Bài tập giảm mỡ, săn chắc đùi đơn giản, hiệu quả cho nam giới

Giảm cân không chỉ là đề tài muôn thuở của phái đẹp mà còn rất được cánh mày râu quan tâm. Ngày nay, rất nhiều công việc văn phòng đòi hỏi người làm ngồi liên tục một chỗ trong một thời gian dài. Điều này không chỉ khiến bụng chảy xệ xấu xí mà còn khiến chân yếu đi, vòng đùi và vòng 3 nhão, to ra. Dưới đây là một số động tác đơn giản giúp đùi săn chắc thích hợp với các bạn nam tập đùi nhỏ.

Nằm một chỗ và giơ cao chân lên tường

Động tác cho nam tập đùi nhỏ nhanh chóng có rất nhiều lại đơn giản, dễ thực hiện

Đây là một trong những động tác cơ bản nhất của bộ môn Yoga, ai cũng có thể thực hiện được dù có tập Yoga hay không. Chọn một khoảng trống sạch sẽ hoặc giường nằm áp sát tường. Nằm ngửa, tay đặt lên bụng hoặc để thẳng, khép hai chân lại và duỗi thẳng lên tường. Để hai chân thẳng và ép sát vào tường, nằm thư giãn trong khoảng 10 phút.

Tư thế chuẩn là phần hông và mặt tường cách nhau chừng một gang tay. Để chân giơ cao và thẳng dễ dàng, có thể chèn một chiếc gối mềm dưới mông. Động tác đơn giản này không chỉ giúp giảm mỡ vòng đùi, khiến bắp chân săn lại mà còn khiến cơ thể được thư thái, bớt mệt mỏi. Bài tập này càng tập nhiều lần trong ngày sẽ càng mang lại hiệu quả cao.

Gập chân

Bẻ chân liên tục theo tư thế trong hình

Gập người, hai gối quỳ xuống sàn, hai tay chốn thẳng, thân và sàn song song theo tư thế trong hình. Dùng một tay nắm lấy cổ chân cùng bên và gập lại, đưa lên cao. Trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu và đổi bên liên tục với động tác nam tập đùi nhỏ này. Chỉ cần thực hiện đều đặn mỗi ngày trong vòng 15 phút, nam giới sẽ sớm có cặp đùi săn chắc khỏe mạnh.

Bật nhảy qua ghế

Bật nhảy qua ghế cũng giúp giảm mỡ đùi, khiến bắp chân săn chắc

Lấy một chiếc ghế dài, không có lưng tựa và chiều rộng vừa phải, chiều cao ngang đầu gối, dùng sức bật nhảy qua ghế theo chiều bên phải. Xoay người lại và bật nhảy qua ghế liên tục. Nếu mệt thì có thể nghỉ ngơi 5 phút rồi lại bật nhảy tiếp. Động tác cho nam tập đùi nhỏ này sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất với tần suất tập 3 lần mỗi ngày.

Bật chân trên ghế

Bật chân liên tục trên ghế thường xuyên cũng thích hợp để nam tập đùi nhỏ đi

Dùng chiếc ghế tương tự với bài tập bật nhảy nói trên, đặt chân trái lên mặt ghế theo tư thế trong hình. Bật nhảy hai chân liên tục cho đến khi có dấu hiệu co chân hoặc mệt mỏi. Nghỉ ngơi vài phút rồi tập tiếp.

Đứng lên ngồi xuống

Thực hiện đứng lên ngồi xuống theo tư thế trong hình

Đứng thẳng, hai tay nắm lại đặt sau gáy, hai chân để rộng bằng vai như trong hình. Giữ thẳng lưng và từ tự hạ gối xuống. Khi thấy cơ bắp căng ra và có cảm giác nhói thì đứng lên. Lặp lại động tác đứng lên ngồi xuống liên tục, chậm rãi và nhịp nhàng. Động tác này tuy đơn giản nhưng thích hợp cho nam tập đùi nhỏ nếu chịu khó thực hiện thường xuyên.