Mẹo hay để giúp ngủ ngon giấc

Có rất nhiều mẹo bạn nên áp dụng để có thể ngủ ngon giấc. Ảnh minh họa: Internet

Những mẹo trị mất ngủ này đã được nhiều người áp dụng thành công. Bạn hãy cứ thử lần lượt xem mình hợp với mẹo nào nhé!

1.Tắt hết các thiết bị điện tử

Các thiết bị điện tử có trong phòng ngủ như điện thoại di động, đồng hồ kỹ thuật số, tivi… đều có ánh sáng màu xanh. Khoa học đã chứng minh: Sóng ngắn của ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Vậy hãy tắt tất cả các thiết bị có ánh sáng màu xanh trước khi ngủ 1 giờ để bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

2.Không “ngủ vặt” trong ngày

Nếu cần phải ngủ trưa, cũng chỉ nên duy trì một giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút, thậm chí ít hơn, và cũng chỉ nên ngủ trưa một lần với giấc ngắn dưới 20 phút. Nếu trong ngày mà bạn cứ ngủ vặt vãnh nhiều lần, hoặc có giấc ngủ trưa dài thì đến tối, mắt bạn sẽ thao láo.

Trong ngày, nếu tự dưng cảm thấy buồn ngủ, hãy cố gắng chế ngự bằng cách đứng dậy uống nước, hoặc trò chuyện với ai đó, đi bộ...

3.Đảm bảo giường đệm luôn sạch sẽ, phòng ngủ thoáng mát

Để có giấc ngủ ngon, nhất định giường đệm cần sạch sẽ, phòng ngủ ít các đồ dùng và thoáng khí.

Giường đệm bẩn, có mùi hôi... sẽ khiến bạn ngứa ngáy, khó chịu và khó ngủ. Nếu bạn là người có bệnh hen suyễn hay cơ địa dị ứng thì càng cần phải chú ý vệ sinh giường đệm sạch sẽ, thay và giặt ga gối thường xuyên để bụi và các tác nhân khác không phá rối giấc ngủ của bạn.

4.Đặt một cái gối giữa hai chân

Nếu bạn hay đau lưng, đặt một chiếc gối giữa hai chân sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Ảnh minh họa: Internet

Chứng đau lưng có thể khiến nhiều người khó có một giấc ngủ dài. Nếu bạn hay đau tức chân tay và lưng, hãy thử đặt một cái gối giữa 2 chân, làm cho sự liên hệ với hông tốt hơn, giảm căng thẳng trên vùng lưng, khiến dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

5.Chọn gối ngủ phù hợp

Cần chọn một chiếc gối vừa phải, không cao quá hay thấp quá, làm sao để khi nằm, cột sống và cổ thẳng hàng.

Một chiếc gối phù hợp và êm ái sẽ giúp có giấc ngủ sâu, tránh bị mỏi và cứng cổ khi thức dậy.

6.Tập thói quen đi ngủ đúng giờ

Hãy tạo cho mình thói quen đi ngủ vào một giờ nhất định, kể cả vào ngày nghỉ. Điều này là để tạo nhịp sinh học cho cơ thể bạn. Cứ đến giờ đó (10h đêm chẳng hạn), cơ thể bạn sẽ có phản ứng cần nghỉ ngơi và đi vào giấc ngủ.

Ngủ đúng giờ theo nhịp sinh học sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngủ ngon suốt đêm.

Với người hay mất ngủ, mới đầu việc tập đi ngủ đúng giờ có thể khó khăn. Nhưng cứ kiên trì, bạn sẽ thành công.

7.Tránh xa chất kích thích

Chất kích thích như cà phê sẽ khiến bạn khó ngủ, mất ngủ. Ảnh minh họa

Nếu hay mất ngủ, bạn nên tránh xa thuốc lá, cà phê, trà và các chất kích thích khác.

Hãy lưu ý, chocolate hay một số loại thuốc cũng có chứa caffeine và gây khó ngủ. Nếu đang phải điều trị thuốc có chứa caffeine, hãy trao đổi với bác sĩ của bạn về điều này để tìm giải pháp phù hợp.

Các chất kích thích luôn gây cản trở giấc ngủ.

8.Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trước khi đi ngủ, tập thư giãn với một vài động tác yoga là một biện pháp giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn.

Lưu ý: chỉ là tập thể dục nhẹ nhàng chứ không nên tập gắng sức. Tập thể dục cường độ nặng vào buổi tối lại có phản ứng ngược, khiến bạn khó ngủ hơn do bị kích thích, hưng phấn.

9.Chú ý vấn đề ăn uống

Ăn bữa tối quá no với đồ ăn giàu năng lượng sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn phải làm việc để tiêu thụ lượng thức ăn đó, điều này khiến bạn trở nên khó ngủ.

Hãy ăn tối nhẹ nhàng, không ăn tối quá muộn. Tốt nhất nên kết thúc bữa ăn ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Vào buổi tối, cũng không nên uống nhiều nước vì điều này khiến chúng ta phải dậy đi vệ sinh, sau đó khó trở lại giấc ngủ.

Tốt nhất là hạn chế uống nước vào buổi tối. Nhưng để ngủ sâu giấc hơn thì lại nên uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ.

10.Gạt hết mọi việc ra một bên

Trước khi ngủ, hãy tắt đèn và gạt hết những công việc, lo lắng của bạn sang một bên, nằm im và giải phóng tâm trí, thư giãn nhẹ nhàng. Điều này giúp não của bạn có thể sản xuất ra melatonin - một hormone mang lại giấc ngủ.

11.Không để tiếng ồn lọt vào tai

Phòng ngủ nên yên tĩnh, không bị tiếng ồn lọt vào. Nếu bạn là người khó ngủ mà  lại sống ở nơi ồn ào, nhiều xe cộ qua lại... thì thật khó để có thể ngủ.

Tất nhiên, không phải ai cũng có điều kiện chọn nơi yên tĩnh để sinh sống. Nhưng quả là tiếng ồn sẽ khiến người khó ngủ không thể ngủ ngon. Đóng kín cửa, bật điều hòa để hạn chế tiếng ồn lọt vào hay đeo bịt tai khi đi ngủ cũng là một giải pháp.

12.Hít thở bằng lỗ mũi bên trái

Khi khó ngủ, bạn hãy thử hít thở bằng lỗ mũi bên trái. Đây là một phương pháp yoga giúp làm giảm huyết áp, khiến bạn tìm thấy sự tĩnh tại. Hãy nằm nghiêng sang trái rồi đưa ngón tay bịt lỗ mũi phải, bắt đầu hít thở sâu và chậm.

13.Thư giãn và siết cơ

Làm toàn bộ cơ bắp thư giãn sẽ giúp có được giấc ngủ ngon. Hãy nằm ngửa, hít thở sâu và chậm bằng mũi, đồng thời siết chặt các ngón chân hướng về phía trước rồi thả lỏng.

Sau đó, tiếp tục hít thở sâu và chậm, đồng thời cong các ngón chân hướng về phía đầu gối của bạn rồi thả lỏng. Cứ thở chậm và siết cơ tương tự từ bắp chân lên mông, bụng, hai tay... Ép và thả lỏng từng cơ bắp một.  Sau khi kết thúc bài tập thư giãn và siết cơ này, bạn thở lại bình thường và sẽ bắt đầu cảm thấy buồn ngủ.

14. Hãy thử cố gắng tỉnh táo

Đây là mẹo mà nhiều người đã áp dụng để có được giấc ngủ ngon. Trái với việc cố gắng để ngủ, hãy làm mình tỉnh táo bằng cách mở to mắt, tự lặp lại câu "mình sẽ không ngủ". Sau một thời gian ngắn, cơ mắt bạn sẽ bắt đầu mỏi và khiến bạn buồn ngủ.

15. Tua ngược ký ức, nhớ lại chuyện đã qua

Khi lên giường nằm, tất nhiên là bạn phải gạt những lo lắng, công việc sang một bên để dễ ngủ. Cùng với thả lỏng tâm trí, hãy nhớ lại những việc đã xảy ra trong ngày, trong tuần, nói chung là những việc đã qua.

Nhớ lại những cuộc chuyện trò, điểm đến và cả những âm thanh ở đó, bạn sẽ mau chóng rơi vào trạng thái sẵn sàng cho giấc ngủ.

16.Xoay đồng hồ báo thức vào tường

Đừng cảm thấy căng thẳng nếu khó ngủ. Khi khó ngủ, nhiều người hay nhìn đồng hồ, việc này sẽ khiến khó ngủ hơn. Hãy xoay đồng hồ báo thức vào tường để giảm căng thẳng. Đeo thêm miếng che mắt cũng có ích trong việc giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ ngon.

17.Vận động mắt

Bạn có thể nhắm mắt lại và hướng nhãn cầu lên phía trên 3 lần. Động tác này sẽ kích hoạt hormone buồn ngủ melatonin và khiến bạn nhanh buồn ngủ hơn.

Trên đây là những cách (mẹo) để khiến mọi người có thể ngủ ngon giấc. Nếu đã thử áp dụng tất cả các mẹo trên mà vẫn không thấy hiệu quả, hãy đi khám để được tư vấn cụ thể từ bác sĩ.