Cách làm nhỏ chân, bắp chân và phần đùi đơn giản hiệu quả nhất

Chân thô to hoặc nổi cơ bắp là nỗi khổ tâm của rất nhiều chị em phụ nữ. Có không ít người dù gương mặt ưa nhìn, thân hình nhỏ nhắn cao ráo nhưng vẫn kém tự tin khi diện váy ngắn vì lỡ sở hữu bắp chân thô kệch. Thêm vào đó, bắp chân cũng là phần khó thu nhỏ nhất trên cơ thể. Tuy nhiên, chị em vẫn có thể giảm kích cỡ chân, bắp chân và đùi hiệu quả bằng cách giảm lượng tinh bột tiêu thụ hàng ngày cũng như kiên trì thực hiệc các bài tập dành riêng cho phần chân.

Cách làm nhỏ chân bắp chân và đùi không khó nhưng cần kiên trì

Bài 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng và khép sát nhau, ngón chân chụm lại. Duỗi thẳng 2 tay song song với chân, từ từ gập người xuống cho đến khi đầu ngón tay chạm đầu ngón chân trong khi chân vẫn thật thẳng.

Nếu có cảm giác bắp chân nóng lên và căng ra nghĩa là bạn đang thực hiện đúng động tác. Giữ nguyên tư thế ngón tay chạm ngón chân trong 15 giây và lặp lại động tác 3 lần. Bài tập này áp dụng với bắp chân to do mỡ hoặc do cơ bắp.

Bài 2: Đứng thẳng lưng trên sàn, tay chống hông. Chân phải duỗi thẳng về sau, chân trái vươn ra trước rồi hạ thấp dần sao cho đùi song song với sàn.Nếu có cảm giấc bắp chân nóng lên và căng ra nghĩa là bạn đang thực hiện đúng động tác. Giữ nguyên tư thế này 10 – 15 giây và lặp lại với mỗi bên chân 5 lần.

Bài 3: Đứng thẳng lưng trên sàn, tay chống hông. Đặt một chân bình thường trên mặt đất, chân kia để ở bậc cầu thang thứ nhất tính từ sàn nhà sao cho hai chân cách nhau một khoảng bằng nửa bàn chân. Giữ thẳng hai chân rồi gập người từ từ về đằng trước. Nếu có cảm giác bắp chân nóng lên và căng ra nghĩa là bạn đang thực hiện đúng động tác. Giữ nguyên tư thế này 10 – 15 giây và lặp lại với mỗi bên chân 5 lần.

Tập squat là một cách làm nhỏ chân bắp chân và đùi

Bài 4: Chống hai tay trên mặt đất rồi đẩy dần tay lên trước sao cho trọng lượng cơ thể dồn lên gót chân. Đồng thời từ từ nhô hông lên cao để cơ thể tạo thành chữ V ngược sao cho trọng lượng cơ thể vẫn dồn lên gót chân thay vì ngón chân.

Nếu có cảm giác bắp chân nóng lên và căng ra nghĩa là bạn đang thực hiện đúng động tác. Giữ nguyên tư thế này 25 – 30 giây sẽ giúp kéo dài và làm nhỏ bắp chân.

Bài 5: Đứng trong tư thế chân trước chân sau, hạ dần đùi chân phía trước xuống, từ từ đưa tay lên trên với hông làm trọng tâm. Sau đó, đứng thẳng lưng, dang rộng chân ra và vươn tay ngang sang hai bên vai.

Từ từ nghiêng một bên lườn xuống để ngón tay phải và chân phải chạm nhau, đưa tay còn lại lên cao để tạo với cánh tay còn lại đang trong tư thế hạ xuống một đường thẳng. Cuối cùng, đứng thẳng người, bàn chân chếch hình chữ V rồi gập người xuống, tay ôm bắp chân và chân duỗi thẳng.