Cách kiềm chế ăn uống hữu hiệu, an toàn cho người thừa cân

Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc thừa cân là do nạp vào một lượng thức ăn vượt quá nhu cầu cần thiết của cơ thể. Hầu hết số thực phẩm này chứa nhiều rất đường và tinh bột như đồ ăn nhanh, cơm, bánh ngọt, bánh kẹo, nước ngọt, trái cây,… Thêm vào đó, những người béo phì còn có thói quen ăn đêm, đi ngủ ngay sau khi ăn, ít vận động, ăn dù không đói,… nên càng có xu hướng lên cân. Để kiểm soát lượng calo hấp thụ mỗi ngày, những người béo phì hoặc có nhu cầu giảm cân cần học cách kiềm chế ăn uống để hạn chế chứng thèm ăn.

Cách kiềm chế ăn uống hợp lý giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

Ăn đủ chất

Vấn đề thường xảy ra với những người muốn giảm béo là họ ăn uống kiêng khem thái quá, không khoa học. Thay vì tính toán lượng calo đầu ra – đầu vào để xây dựng thực đơn hợp lý, họ ăn rất ít hoặc thậm chí là nhịn hẳn bữa chính, bỏ bữa sáng. Chính thói quen này khiến họ luôn cảm thấy thèm ăn nhiều hơn bởi cơ thể không được cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. Để có thể giảm béo nhanh chóng, hiệu quả và an toàn, nên ăn đủ chất để bổ sung đủ năng lượng sống cần thiết. Hoặc đến gặp chuyên gia để được tư vấn về thực đơn ăn kiêng hợp lý.

Ngoài ra, cách kiềm chế ăn uống tốt nhất là nên chia nhỏ lượng thực ăn tiêu thụ mỗi ngày thành nhiều bữa phụ thay vì chỉ ăn 3 bữa chính mỗi ngày. Ăn liên tục với lượng ít sẽ tốt hơn việc ăn đêm hay ăn quá nhiều một lúc.

Ngủ đủ giấc

Nhiều người quan niệm, ngủ càng nhiều càng béo nên tìm cách thức thật khuya khi muốn giảm cân. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh rằng, ngủ không đủ giấc làm giảm sút các hormone tạo cảm giác no. Do đó, ngủ ít sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và lúc nào cũng thấy đói. Để cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn và hạn chế chứng thèm ăn, cần ngủ đủ từ 7 – 8 giờ mỗi đêm và ngủ trưa tầm 15 – 20 phút.

Ngủ đủ giấc là một cách kiềm chế ăn uống đơn giản và phổ biến nhất

Uống nhiều nước

Một trong những cách kiềm chế ăn uống hiệu quả và an toàn là tích cực uống nhiều nước. Mỗi ngày cần đảm bảo uống từ 2 – 2,5 lít nước hoặc thậm chí là nhiều hơn nếu vào mùa nóng, khi hoạt động mạnh hoặc tập thể thao Dĩ nhiên,  không nên uống nước ép rau quả hay sữa tươi thay vì nước lọc khi đói để duy trì cân nặng ở mức mong muốn.