Bài tập nhỏ bắp tay cực hiệu quả chỉ tốn vài phút mỗi ngày

Bắp tay chảy xệ, nhũn nhẽo với làn da nhăn nheo thực sự là điểm trừ rất lớn với mọi độ tuổi, giới tính. Những người dáng đẹp, eo thon, các bà mẹ đã qua thời sinh nở, dân văn phòng ít vận động hay người thừa cân đều có thể gặp phải vấn đề bắp tay to, chảy xệ. Để không tự ti với bắp tay to, nhũn nhẽo và có thể thoải mái diện đồ không tay, các chị em có thể tham khảo một số bài tập nhỏ bắp tay hiệu quả sau ngay tại nhà.

Bài tập nhỏ bắp tay với các động tác đơn giản có thể thực hiện tại nhà

Bài 1: Sử dụng một chiếc ghế cao hoặc bàn nhỏ cao tầm 60 cm, đứng cách ghế khoảng 90 cm. Đặt cả 2 tay lên mặt ghế, lưng xoay lại, tay rộng bằng vai. Bước về phía trước khoảng 3 bước. Duỗn thân trên rồi lại hạ xuống để đầu gối và chiều cao của ghế bằng nhau. Từ từ hạ người xuống sàn, hai cùi chỏ cong lại rồi trở về tư thế chuẩn bị. Tập khoảng 3 lần mỗi ngày, mỗi lần lên xuống 20 nhịp để nhanh chóng tiêu hao phần mỡ thừa ở cánh tay.

Bài 2: Nằm sấp, tay để thẳng và rộng bằng vai, chân khép. Duỗi người và các ngón tay để tạo thành đường thẳng. Đưa chân trái và tay phải sang bên trái, sau đó đưa chân phải và tay trái sang bên phải. Đổi bên liên tục trong khi kết hợp hướng cơ bụng về phía xương chậu và xương cột sống. Trở lại tư thế ban đầu.

Bài 3: Ngồi khép 2 chân trên sàn, tay đặt rộng bằng vai và cách hông tầm 30 cm về phía sau.  Úp lòng bay tay xuống, ngón tay chỉ về hông, cong gối rồi giữ thẳng chân trên sàn. Từ từ đưa hông lên trong khi cánh tay duỗi thật thẳng để tay cảm thấy hơi nặng. Đưa hông thấp xuống sàn, tay phải để thẳng, cùi chỏ trái hơi cong sao cho hông vẫn cách sàn một khoảng. Bài tập nhỏ bắp tay này yêu cầu đổi bên liên tục, tập cho đến khi thấy mệt.

Cần kiên trì khi thực hiện các bài tập nhỏ bắp tay

Bài 4: Thực hiện động tác hít đất với hai chân khép, nằm úp trên sàn. Cùi chỏ để thẳng, tay rộng bằng vai. Từ từ hạ người xuống, cùi chỏ cong dần nhưng bụng và sàn phải cách nhau. Thực hiện sáng, trưa, tối, mỗi lần 10 cái hít đất. Để bài tập nhỏ bắp tay hiệu quả hơn, có thể kết hợp hít đất mở với tay rộng hơn vai và hít đất đóng với 2 tay sát nhau. Nếu không hít đất được, có thể tập hít đất bằng gối. Cách thực hiện như sau: Dồn trọng lượng cơ thể lên tay và đầu gối thay vì sử dụng tay và mũi bàn chân.