và tiện lợi bạn hoàn toàn có thể làm điều này khi bạn nằm trên giường chuẩn bị đi ngủ, cùng với giảm mỡ ở tay thì bạn cũng cảm thấy dễ chịu hơn, thoải mái hơn cho một ngày mệt mỏi.