Thứ năm, 19/10/2017 | 01:23
RSS

Cách giảm cân an toàn bằng yến mạch cực dễ

13-10-2017 06:30:16
Có nhiều phương pháp giảm cân nhưng đâu mới là phương pháp an toàn, hiệu quả? Cách giảm cân bằng yến mạch rất tốt cho cơ thể và an toàn bạn có thể áp dụng.

cách giảm cân an toàn bằng yến mạch cực dễ
Cách giảm cân an toàn bằng yến mạch rất đơn giản và hiệu quả

Vì sao  giảm cân bằng yến mạch là cách giảm cân an toàn và tốt cho cơ thể?

Khi ăn yến mạch, bạn sẽ có cảm giác no nhanh, không còn thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Yến mạch giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng, nên là một thực phẩm giúp giảm cân rất tốt.

Ngoài ra, yến mạch giúp hấp thu lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại bột khác mà không chứa chất béo và lượng calo rất ít. Nó là nguồn cung cấp vitamin nhóm B, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hơn thế nữa yến mạch chứa hàm lượng chất chống oxy hóa khá cao và cung cấp sắt, kẽm, magie, canxi, protein và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bổ máu và tim. Đặc biệt là nó giúp hạ thấp mức cholesterol và ngăn ngừa một số mầm mống gây ung thư. Đó là lý do vì sao giảm cân bằng yến mạch lại là cách giảm cân an toàn và hiệu quả.

Cách giảm cân bằng yến mạch an toàn và hiệu quả

Sau đây là thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần:

Thực đơn

100g-150g yến mạch + 4 bát nước sôi (khoảng 400ml)

Cho cháo yến mạch vào  nước sôi đun từ 5-7 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng 30 phút cho cháo nở và chia chỗ cháo ra làm 3 phần để ăn trong ngày. Để nơi nhiệt độ mát mẻ để cháo không bị hỏng.

Cách ăn hàng ngày

- Bữa sáng: sau khi tập thể dục thể thao, bạn nên uống khoảng 500ml nước, nghỉ ngơi khoảng 30 phút thì dùng bữa sáng. Một bát cháo yến mạch kèm một quả trứng gà luộc.

- Bữa trưa: một bát cháo yến mạch kèm 2 quả trứng gà luộc (có thể ăn 1 quả và điều chỉnh sao cho phù hợp với lượng tiêu thụ của cơ thể bạn, tránh ăn quá ít dẫn đến đói và thiếu năng lượng làm việc).

- Bữa tối: một bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút – 1 giờ đồng hồ.

- Các bữa phụ: xen giữa các bữa trong ngày bạn có thể sử dụng trái cay hoa quả tươi như: táo, bưởi. Nếu đói, bạn có thể ăn táo hoặc bưởi và uống thật nhiều nước ngay cả khi không thấy khát.

cách giảm cân an toàn bằng yến mạch ai cũng làm được cả
Món cháo yến mạch

Những điều cần lưu ý

- Chỉ được ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ và hoa quả, không nên ăn gì khác, nếu đói có thể tăng thêm khẩu phần cháo hoặc ăn thêm hoa quả ít ngọt.

-  Nếu khó ăn hoặc không hợp khẩu vị khi mới bắt đầu dùng yến mạch bạn có thể nấu cháo yến mạch với bí đỏ. Bạn nấu nhừ bí đỏ (100g) và cho yến mạch (100g) vào đun sôi khi chín, nhớ không cho thêm gia vị.

- Với những ai không quen ăn nhạt thì có thể thêm chút muối vào các bữa cháo yến mạch (lưu ý là lượng muối rất ít).

- Nên ăn: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tây, quả roi, củ đậu, đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, hành,  giá đỗ, cần tây, rau cần, nấm hương, bí đỏ, cà rốt, ớt, quế, xà lách, tỏi, cà tím, cà chua, rau diếp, măng tây…

- Không nên ăn: dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu hà lan, khoai tây, khoai lang…

- Một lưu ý là nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn để hiệu quả giảm cân nhanh hơn.

- Chỉ nên áp dụng cách giảm cân an toàn bằng yến mạch này trong 1 tuần, không nên lặp lại thường xuyên để đảm bảo sức khỏe. 

Nguyễn Trang
Theo Đời sống Plus/GĐVN

TIN MỚI

Á hậu Nguyễn Thị Loan vừa được xác nhận là đại diện của Việt Nam cho cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ 2017 – đấu trường nhan sắc lớn nhất hành tinh.
Lực lượng chức năng đã xác định được danh tính thi thể được tìm thấy bên bờ sông Âm là thượng tá Cao Đăng Cương (SN 1972) - Chính trị viên Đồn biên phòng Yên Khương.
Tại trụ sở công an, nam thanh niên khai nhận do buồn chuyện gia đình nên rạch đùi và mông phụ nữ để “giải toả tâm lý”.
Nam thanh niên 30 tuổi sau khi vào nhà nghỉ M.L. trên đường Giải Phóng (Giáp Bát, Hoàng Mai) cùng một người phụ nữ 50 tuổi thì đột tử.
Là huyện miền núi của tỉnh Thanh Hóa, Lang Chánh đang tan hoang sau cơn lũ dữ tối 10/10 vừa qua. Hơn lúc nào hết người dân Lang Chánh đang rất cần sự trợ giúp của nhiều tấm lòng thiện nguyện trong cả nước.
Có rất nhiều yếu tố để cặp đôi cùng lên đỉnh trong "cuộc yêu". Trong đó, giữa chàng và nàng có một số điểm khác biệt cần chú ý.
Công an Hà Tĩnh vừa ra lệnh bắt khẩn cấp đối tượng Trần Thị Xuân về hoạt động chống phá chính quyền.
Ngoài đời, trong suốt thời gian gần đây, danh hài nổi tiếng Xuân Bắc bị đồn đánh vợ, nhưng trên phim anh lại bị "vợ" cho "no đòn".
Vụ án đốt xe khiến 1 người chết xảy ra trên QL61C được bàn giao cho Cục Cảnh sát hình sự điều tra tiếp.
Những ngày qua, tin đồn Xuân Bắc đánh vợ đang khiến dư luận xôn xao. Trước khi tai tiếng này xảy ra, vợ chồng Xuân Bắc luôn tình cảm và tràn đầy hạnh phúc trước mắt công chúng.
Theo gia đình cháu B. ở (Hưng Hà, Thái Bình), sau khi đón con ở trường về, thấy cháu có biểu hiện nôn mửa, gia đình cho đi khám thì phát hiện cháu B. bị xuất huyết não, tụ 1/4 sọ não.
Sở hữu nụ cười quyến rũ và hút hồn, 3 anh chàng này đã khiến nhiều cô gái "thầm thương trộm nhớ".